Deși nu este posibil să minimizăm complet sau să evităm toate efectele pe care le are îmbătrânirea asupra corpului nostru, se pot face multe pentru a diminua impactul acestuia. Pentru mulți, yoga este secretul!

Scris de Stannah pe 19.06.2019

yoga

Dorința de a putea îmbătrâni acasă a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, în special în rândul generației Baby Boomer, născută între 1944 și 1964. Deși ambiția tuturor acestor adulți în vârstă este pe deplin de înțeles, adevărul este că, odată cu creșterea vârstei, riscul de boli și durere cronică crește, de asemenea, fără a mai menționa angoasa psihologică care însoțește întregul proces de îmbătrânire, care poate crea și mai multe obstacole în atingerea acestui obiectiv demn care este îmbătrânirea în casa noastră de o viață.

Din fericire, cercetările științifice - acel mare aliat - au descoperit că yoga este o activitate extrem de benefică pentru persoanele care o fac, deoarece poate ajuta la minimizarea unora dintre simptomele îmbătrânirii.

Potrivit Livestrong, combinația unor posturi fizice și tehnici de respirație yoga poate ajuta la atenuarea problemelor precum artrita, bolile cardiovasculare, insomnia și chiar problemele de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre subiect și despre beneficiile pe care le puteți obține din această practică străveche.

Conținut:

5 motive pentru care yoga este un exercițiu bun pentru adulții mai în vârstă

Cum să începi să practici yoga?

Diferite stiluri de yoga: care este potrivit pentru dvs.?

5 motive pentru care yoga este un exercițiu bun pentru adulții mai în vârstă

Spre deosebire de unele mituri de yoga, acest tip de exercițiu face mai mult decât să-i ajute pe oameni să ardă calorii și să tonifice mușchii: este un antrenament complet minte-corp, unde aveți posibilitatea de a combina tehnici de respirație profundă, meditație și relaxare, împreună cu exerciții care ajutați-vă să vă construiți puterea, flexibilitatea, echilibrul și rezistența.

Exercițiile de yoga pot întări și tonifica mușchii care ajută la prevenirea rănirii viitoare și ameliorarea durerilor cronice, astfel încât să puteți amâna utilizarea mijloacelor de mobilitate, cum ar fi bastonul, cât mai mult posibil. Printre numeroasele beneficii asociate yoga, iată primele 5 beneficii pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a lansa covorașul și a vă aventura în yoga:

Ca și în cazul oricărei activități fizice, cel mai important lucru este să stabiliți ritmul cu care vă simțiți cel mai confortabil - consultați medicul de familie sau terapeutul fizic dacă aveți întrebări dacă yoga este potrivită pentru dvs. sau pentru o afecțiune cronică specifică. Acestea fiind spuse, practicarea yoga delicată în mod regulat sa dovedit a ameliora simptomele asociate cu diferite afecțiuni fizice și mentale. Să aruncăm o privire la unele dintre aceste condiții și să vedem cum yoga poate ajuta la atenuarea efectelor îmbătrânirii asupra corpului dumneavoastră:

Articulații rigide și dureroase

Yoga reprezintă o modalitate blândă, cu impact redus, de a întinde mușchii, de a crește flexibilitatea și de a îmbunătăți gama de mișcări în articulațiile rigide și dureroase, în special pentru cei afectați de afecțiuni precum artrita. Participanții la un studiu Harbour-UCLA Medical Center au raportat o nevoie scăzută de medicamente pentru durere după doar patru săptămâni de practică yoga consistentă.

Posturi recomandate: Poziția copilului, rotația încheieturii mâinii, întinderea spatelui mâinii și întinderea articulațiilor și a degetelor.

Durere sciatică

Durerea sciatică vă poate afecta cu adevărat calitatea vieții, făcându-l extrem de incomod să mergeți, să stați sau să vă culcați fără să simțiți dureri ascuțite sau amorțeli la nivelul spatelui inferior, fese și partea din spate a picioarelor. Yoga vă poate oferi o ușurare, permițându-vă să vă consolidați partea inferioară a spatelui și să vă întindeți complet mușchii. Cu toate acestea, dacă aveți dureri sciatice, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe un regim de yoga.

