familie

Activitatea fizică este esențială în rutina zilnică a tuturor oamenilor. Prin urmare, când te plictisești acasă într-un weekend, poți profita de timpul tău și te poți bucura de exerciții pentru a le face în familie.

În acest fel, dacă aveți copii, îi puteți obișnui pe copii cu activitatea fizică. Desigur, tu și partenerul dvs. veți beneficia, de asemenea, de aceasta, deoarece o rutină bună de exerciții fizice oferă multe beneficii pentru sănătatea dvs., după cum se reflectă într-o publicație a site-ului Merck Manual.

De asemenea, efectuarea rutinelor de exerciții și crearea unui plan în care este inclusă întreaga familie poate întări mult mai mult legătura dintre membri. Dacă vrei să începi să pui în practică această idee fabuloasă, Veți fi interesat să cunoașteți exercițiile de familie pe care le propunem aici.

Sfaturi pentru exerciții fizice cu familia

Exercițiile fizice sunt adesea văzute ca fiind foarte plictisitoare și poate fi dificil să faci toată familia entuziasmată de idee. Cu toate acestea, acest lucru este foarte important de realizat, deoarece poate afecta relația copiilor cu sportul și obiceiurile de viață sănătoase, așa cum se afirmă într-un studiu publicat de Preventive Medicine Reports.

Dacă asta se întâmplă în casa ta, îți vom oferi câteva chei, astfel încât să poți începe cu piciorul drept și să obții entuziasmul pentru o viață activă și sănătoasă.

1. Nu uitați de copii

Astăzi, există console care permit copiilor să se distreze în timp ce fac mișcare. Îi poți stimula pe cei mici cu aceste instrumente. De exemplu, dacă aveți de gând să rulați, utilizarea unor aplicații care vă permit să câștigați puncte și să urmăriți progresul poate fi o opțiune foarte bună.

Tehnologia este adesea privită cu suspiciune. Cu toate acestea, acesta poate fi un aliat dacă este utilizat bine, mai ales la copii. Desigur, totul în măsura sa adecvată.

2. Împărtășește momentul

Exercitarea poate fi un moment foarte intim de apropiere. De exemplu, este un moment în care părinții se pot apropia de copiii lor și le pot spune cât de mândri sunt că fac exerciții fizice împreună. Toate acestea va face familia să-și întărească legăturile.

Cu siguranță, această conexiune ne va permite să vorbim despre multe alte subiecte și să împărtășim împreună momente și emoții care vor rămâne pentru totdeauna în memorie.

3. Nu uita de cel mai jucăuș din casă

Dacă aveți acasă un mic prieten rătăcitor, scoateți-l la antrenament. Câinii trebuie să fie întotdeauna activi, iar acest lucru poate fi un stimulent pentru întreaga familie să iasă și să se distreze cu el.

Exerciții de făcut în familie

Acum că cunoaștem beneficiile și câteva chei pentru creșterea motivației față de exerciții fizice, este timpul să trecem în revistă câteva opțiuni. Alege-ți preferatul și invită-ți familia să o ducă la bun sfârșit.

1. Mergi cu bicicleta

Unul dintre cele mai bune exerciții de făcut în familie este să ieși cu bicicleta. Mersul în parc împreună, pe lângă faptul că este un exercițiu bun pentru picioare, va favoriza legătura.

Dincolo de consecințele sale pozitive asupra mușchilor, ciclismul este evidențiat de un studiu publicat de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ca metodă de promovare a bunăstării fizice și a sănătății generale a tuturor populațiilor.

O opțiune bună este să vă învățați copiii să meargă cu bicicleta. Această experiență de încredere îi va face pe copii să-și vadă părinții ca aliați.

2. Patinaj

Ca și în cazul anterior, aceasta este o activitate în care complicitatea este esențială. Să-i înveți pe copii să patineze poate fi o provocare, întrucât reprezintă un exercițiu care necesită multă concentrare și echilibru.

Dacă toți vă descurcați bine cu această rutină, cu toții puteți crea cariere. Credeți sau nu, concurența este uneori o modalitate bună de a vă stimula să vă exercitați.

Ce nu trebuie să uiți niciodată este să porți îmbrăcămintea necesară. Amintiți-vă că toată lumea trebuie să poarte o cască, cotiere, genunchiere și haine confortabile în caz de accident.

