Primul lucru pe care îl scoți din meniuri când vrei să slăbești câteva kilograme sunt carbohidrații. Dar, uneori, acest sistem nu funcționează și vom explica de ce.

31 iulie 2020 Paris

care

Știința arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pentru pierderea în greutate, Dar, uneori, stagnăm și nu reușim să atingem dimensiunea ideală, indiferent de cât timp am început o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și am renunțat la pâine, paste, cartofi și toate dulciurile noastre pentru un sezon bun. Cum este posibil? Ar trebui să mâncăm spaghete și să folosim alte mijloace, cum ar fi accelerarea metabolismului pentru a obține pierderea în greutate? Ce motive pot face ca o dietă săracă în carbohidrați să eșueze? Enumerați toate motivele pentru care acest tip de dietă poate înceta să funcționeze, astfel încât să le luați în considerare.

1. Mănânci mai mulți carbohidrați decât crezi

Este posibil să fi pierdut mult în greutate în prima săptămână de dietă și s-a oprit ulterior. În primul rând trebuie să știi asta toată acea greutate care a dispărut ca prin farmec primele șapte zile de renunțare la carbohidrați ar corespunde cu siguranță apei, fără grăsimi. Grăsimea dispare mai încet decât retenția de lichide.

În orice caz, dacă pierderea în greutate stagnează, ar trebui să consultați un dietetician-nutriționist pentru a vă ajuta să vă proiectați regimul în mod corespunzător. Există oameni mai sensibili decât alții la acțiunea hidraților Și dacă aparțineți grupului celor mai sensibili din spectru, aveți nevoie de ajutorul unui profesionist pentru a calcula în siguranță cantitatea și sursele de hidrați care sunt cele mai bune pentru dvs. Dacă nu faceți acest lucru, riscați nu numai să nu pierdeți în greutate, ci să luați o dietă dezechilibrată care să cauzeze probleme de sănătate.

2. Treci printr-un patch dur

Nu ne vom obosi să o repetăm: stresul te îngrașă. Dacă treci printr-o perioadă proastă și stresul ți-a prins sistemul nervos, chiar dacă ai voință de oțel și renunți la mesele pline de carbohidrați, nu vei obține rezultate. Mai mult, stresul este cauza pentru care îți este atât de greu să renunți la un mic capriciu dulce. Dacă urmezi o dietă pentru a pierde în greutate, trebuie să completezi ceea ce faci în bucătărie cu răsfățarea sănătății mintale sub formă de cursuri de meditație sau practică de mindfulness.

3. Mănânci prea multe nuci

V-ați înlocuit dulciurile cu o mână de nuci, migdale ... și asta e bine. Nucile oferă energie, grăsimi sănătoase și fibre, dar este ușor să treci peste bord cu doza zilnică, deoarece durează mult timp pentru a crea un sentiment de sațietate. Una dintre problemele care pot apărea într-o dietă săracă în carbohidrați este că, de fapt, se consumă mai puține dintre acestea ... dar consumă mai multe calorii decât înainte, înlocuindu-le cu alimente foarte calorice. Deoarece nu vrem să renunțați la avantajele pe care le oferă nucile pentru dietă, astfel încât să nu scăpați de sub control și să luați calorii suplimentare, vă sfătuim să le luați însoțite de alimente bogate în proteine ​​(de exemplu, amestecate iaurt natural neindulcit).

4. Defecțiunile tiroidei (și nu le cunoașteți)

Unele boli pot face dificilă pierderea în greutate a corpului nostru, indiferent cât de mult am alimenta. Acesta este cazul, de exemplu, al hipotiroidismului și al predecesorului său, hipotiroidismul subclinic. Se estimează că 7% dintre femei au hipotiroidism subclinic (o stare pre-hipotiroidiană în care problema are simptome foarte ușoare) și nu o cunoașteți. Iar una dintre consecințele faptului că hormonii tiroidieni nu își fac treaba bine este tocmai faptul că corpul nostru rezistă la pierderea în greutate. Dacă există antecedente de hipotiroidism în familia dvs. și nu pierdeți în greutate chiar și cu cea mai bună dietă din lume, verificați tiroida.

5. Nu aveți grijă de calitatea a ceea ce mâncați

Nu este suficient să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, în schimb trebuie să oferiți corpului dumneavoastră hrană cu o calitate nutrițională suficientă, astfel încât organismul să poată face efortul de a arde toate acele exces de grăsimi. Și în caz că te-ai îndoit, toate acele produse cu etichetă ușoară că ați cumpărat în supermarket nu sunt considerate alimente sănătoase.

6. Ai făcut o dietă de prea mult timp

Corpul nostru tinde să se echilibreze. Dacă restricționezi carbohidrații prea mult timp, aceștia se obișnuiesc și încetează să mai slăbească. Deși a fi subțire este bun pentru sănătatea noastră, celulele noastre sunt programate să se acumuleze și este ușor ca, dacă restricția calorică și a carbohidraților să fie prelungită în timp, aceleași celule să se stabilizeze și să intre în modul „economisire”. Pentru a combate acest efect, dacă observați că pierderea în greutate stagnează, este mai bine să faceți o pauză, să mâncați o dietă sănătoasă în timpul acestuia și să începeți să faceți exerciții de forță pentru a câștiga mușchi. Dacă obțineți suficientă masă musculară, atunci când veți relua dieta, veți pierde din nou rapid în greutate.