Poziții recomandate: Poza Lotus, Poza unghi legat, Poza cobra

Tensiune arterială crescută

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială este o amenințare gravă care se poate transforma în boli cardiovasculare mai grave și crește riscul unui atac de cord. Studii recente au concluzionat că yoga reduce stresul oxidativ, una dintre principalele cauze care stau la baza hipertensiunii.

Poziții recomandate: Poziția câinelui cu fața în jos, Poza podului, Poza eroului, Poza ridicată a peretelui.

Îmbunătățește bunăstarea psihologică

Yoga este o activitate calmantă și de restaurare menită să relaxeze atât corpul, cât și mintea. Concentrându-se pe exerciții de respirație și mișcări lente, yoga poate ajuta la reducerea afecțiunilor, cum ar fi depresia și anxietatea. Bel Marra Health raportează că un studiu recent a constatat că yoga este capabilă de prelungirea incredibil de eficientă a numeroaselor probleme de sănătate mintală. În loc să mascheze simptomele, yoga funcționează la baza problemei pentru a oferi o ușurare de lungă durată.

În plus, un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că doar două luni de yoga consecventă pot îmbunătăți capacitatea de raționament și funcția de memorie, un simptom pe care mulți l-au crezut ca fiind o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire.

Poziții recomandate: Poziție de tablă de delfin, poză cu unghi închis, poză de pod.

Cum să faci față stresului

Este practic imposibil să evităm momentele stresante de-a lungul vieții noastre. Stresul este un răspuns fizic și psihologic natural la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, de la responsabilitățile cotidiene la evenimente profund schimbătoare de viață. Momentele stresante nu pot fi evitate, dar modul în care ne ocupăm de ele poate avea un impact profund asupra corpului și minții noastre. Pentru mulți, practicarea yoga poate avea un efect profund calmant. Anumite posturi combinate cu tehnici de meditație și relaxare vă pot ajuta să vă puneți în starea de spirit potrivită, astfel încât corpul dvs. începe să elibereze tensiunea pe care ați acumulat-o pe parcursul zilei.

Stresul poate provoca, de asemenea, probleme de somn, dar cerințele fizice ale yoga combinate cu tehnici de respirație și relaxare pot face mai ușor să adormiți și să rămâneți adormit, astfel încât să vă puteți bucura de un somn profund și odihnitor, care vă oferă acea senzație de relaxare. Prospețime dimineața.

Posturi recomandate: Poziție pentru copii, Poziție pentru bărci, Respirație pentru curățarea canalului.

Cum să începi să practici yoga

Pentru începătorii care îmbătrânesc și care se luptă cu o flexibilitate limitată, a decide să se înscrie la o clasă de yoga poate fi un pic copleșitor: imaginile cu tineri care se zbat, fără niciun efort aparent este adesea primul lucru care îți vine în minte. clasele pot avea, de asemenea, nume necunoscute, iar pozițiile sunt denumite frecvent sub numele lor sanscrit (de exemplu, numele sanscrit pentru poza copilului este „Balasana”).

Este nevoie de curaj să faci primul pas și să încerci ceva nou. Dar astăzi, există o varietate de resurse disponibile pe web pentru a vă ajuta să începeți practicarea yoga. Iată câteva videoclipuri utile care vă pot ajuta să vă faceți o idee:

În plus, multe săli de sport locale încep să ofere cursuri concepute special pentru a satisface nevoile adulților în vârstă. Dacă, pe de altă parte, sunteți un îngrijitor pentru o persoană în vârstă, vă va ajuta, de asemenea, să practicați yoga pentru a vă ajuta persoana iubită. Acest lucru vă oferă o oportunitate unică de a vă conecta cu persoana iubită în timp ce profitați de beneficiile yoga - de la mișcări ușoare de întindere până la exerciții de respirație concepute pentru a vă calma și energiza, există întotdeauna ceva pentru toată lumea, indiferent de vârstă.

Diferite stiluri de yoga: care este potrivit pentru dvs.?

