bine

Știm că există o mare varietate de exerciții, dar există întotdeauna exerciții potrivite special pentru dvs. Iată câteva exerciții pentru a accelera metabolismul pentru a ajunge la corpul pe care îl dorești atât de mult.

Exerciții pentru accelerarea metabolismului

Mai întâi de toate, ține minte asta, Înainte de a face orice tip de exercițiu și oricât de simplu ar părea, ar trebui să faceți o încălzire anterioară. În acest fel, mușchii tăi vor fi în stare bună și nu vei suferi răni.

1. Toc ridicat

Acest prim exercițiu este extrem de ușor; O puteți face oricând și în orice parte a casei dvs., astfel încât să nu existe scuze. Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te ridici, cu spatele complet drept.

Fără a îndoi spatele, ridică-ți călcâiele spre mușchii fesieri, de parcă ai jogging dar nu te-ai mișca din același punct. Ideea este că începeți acest exercițiu încet și creșteți treptat intensitatea.

2. Circuite cu viteză

Acesta este un exercițiu puțin mai elaborat decât cel anterior, deoarece veți avea nevoie de niște conuri mici sau de un alt element pe care îl aveți la dispoziție. Trebuie să existe minimum cinci obiecte; trebuie să le așezați la o distanță adecvată care vă permite să le parcurgeți în zig-zag cu viteză.

Pentru a adăuga dificultăți acestei lucrări și pentru a o face mult mai eficientă, puteți merge trecându-le și atingându-le, și apoi reveniți la punctul de plecare invers.

3. Flotări

Este o treabă foarte simplă și necesită doar o suprafață plană unde să o puteți face. Mai mult, este un exercițiu de forță ideal pentru accelerarea metabolismului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea și să vă ridicați corpul într-o greutate moartă. Trebuie să folosiți mâinile, care trebuie să fie complet întinse pe podea, și vârful picioarelor. Idealul este să faci o serie de repetări pe care ar trebui să le mărești pe măsură ce forțele tale cresc.

4. Adu genunchii la piept

Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți un covor mic pe o suprafață plană și culcați-vă înapoi pe podea. Odată ajuns în această poziție, așezați-vă mâinile după gât, împletite, astfel încât să nu se desprindă.

Atunci, ar trebui să îndoiți genunchii până când vă ating pieptul. Pentru ca această lucrare să fie eficientă, trebuie să o repetați cel puțin un minut, ori de câte ori este posibil. Dacă nu, începeți cu mai puțin timp și construiți încet. Luați perioade de odihnă între fiecare sesiune.

5. Salt coarda

Aceasta este o activitate extrem de ușoară, pe care cu siguranță ați practicat-o încă din copilărie fără să știți că este excelentă pentru corpul dumneavoastră. Veți avea nevoie doar de o frânghie; o puteți face oriunde în casa dvs., în orice moment al zilei.

La început, Ar trebui să începeți făcând salturi cu picioarele împreună, încercând să vă atingeți genunchii pieptului. Mai târziu, puteți adăuga dificultăți și săriți mai întâi pe un picior și apoi pe celălalt timp de 30 de secunde.

6. Dansează

Un alt exercițiu pe care îl poți include în ziua ta este dansul. Desigur, trebuie să oferiți intensității mișcărilor, astfel încât mușchii să lucreze mai mult. Important este că te miști în continuare și că mușchii tăi se contractă în timp ce o faci.

Amintiți-vă că, pentru a obține rezultatele dorite cu aceste exerciții, este esențial să aveți perseverență și să le repetați în fiecare zi cu cea mai bună dispoziție posibilă. De asemenea, nu uitați să beți suficientă apă, deoarece este întotdeauna important să rămâneți hidratat.

Cu aceste exerciții de accelerare a metabolismului, pierderea de grăsime va fi mai rapidă și mai eficientă. De asemenea, un alt avantaj este că poți adapta o rutină de exerciții la activitățile tale zilnice în confortul casei tale; nu trebuie să petreci ore întregi într-o sală de sport.

Pentru toate acestea, abandonează stilul de viață sedentar și obiceiurile proaste și începe să lucrezi pentru a-ți menține corpul sănătos și în stare fizică bună. Cu exercițiile prezentate aici, adăugate la o dietă bună și odihna corectă, în scurt timp veți avea corpul dorit.