Ce veți învăța cu această notă?

combateți

În prezent, este foarte obișnuit ca oamenii să aibă obiceiuri nutriționale slabe, care se datorează în principal ritmului rapid de viață, care împiedică pregătirea mâncării acasă și accesului ușor la opțiuni alimentare nesănătoase, cum ar fi fast-food.

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente obiceiuri proaste atunci când vine vorba de nutriție, precum și consecințele pe care le au asupra sănătății și modul de soluționare a acestora.

A sări peste mese

Ideea că a merge ore întregi fără a mânca sau a sări peste mese reprezintă obiceiuri de slăbire este falsă. Pe lângă faptul că au efectul opus și promovează acumularea de grăsimi, acestea provoacă daune sănătății, cum ar fi gastrita, lipsa de substanțe nutritive, oboseală și riscul de boli precum diabetul.

Uneori, acest obicei prost nu apare din dorința de a pierde în greutate, ci din lipsa de timp. În acest caz, ceea ce vă recomandăm este să vă planificați bine zilele, să stabiliți orele de masă (mic dejun, prânz și cină și două gustări între ele) și să le respectați.

Micul dejun este de obicei masa cea mai omisă din cauza lipsei de timp. Pentru a evita acest lucru, puteți pregăti ceva rapid și hrănitor, cum ar fi un smoothie cu laptele preferat și fructul sezonului care vă place cel mai mult. O altă opțiune este un sandviș cu brânză panela, avocado, roșii și salată verde. Sau fructe tocate cu iaurt simplu sau brânză de vaci și niște granola.

Pentru gustările dvs., puteți lua mai multe bucăți de fructe spălate la lucru sau un recipient cu nuci, migdale și arahide naturale. În acest fel veți avea gustări sănătoase pentru întreaga săptămână și veți evita tentația de a merge să cumpărați cartofi, dulciuri sau fursecuri.

Nu bei suficiente lichide

Deoarece corpul este alcătuit în mare parte din apă, lichidul este esențial pentru ca organismul să-și îndeplinească corect funcțiile. În plus, rămânând bine hidratat, îți îmbunătățește performanța și concentrarea.

Este recomandabil să beți cel puțin 1 litru și jumătate de APĂ pe zi. O valorificăm pentru că băuturile răcoritoare, sucurile și băuturile cu zahăr nu contează.

Pentru a vă hidrata constant, purtați întotdeauna cu voi o sticlă de apă; dacă este natural, mult mai bine (și dacă sticla este reutilizabilă, perfectă, întrucât astfel ai grijă și de mediu).

Dacă nu vă place apa simplă, pregătiți apă din flori de hibiscus sau lămâie naturală. În mod ideal, ar trebui să-l beți neîndulcit, dar dacă nu vi se întâmplă, adăugați puțină miere sau miere de agave sau un îndulcitor făcut cu Stevia.

Dieta săracă în fructe și legume

Fie din cauza lipsei de timp, a credinței că pregătirea acestuia este complicată, fie din cauza lipsei de planificare a cumpărăturilor săptămânale, este frecvent ca fructele și legumele să nu apară în dieta zilnică a multor persoane.

Acest lucru este negativ pentru sănătate, deoarece fructele și legumele furnizează substanțe nutritive esențiale, precum vitamine, minerale și antioxidanți, precum și o cantitate semnificativă de fibre, care este necesară pentru a menține o digestie bună. Ceea ce recomandă experții este să consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi.

Încercați să includeți diferite fructe și legume în lista dvs. de cumpărături. Dacă le alegeți pe cele sezoniere, veți economisi niște bani și veți obține produse mai proaspete, mai bune și mai hrănitoare.

Iar dacă nu ai atât de mult timp să gătești, preferă cele consumate crude (precum roșii, morcovi, castraveți, jicama, salată, spanac), cu care poți prepara salate delicioase. Pentru a le da o aromă mai bună fără a fi nevoie de condimente, adăugați lămâie și ulei de măsline sau lămâie cu puțină miere, dacă doriți să combinați arome dulci.

Dieta bazată pe alimente procesate

În prezent există un consum ridicat de zaharuri, făină rafinată și grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că produse precum fursecuri, pâine dulce, mâncăruri prăjite și tot felul de gustări și mâncăruri fast-food sunt peste tot și sunt de obicei ieftine. Acest lucru le face atât de accesibile încât este foarte ușor să le consumați în exces.

Consumul său excesiv favorizează supraponderalitatea, obezitatea și alimentația deficitară, Acestea sunt produse care furnizează doar calorii goale, adică îți dau sățietate și îți calmează foamea și pofta, dar nu îți oferă nutrienți și adaugă prea multe calorii în dieta ta.

Pentru a rezolva acest lucru, nu este vorba despre demonizarea acestor produse și interzicerea consumului acestora, ci despre alegeri mai conștiente. Preferă alimentele proaspete și reduce consumul de alimente industrializate. Dacă le poți evita cu totul, cu atât mai bine, dar le poți salva pentru o poftă ocazională sau fast-food pentru o dată pe lună, de exemplu.

Efectuați diete restrictive

De ani de zile au existat diete care au devenit la modă și care elimină complet anumite grupe de alimente, precum carbohidrații. Poate că sunt cei care lucrează pentru ei, dar nu este cel mai sănătos lucru, deoarece pot provoca decompensări în organism și, atunci când încetează să le facă strict, pot genera efectul „de revenire”, ceea ce te face să câștigi și mai mult în greutate decât tine pierdut.

Mai mult decât să faci diete cu care mori de foame, despre ce este vorba este să înveți să mănânci sănătos, variat și echilibrat. Pentru aceasta, este important să combinați alimente din diferite grupuri: produse lactate și derivații acestora, carne, cereale și cereale, fructe și legume. Dacă nu consumați produse de origine animală, căutați cea mai bună alternativă vegetală pentru a înlocui nutrienții săi.

Planificați-vă meniul săptămânal și cumpărați produsele necesare pentru prepararea vaselor. Și organizați-vă programele, astfel încât să aveți timp să gătiți și să vă bucurați de mese.

Dacă te gândești puțin la asta, A mânca bine este de fapt mai ușor decât crezi; trebuie doar să îi dedici puțin timp și să îți planifici bine achizițiile și meniurile zilnice, precum și să alegi porțiile cele mai potrivite pentru tine și stilul tău de viață.