pierde

Înainte de a începe, primul lucru de luat în considerare este să reduceți zahărul, caloriile și alimentele procesate. Trebuie să știți că pierderea de kilograme este cea mai sănătoasă pentru organism, dar postul sau eliminarea anumitor alimente nu este pe deplin corect. O dietă sănătoasă și rutine de exerciții fizice vă vor ajuta să vă mențineți în formă, așa că astăzi vom vedea 9 sfaturi importante pentru a pierde în greutate fără a da greș în încercare.

Evitați dietele prea stricte.

Pierderea în greutate prea repede este adesea contraproductivă, de îndată ce dieta este întreruptă, toate kilogramele pierdute sunt recâștigate și chiar câteva kilograme în plus. De aceea, este important să preferați obiceiuri alimentare sănătoase care vă determină să slăbiți încet și treptat, fără a fi nevoie să treceți prin sacrificii excesive care sunt greu de întreținut pe termen lung.

Trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi.

Hidratarea bine este esențială pentru a vă simți bine și a pierde în greutate, apa este fără îndoială unul dintre cei mai eficienți aliați pentru toate tipurile de diete. Apa potabilă purifică corpul, elimină excesul de lichide și controlează senzația de foame umplând stomacul fără a adăuga calorii.

Nu trebuie să vă verificați greutatea în fiecare zi.

Nu este necesar, trebuie doar să fie de maximum două ori pe săptămână. Rețineți că există mulți factori care vă afectează greutatea, cum ar fi funcționarea intestinului sau cantitatea de lichide ingerate și reținute. Dacă vă cântăriți o dată sau de două ori pe săptămână, puteți obține rezultate mai bune cu privire la evoluția dietei, fără a vă descuraja de micile schimbări zilnice de greutate, care sunt naturale și fiziologice.

Alegeți consumul de grăsimi bune.

Nu trebuie să eliminați toate grăsimile pentru a avea o dietă sănătoasă și funcțională. Puteți limita grăsimile animale, cum ar fi untul, consumul de carne roșie și opta pentru grăsimile de origine vegetală prezente în uleiul de măsline și multe altele. Dar, de asemenea, în cantități moderate.

Nu trebuie să eliminați unele alimente.

Pentru o dietă bine echilibrată, nu trebuie să vă privați complet de alimente sau alimente. Este mai bine să reduceți dozele și să mâncați puțin din tot ceea ce încercați să alternați consumul cât mai mult posibil.

Nu săriți niciun fel de masă.

Omiterea meselor este absolut contraproductivă, atunci când nu mâncăm câteva ore, corpul nostru trece prin foame, reținând tot ce este ingerat ulterior pentru a face față deficitului de alimente și încetinirea metabolismului.

Ideal este să mănânci trei mese pe zi cu două gustări, una la jumătatea dimineții și cealaltă la jumătatea după-amiezii pentru a evita atacurile de foame și pentru a menține metabolismul întotdeauna activ.

Faceți activitate fizică regulată.

Exercițiile fizice regulate sunt vitale pentru a rămâne sănătos și pentru a pierde rapid în greutate. O plimbare de 40 de minute într-un ritm alert este suficientă pentru a arde până la 250 de calorii, așa că veți vedea rezultatele rapid.

Este mai bine să mănânci legume decât fructe.

Fructele și legumele joacă în multe diete, dar este important să faci o diferență între cele două. Legumele sunt de obicei sărace în calorii, bogate în apă și fibre, care stimulează senzația de plenitudine și ajută la procesul digestiv. Pe de altă parte, fructele sunt bogate în zahăr, deci ar trebui consumate cu măsură. Vă sfătuim să alegeți fructe mai puțin calorice precum pepeni verzi, căpșuni sau ananas și să creșteți consumul de legume.

Limitați consumul de dulciuri, lichioruri și băuturi cu zahăr.

Băuturile bogate în zaharuri și calorii fără conținut de nutrienți, dulciurile, alcoolul și lichiorurile sunt singurele alimente care sunt complet interzise. De asemenea, rețineți că sunt dăunătoare ficatului și afectează funcționarea organismului în general.