consumului

S-a scris mult despre importanța plecării de acasă cu un mic dejun bun. Și, dacă suntem atenți la ceea ce ne spune știința, vom găsi cel puțin 7 beneficii ale unui mic dejun puternic.

Cu toate acestea, mulți oameni subestimează importanța primei mese a zilei. Există oameni care nu mănâncă nimic la micul dejun.

Fie că sunteți unul dintre cei care beau doar o cafea cu lapte dimineața, sau dacă preferați să luați un cuțit și o furculiță, veți fi interesați să cunoașteți cele 7 avantaje ale unui mic dejun puternic.

1. Generează mai puțină dorință de ciocănit în timpul zilei

Mănâncă copios la micul dejun poate garanta sațietatea pe tot parcursul dimineții. Acest lucru este pozitiv pentru cei care vor petrece mult timp fără să poată mânca altceva până la prânz.

Acum, acest lucru va fi util numai dacă micul dejun este alcătuit din alimente bune pentru umplutură, în special bogate în grăsimi sănătoase și proteine ​​precum ouăle, pește gras, brânză, iaurturi și lapte integral, avocado sau nuci.

2. Evitați poftele dulci dimineața

Un mic dejun puternic și complet cu alimentele pe care le-am menționat mai sus permite persoanelor cu anxietate dinții dulci să treacă de dimineață fără a fi nevoie să tocați gustări mici.

Mic dejun ajută la reglarea aportului de energie pe tot parcursul zilei. În special alimentele cu o densitate energetică mare și foarte bogate în grăsimi, care sunt ceea ce ar trebui să evităm, deoarece acestea nu sunt de obicei foarte hrănitoare. Grăsimile au un impact asupra problemelor obezității și asupra tuturor riscurilor asociate acesteia.

3. Îmbunătățește răspunsul metabolic

Ființele umane rulează după ritmul ciclurilor circadiene. Și, în general, funcționăm mai bine în timpul zilei. Cel puțin în ceea ce privește dieta și metabolismul. Nu este același lucru să mănânci un anumit număr de calorii în timpul zilei decât noaptea.

Pentru asta este mai indicat să luați un mic dejun bun decât o cină grozavă foarte tarziu. Nu trebuie să fie la răsărit; ne putem respecta foamea reciprocă și putem mânca la jumătatea dimineții. Dar va fi întotdeauna mai pozitiv să concentrați aporturile în timpul zilei. Acest lucru promovează flexibilitatea metabolică și crește arderea grăsimilor.

Acum, ca toate generalizările, poate fi calificat. Contează nu doar ora din zi când mâncăm, ci și ceea ce mâncăm.

4. Ajută la satisfacerea nevoilor de nutrienți

Acesta este unul dintre cele mai importante beneficii ale consumului unui mic dejun abundent. Macronutrienții și micronutrienții care nu sunt ingerați atunci când cineva omite micul dejun sunt greu de compensat cu restul meselor zilei.

Așadar, un mic dejun puternic ne permite să atingem minimele recomandate de vitamine, minerale, proteine ​​sau grăsimi sănătoase:

  • iaurturi naturale și lapte integral sunt o sursă bună de calciu, fosfor și vitamina D.
  • Dacă includem fructe, cereale integrale sau pâine integrală de grâu, contribuim la aportul de fibre și vitamine.
  • Prin adăugarea legume la micul dejun mărim porțiile. Ceva necesar și greu de realizat la mulți oameni. Putem face pâine prăjită sau sandvișuri cu salată, roșii, avocado sau ardei.
  • ouă, tofu sau nuci ne furnizează rația de proteine ​​de care avem nevoie dimineața.

5. Este legat de indicatori de sănătate mai buni

Oamenii care iau micul dejun mai des au tendința de a avea un indice de masă corporală mai scăzut (IMC), scăderea obezității abdominale, scăderea tensiunii arteriale și scăderea trigliceridelor și a colesterolului total.

Aceasta nu înseamnă că micul dejun este singura cauză a unei sănătăți mai bune. Dar conștientizarea importanței unui mic dejun sănătos ne poate ajuta să adoptăm alte obiceiuri de viață sănătoase care ne vor ajuta să ne îmbunătățim sănătatea generală.

6. Performanță mai bună la copii și adolescenți

De asemenea, găsim beneficii ale unui mic dejun puternic în cazul copiilor și adolescenților. Micul dejun este o masă importantă la aceste vârste.

Mâncarea la micul dejun acasă înainte de a merge la școală a fost pozitiv legată de:

  • Creșterea memoriei și funcției cognitive.
  • Mai bună vigilență, atenția și rezolvarea problemelor în clasă.
  • Mai putin stres, depresie și alte probleme emoționale.

Trebuie luat în considerare faptul că aceste date sunt relevante în special în cazurile în care starea nutrițională a copiilor este compromisă. În afară de performanțele școlare, copiii care iau micul dejun sunt mai predispuși să aibă o greutate sănătoasă și un aport mai bun de nutrienți.

7. Ajută la câștigarea volumului

Unii oameni au o compoziție subțire a corpului și se luptă să se îngrașe și să se îngrășeze. Deşi fiecare persoană are nevoi de energie diferite, putem spune că, în general, trebuie să mănânce mult pentru a putea crește volumul muscular.

Deci, pentru ei, orice oportunitate este una bună pentru a lua în calorii. Micul dejun ar trebui să fie abundent - poate fi împărțit în două porții - și alcătuit din alimente foarte nutritive. Cel mai bun lucru este că caloriile provin din nuci, lactate întregi, ouă, ton, fructe și cereale integrale.

Consumul unui mic dejun puternic este benefic, atâta timp cât este sănătos

Deși micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei și nici nu este esențial, un mic dejun puternic are și beneficii pentru sănătate. Prin urmare, ar fi contraproductiv să pierdem oportunitatea de a lua micul dejun dacă o putem face.