simple

Uneori, succesul sau eșecul programului dvs. de slăbire depinde mai mult de obiceiurile zilnice decât de alegerile pe care le faceți. Lucrurile mici pe care le faceți ca parte a rutinei dvs. pot afecta cantitatea de alimente pe care le consumați și cât de mult vă deplasați în timpul zilei. Există obiceiuri sănătoase pentru a slăbi și apoi există obiceiuri care pot acționa împotriva ta și pot provoca creșterea în greutate.

Aceste cinci obiceiuri simple sunt activități ușor de încorporat în programul dvs. zilnic. Alegeți una și încercați să o practicați săptămâna aceasta. Dacă totul merge bine, alegeți altul. Încearcă să stăpânești câte o abilitate pe rând, astfel încât să nu te simți copleșit.

1. Fii atent la ce bei

Începeți să controlați caloriile din băuturile pe care le consumați. Există anumite băuturi, în special, care pot avea un impact mare asupra aportului caloric total și a tipurilor de alimente pe care le alegeți în fiecare zi. De exemplu, băuturile sportive, sucurile, ceaiurile îndulcite și băuturile aromate din cafea sunt adesea încărcate cu grăsimi și calorii. Uneori, aceste băuturi se laudă că sunt sănătoase, deoarece oferă vitamine, dar oferă și prea multe calorii. Cel mai bun pariu este să bei apă. Puteți face chiar și apă aromată acasă pentru a înlocui sodele bogate în calorii și ceaiurile îndulcite. Obțineți o alimentație sănătoasă (vitamine și minerale) din alimente.

2. Dormi mai bine

Credeți sau nu, calitatea somnului dvs. poate avea un impact asupra alegerilor alimentare pe care le faceți pe tot parcursul zilei. Poate afecta și cantitatea de calorii pe care le consumați din băuturile cu sodă sau cafea. Utilizați sfaturi simple pentru un somn mai bun, astfel încât să vă puteți odihni toată noaptea și să vă treziți energizat pentru o zi întreagă de activitate sănătoasă și o alimentație bună.

De exemplu, nu vă duceți telefonul lângă pat. Păstrați-l în bucătărie sau studiați când dormiți. Și încercați să mențineți un program regulat de somn, chiar și în weekend. Acest lucru vă ajută corpul să învețe să doarmă și să se trezească cu mai puțin efort. Și, în cele din urmă, reduceți temperatura din dormitorul dvs. noaptea. O cameră mai răcoroasă vă poate ajuta să dormiți mai bine.

3. Creați un program de exerciții echilibrat

Dacă ați finalizat sarcini din săptămâna trecută, ați început deja să vă exercitați în fiecare zi. Acum este momentul să creați o rutină completă de exerciții cu diferite tipuri de activitate fizică. Veți învăța cum să construiți un corp subțire, puternic și flexibil. Dacă nu faceți parte dintr-o sală de sport sau nu aveți nevoie de ajutor pentru a găsi cursuri de exerciții fizice, luați în considerare utilizarea unui antrenament online distractiv și ușor pentru a obține activitatea de care aveți nevoie.

Dar amintiți-vă că coerența este cheia. Dacă omiteți sesiunile, programul dvs. poate fi prea intens. Este mai sănătos și mai sigur să faci antrenamente moderate sau ușoare în mod regulat decât să faci antrenamente foarte dificile din când în când.

4. Creșteți activitatea fizică fără exerciții fizice

Antrenamentul tău zilnic este foarte important. Dar dacă mergi la sală o oră și îți petreci restul zilei așezat pe un scaun sau așezat pe canapea, probabil că faci mai mult rău decât bine atunci când faci mișcare. Aflați cum să vă creșteți activitatea zilnică pentru a arde mai multe calorii cu ajutorul termogenezei NEAT fără exerciții fizice.

O modalitate de a vă asigura că obțineți suficientă activitate zilnică este să investiți într-un fitness tracker. Aceste dispozitive vă urmăresc pașii zilnici și majoritatea vă reamintesc să vă ridicați și să vă mișcați când ați stat prea mult timp. Mărci precum Fitbit oferă o varietate de stiluri și caracteristici, astfel încât să puteți găsi unul care funcționează cu stilul dvs. de viață și bugetul.

5. Setați mementouri zilnice

Înconjurați-vă cu oameni de sprijin și memento-uri sănătoase pentru a vă ajuta să vă mențineți planul pe cale. Puteți face acest lucru conectându-vă cu oameni care mănâncă bine și fac exerciții la locul de muncă sau în cartierul dvs. Setați actualizări pentru a face mișcare sau a găti împreună mese sănătoase.

De asemenea, ar trebui să vă abonați la postări sănătoase online și pe rețelele de socializare. Cercetătorii au descoperit că mementourile zilnice pot avea un impact uriaș asupra succesului pierderii în greutate.

Amintiți-vă că temele săptămânii trecute au inclus exerciții sănătoase și planificare a meselor. Continuați să finalizați aceste activități pe măsură ce progresați prin acest curs electronic și construiți un corp mai bun.