strategii

Poate ați observat că metabolismul dvs. a încetinit și că sunteți puțin mai umflat sau poate că sunteți puțin supraponderal și ați decis că este timpul să faceți ceva în acest sens.

Oricare ar fi cazul, veți găsi probabil că pierderea în greutate mai târziu la vârsta mijlocie este puțin mai dificilă.

Aici vă împărtășesc câteva sfaturi și trucuri pentru a începe.

Lent și constant

Fii bun cu corpul tău. Începeți încet și discutați cu medicul dumneavoastră despre planul de slăbire, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente.

Dacă nu ați fost activ de ceva timp, acest lucru este extrem de important. Nu vrei ca corpul tău să sufere impactul unor schimbări prea bruște.

Este posibil ca mușchii, inclusiv inima, să nu fie la fel de puternici ca odinioară, așa că aruncarea într-o rutină extenuantă ar putea avea un impact negativ asupra corpului.

A face plimbări scurte de câteva ori pe săptămână este un început bun și este ceva pe care îl puteți crește încet în timp și intensitate pe măsură ce vă obișnuiți.

Asigurați-vă că mergeți înainte și faceți încă un pas de fiecare dată când vă simțiți confortabil sau riscați să stagnați.

Luați în considerare găsirea unui antrenor

Un antrenor personal vă poate ajuta să proiectați o rutină de exerciții fizice și o dietă axată pe pierderea în greutate, care, în același timp, se adaptează nevoilor dvs. și vă ajută să obțineți cele mai bune rezultate.

Chiar dacă vă exersați cu un antrenor pentru o perioadă scurtă de timp, cunoștințele pe care le obțineți vor fi o bază solidă pentru atingerea obiectivelor pe termen lung.

De asemenea, un antrenor vă poate oferi sfaturi utile despre dietă și alimentație.

Verifică-ți hormonii

Dacă nu v-ați făcut un test de sânge pentru a vă verifica nivelul hormonilor în ultima vreme, acesta este cel mai bun moment pentru a face acest lucru.

Unele dezechilibre hormonale vă pot afecta capacitatea de a pierde în greutate, deci dacă ați făcut mult exercițiu fizic și nu vedeți nicio modificare, rezultatele testelor de sânge pot fi cheia descoperirii problemelor de bază.

Dieta contează

Ei spun că pierderea în greutate cu succes depinde în proporție de 80% de dietă și doar 20% de exerciții fizice. Aceasta înseamnă că, dacă rutina ta alimentară este o mizerie, este timpul să faci ajustări.

Nu vă puteți aștepta să obțineți rezultate dacă nu sunteți dispus să renunțați la jetoane, înghețată, cupcakes și sifon.

După ce ați scăpat de junk food, va trebui totuși să vă reglați dimensiunile porțiilor; crește consumul de fructe și legume, carne slabă și proteine ​​vegetale; și bea multă apă.

Stres

Pentru unii oameni, slăbitul este absolut imposibil atunci când se confruntă cu perioade stresante.

Părinții vârstnici, planurile de pensionare și atâtea alte lucruri vă pot cauza prea multe îngrijorări și vă pot încetini șansele de a pierde în greutate.

Încercați să faceți ceva pentru a controla stresul.

Meditarea, rugăciunea, practicarea yoga, luarea unei mini-vacanțe, petrecerea timpului de calitate cu prietenii și cei dragi sunt modalități excelente de a începe să vă relaxați și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viața voastră, mai degrabă decât pe cele negative.