Odată ce ați decis că yoga ar putea fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și bunăstarea generală, a decide ce tip de curs să participați poate fi un pic descurajant, datorită varietății stilurilor de yoga pe care le puteți practica. În funcție de nivelul dvs. de mobilitate și flexibilitate, există unele tipuri de yoga care pot fi mai provocatoare decât altele, așa că atunci când căutați cursuri de yoga, luați întotdeauna în considerare limitările fizice sau bolile cronice pe care le aveți, pentru a vă decide. Să aruncăm o privire mai detaliată asupra câtorva stiluri diferite de yoga și să aflăm care dintre ele s-ar potrivi cel mai bine.

  • Hatha yoga

„Hatha yoga” este un termen foarte larg care se referă la mai multe stiluri de yoga care includ posturi fizice în practica lor. Considerat yoga clasică originală, Hatha Yoga este de obicei recomandat începătorilor de yoga sau persoanelor care au pierdut tonusul muscular și flexibilitatea, deoarece se concentrează în primul rând pe îmbunătățirea sănătății lor fizice printr-o serie de posturi specifice.

  • Scaun yoga

Yoga de scaun este o formă blândă de yoga în care diferite ipostaze de yoga pot fi practicate în timp ce stai pe un scaun. În această formă de yoga blândă, ipostazele sunt adesea modificate și ajustate astfel încât să poată fi practicate într-un scaun, dar mișcările de bază ale corpului, cum ar fi întinderea și îndoirea înainte, continuă să fie încurajate. Acest tip de yoga este de obicei preferat de adulții mai în vârstă care simt nevoia să facă mișcare și să-și îmbunătățească mobilitatea.

  • Yoga de apă

Yoga de apă, cunoscută și sub numele de „Aqua yoga”, este un tip de yoga blând, cu impact redus, care vă permite să vă exercitați fără prea mult efort. Odată ce pătrunzi în apă, corpul tău suportă mai puțină greutate, permițându-ți să efectuezi o serie de mișcări fără a pune prea multă presiune pe oase și pe mușchi. Unul dintre beneficiile generale ale acestui tip de yoga este îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.

  • Yin Yoga

Yin yoga este o formă de yoga cu ritm lent, în care sunteți încurajați să vă mențineți mișcările sau poza pentru perioade mai lungi de timp, de obicei trei până la cinci minute. Obiectivul principal al acestui tip de yoga este de a vă spori bunăstarea și calitatea țesuturilor conjunctive, cum ar fi ligamentele și articulațiile.

  • Kripalu Yoga

Cunoscut ca o formă blândă de yoga cu accent pe bunăstarea psihologică, yoga Kripalu este ideală pentru adulții în vârstă și începătorii de yoga care caută o clasă de yoga care se concentrează pe vindecare fizică, meditație și descoperire de sine în egală măsură. Într-o clasă Kripalu, vă încurajăm să priviți în interior și să vă găsiți propriul ritm și nivelul de practică, astfel încât, în timp, să vă puteți îmbunătăți sănătatea și sentimentul de bine.

Mențineți-vă independența și calitatea vieții

Deși beneficiile yoga sunt incontestabile, nu poate fi considerat un remediu miraculos pentru toate afecțiunile procesului de îmbătrânire și chiar și după ce ați decis să participați la un curs de yoga, este imperativ să vă luați în considerare limitările fizice și bolile cronice, fără a uita să vă informați profesor, astfel încât împreună să puteți crea o practică de yoga care poate fi la fel de benefică pe cât de revigorantă. Nu ar avea sens să faci o activitate fizică care îți agravează starea, corect?

Una dintre acele activități fizice, de puțin beneficiu pentru mulți adulți în vârstă, este urcarea și coborârea scărilor. Scările devin deseori un impediment major pentru activitățile de care ne bucurăm cel mai mult, ca să nu mai vorbim că o cădere ne-ar putea incapacita luni sau chiar o viață. Din fericire, la Stannah, prin intermediul ascensoarelor noastre, îi ajutăm pe clienții noștri mai în vârstă să își păstreze independența și le oferim îngrijitorilor confortul de a ști că persoana iubită nu riscă să cadă pe scările de acasă. Cu un lift pentru scări Stannah, poți lupta împotriva obstacolului scărilor și folosi energia pe care ți-a rămas-o pentru a face lucrurile care îți plac cu adevărat, cum ar fi să te bucuri de vizita copiilor și nepoților tăi, să-ți distrezi prietenii dragi, să mergi și, nu, practică yoga!

Solicitați un catalog de scări, gratuit și fără obligație!