Este greu să suporti mai mult de 5 zile după o dietă, de aceea îți propunem 6 trucuri, astfel încât să nu poți deceda.

Adauga la favorite

voinței

1. VEZI. "Încercați să vă imaginați în situații în care voința voastră ar putea să se clatine. De exemplu, la o cină cu prietenii. Înainte ca acestea să apară, începeți să vă antrenați mental cum vă veți comporta când va sosi acest moment", propune dieteticianul-nutriționist Jaime Gimenez.

2. SCRIE O MANTRA PE POST-IT ȘI AGĂȚĂ-L PE COMPUTER, FRIGIDERUL.. Scopul este de a avea întotdeauna în vedere fraze sau mantre pozitive care să vă întărească pentru a vă atinge obiectivul. „Deși fiecare persoană trebuie să-și găsească propriile fraze motivante, există unele pe care le sfătuiesc întotdeauna:„ Mă iubesc și mă respect ”sau„ Sănătatea și fericirea mea sunt negociabile ”, sugerează Núria Roura.
3. SCRIE DESPRE TENTAȚIILE TALE. Uneori este foarte bine să scrii ceea ce îți vine în cap chiar înainte de a-ți satisface pofta și după ce i-ai dat un cont bun. „Scriind devii conștient”, dezvăluie Griselda Herrero. „La început, când începi cu înregistrările, continui să mănânci cookie-ul, dar apoi, în timp, găsești emoțiile care te conduc spre el și înveți să amâni acel act, adică faci alte lucruri care distrag atenția tu al cookie-ului ".

4. PENDEȘTE O POZĂ DIN TINE ÎN CARE EȘTI MARE: "O strategie care de obicei funcționează bine este să cauți o fotografie cu tine înainte de a te îngrășa și să o agăți într-un loc bine vizibil din casă. În practică, este ca și cum ai vedea obiectivul pe care vrei să-l atingi, ceea ce este întotdeauna foarte motivant ”, explică Griselda Herrero. Același dietetician-nutriționist folosește și o tactică similară: scrieți pe o foaie de hârtie ceva de genul „într-o lună voi pune fusta verde care a devenit prea mică, pentru că va merge din nou bine” și o scoateți din dulap.

5. SCHIMBAȚI SECVENȚA. În mod normal, facem lucrurile în mod obișnuit, aproape fără să ne gândim: vin acasă/am după-amiaza înaintea mea/deschid frigiderul sau cămara/stau în fața televizorului/și gustăm. „Este vorba despre schimbarea a ceva în secvență, astfel încât să nu ajungă să dea naștere unui automatism”, dezvăluie Jaime Giménez. "În exemplul anterior? El ne sfătuiește? Ar putea fi să nu porniți televizorul sau, presupunând că aveți întreaga după-amiază în față, să vă plimbați și să ajungeți puțin mai târziu decât de obicei".

6. RESPIRĂ PROFUND. Núria Roura propune abstractizarea timp de 5 minute în respirație, inspirând profund și eliberând complet aerul. „Obiectivul este să ne concentrăm asupra respirației, în aici și acum, evitând gândurile care te întorc în trecut sau anticipează viitorul”, subliniază el despre tehnica mindfulness și că putem repeta de mai multe ori pe zi, dacă este necesar.

Descoperă în acest articol ce greșeli alimentare te pot face să te îngrași.