Am dezvăluit șase reguli de dietă care vă pot sabota eforturile de slăbire.

revista

Minciuna: trebuie să slăbești încet

Adevărul: da, slăbirea rapidă poate provoca un efect yoyo. Dar dieta dvs. nu trebuie să fie atât de lentă încât să eliminați doar 250 de grame pe săptămână și nici nu trebuie să mergeți întotdeauna în același ritm. Cercetările arată că stabilirea unui termen mai apropiat îți mărește motivația.

Minciuna: apa potabilă te împiedică să mănânci în exces

L la adevăr: Cu cât este mai multă apă în stomac, cu atât mai puțin spațiu pentru hrană, nu? Nu chiar. Apa nu activează senzorii de sațietate așa cum o face mâncarea și chiar dacă a făcut-o, atunci când urinezi, o îndepărtezi destul de curând. În loc să beți mult înainte de a mânca, încercați să mâncați alimente bogate în fibre și apă, o combinație care vă va menține mulțumit.

Minciuna: nu vrei să te cântărești zilnic

L la adevăr: Poate părea obsesiv, dar este eficient. Cercetări publicate în Jurnalul American de Medicină Preventivă a dezvăluit că vă cântăriți zilnic este asociat cu o voință crescută și cu o mai mare satisfacție corporală. Vederea acestor modificări în număr este o verificare a realității utilă.

Minciuna: fructele și legumele sunt ca pastilele magice

Adevărul: fructele și legumele au? halo de sănătate? (Se crede că nu fac rău), deși consumul mai multor dintre ele mărește aportul de substanțe nutritive în dieta dvs., consumul lor nu vă afectează greutatea. Cheia este de a măsura tipurile și porțiile de fructe și legume pe care le consumați în mod tradițional.

Minciuna: cel mai bine este să stabiliți obiective rezonabile

L la adevăr: A te convinge că doar făcând ședințe poți avea corpul unui model înseamnă să te pregătești pentru dezamăgire. Cu toate acestea, visele guajiro vă pot ajuta să lucrați mai eficient. Prin crearea unui obiectiv mai mare, veți avea mai multe șanse să vă provocați și să pierdeți mai mult în greutate decât dacă nu ați face-o.

Minciuna: cu cât sunt mai puține calorii cu atât mai bine

L la adevăr: este adevărat că trebuie să îți scazi aportul caloric pentru a slăbi. Dar unul dintre principalele motive pentru care oamenii se blochează în a pierde kilograme este faptul că consumul prea puțin poate încetini metabolismul. Și abstinența de la alimente poate interfera cu procesul care transformă grăsimile albe (cea care este nesănătoasă și te pune în pericol de boli de inimă) în grăsime brună (cea care este bună pentru tine și te ajută să arzi calorii).