3. Dansează

Această activitate se poate face în interiorul sau în afara casei și, în afară de faptul că este ieftină și ușoară, este foarte bună pentru sănătatea ta. Potrivit unui studiu publicat în revista Home Health Care Management & Practice, principalele sale beneficii includ:

  • Stimularea flexibilității.
  • Rezistență fizică îmbunătățită.
  • Creșterea forței și a tonusului muscular.
  • Percepție îmbunătățită a spațiului și a echilibrului.
  • Stimularea sentimentului de bine.

Ideea nu este de a efectua pași structurați sau coregrafii; este să faci tot ce poți cu muzica ta preferată. Distrează-te și distrează-te cu familia este cel mai important, deci alege un loc bun în casă și începe să dansezi!

4. Alergare

Alergarea într-un parc este o activitate excelentă pentru toată lumea. Incorporează-ți copiii în acest plan și încurajează-i atunci când sunt obosiți, precum și spune-le cât de bine s-au descurcat. Schimbați rutinele zilnic pentru a încorpora lucruri noi și pentru a da o întorsătură distractivă.

Rețineți că este un tip de exercițiu foarte recomandat copiilor și tinerilor. În acest sens, un studiu publicat în International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity indică faptul că copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani ar trebui să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică pe zi.

De asemenea, o astfel de cercetare concluzionează că majoritatea acestui exercițiu ar trebui să fie alcătuit din exerciții aerobe, cum ar fi alergarea. De asemenea, se recomandă ca cel puțin 30 de minute pe zi să aibă o activitate fizică intensă.

Alte exerciții de făcut în familie

În cele din urmă, puteți apela la creativitate și puteți „face” activități împreună cu familia. Există mii de idei și iată câteva:

  • Puteți crea un traseu de obstacole cu cutii, roți, frânghii și tot felul de elemente pe care le ai acasă.
  • O altă alternativă este de a crea provocări care trebuie rezolvate ca penitență.
  • O idee clasică este de a căuta un obiect pierdut și de a propune o recompensă pentru oricine îl găsește.

Pe scurt, amintiți-vă că important este să efectuați o rutină de exerciții și duce o viață de familie mai activă. Practicarea sportului împreună vă poate ajuta să comunicați mai bine și, practic, să fiți mai fericiți!

  • Lesley Cottrell, Jennifer Zatezalo, Adriana Bonasso, John Lattin, Samantha Shawley, Emily Murphy, Christa Lilly, William A. Neal. 2015. Relația dintre activitatea fizică a copiilor și venitul familiei în mediul rural: un studiu transversal. Rapoarte de medicină preventivă. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2015.01.008. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211335515000108)
  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. și Kohlberger, T. (2011), Beneficii pentru sănătate ale ciclismului: o analiză sistematică. Jurnal scandinav de medicină și știință în sport, 21: 496-509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Alpert, P. T. (2011). Beneficiile pentru sănătate ale dansului. Managementul și practicile de îngrijire a sănătății la domiciliu, 23 (2), 155–157. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Janssen, I., LeBlanc, A.G. Revizuirea sistematică a beneficiilor pentru sănătate ale activității fizice și fitnessului la copii și tineri în vârstă de școală. Int J Behav Nutr Phys Act 7, 40 (2010). https://doi.org/10.1186/1479-5868-7-40
  • Brian D. Johnston. 2018. Profiturile anului. Manual Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise

Licențiat în psihologie de către Universitatea din Jaén în 2010. Master în psihologie clinică de Universitatea din Almería (2011) și Master în psihologie juridică și criminalistică de COPAO, Granada (2012). Postat 8 articole științifice și autor dintre următoarele cărți: „Psihopatologie generală”, „Neuroștiințe: etiologia afectării creierului” și „Evaluare psihologică”. Mai mult, este coautor al cărții „Modelul ROA: integrarea teoriei relațiilor de obiecte și teoria atașamentului”. A participat la congrese internaționale de psihologie clinică și criminalistică. Din 2010 a exercitat profesional ca psiholog clinic și criminalist, scriitor, instructor și profesor universitar. În prezent, colaborează cu diverse medii digitale.