Dacă printre scopurile tale este să slăbești și să reduci acele kilograme în plus pe care ai putut să le acumulezi în ultimul Crăciun, felicitări. Primul pas a fost deja făcut, acum este cel mai complicat lucru de făcut, respectă planul și fii constant fără a cădea în tentația de a căuta scurtături și trucuri.

Raúl Notario. Absolvent în științe ale activității fizice și sportului - Master în PA și sănătate. Director al zonei de sport a Universității Alfonso X

27 mai 2020 (07:30 CET)

face

7 greșeli pe care nu le poți face atunci când încerci să slăbești

Trăim vremurile imediate. Dacă vrem ceva, îl vrem deocamdată, mai degrabă, pentru ieri. Graba nu este de obicei tovarăși buni și mai puțin atunci când ne ocupăm de probleme la fel de importante ca sănătatea. Dacă printre rezoluțiile tale de Anul Nou se numără să slăbești și să reduci acele kilograme în plus pe care ai putut să le acumulezi în ultimul Crăciun, felicitări. Primul pas a fost deja făcut, acum este timpul pentru cel mai complicat lucru, să respectăm planul și să fim constanți. Cel mai important sfat pe care vi-l pot oferi este să nu vă grăbiți să vă atingeți obiectivele. Mulți oameni comentează că atunci când erau „mai tineri” cântăreau cu 15 kg mai puțin. Asta înseamnă că greutatea actuală s-a acumulat puțin câte puțin de-a lungul anilor, de obicei mulți ani. De ce, după fiecare an nou, ne grăbim să redobândim greutatea? de acum 10, 15 sau 20 de ani? Sau mai rău, de ce vrem să o realizăm în câteva luni sau trei?

Mulți oameni, în căutarea lor de a slăbi, apelează la o serie de sfaturi mitologizate, care vin de la prieteni, vecinul de pe 5, măcelar sau colegul de la birou, care s-a descurcat grozav cu „trucurile” sale.. De asemenea, ne lăsăm lăsați cu aceste sfaturi publicitare atractive, unde oamenii slăbesc fără să facă nimic! Și regretându-l, trebuie să vă spun că singurul secret este perseverența și căderea în următoarele greșeli:

Greșeală numărul 1: Dacă transpir, slăbesc.

Acest mit este foarte, foarte, răspândit. Există oameni care folosesc haine de ploaie, articole de îmbrăcăminte din neopren sau chiar se înfășoară în folie de plastic, deoarece consideră că așa vor transpira mai mult și, prin urmare, vor pierde mai mult în greutate.. Îmi pare rău să vă spun că lichidul pe care îl pierdem atunci când transpirați este readus imediat în corp atunci când bem apă. Exercitarea fără a bea apă sau încercarea de a transpira mai mult decât în ​​mod normal poate provoca doar probleme: deshidratare, crampe, insolatie etc. Ca să nu mai vorbim de pierderea performanței în activitățile sportive. Dacă depășim 60 de minute de activitate fără apă potabilă, performanța noastră va începe treptat să scadă, la fel ca și reflexele noastre, capacitatea de reacție etc. Deja știi, alungă ideea că SWEAT = SLIMMING. Amintiți-vă că transpirația este un proces necesar de termoreglare în organism și că prin transpirație pierdem doar lichide cu săruri minerale și nu grăsimi.

Greșeală numărul 2: vreau să slăbesc doar într-o anumită zonă

Este imposibil să slăbești într-o anumită zonă a corpului. Corpul este un tot care funcționează într-un mod uniform și nu se ocupă de ceea ce doriți în ceea ce privește pierderea localizată de grăsime. Poate că ați văzut reclame la televizor sau pe internet unde promit că cu un brâu sau cu un anumit sistem puteți pierde în greutate într-o anumită zonă. Este posibil să fi încercat chiar și să fi observat anumite îmbunătățiri. De exemplu, Dacă ați pus o centură în jurul abdomenului sau pantaloni de compresie pe picioare și ați observat o reducere a volumului, aceasta se datorează creșterii temperaturii corpului, care determină mobilizarea și dispersarea grăsimilor într-un mod diferit, dar atunci când vă recuperați temperatura normală a corpului, totul revine la locul său inițial.

Greșeală numărul 3: diete „minune”

Dietele minune nu există. Pentru ca o dietă să funcționeze, trebuie să fie echilibrată, trebuie să furnizeze substanțele nutritive, vitaminele și mineralele necesare pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Este adevărat că există diete „exprese” sau „minune” care obțin rezultate foarte pozitive într-un timp scurt, dar cu ce preț? Când urmez o dietă cu conținut scăzut de calorii, care este prea restrictivă, corpul meu activează sistemul de rezervă, folosind grăsimea stocată pentru energie și obținând astfel pierderea în greutate. Aceasta are o problemă și se numește efect de revenire.. Când ne întoarcem la mâncarea „normală”, organismul își amintește timpul de „foame” care a trecut și stochează substanțele nutritive furnizate sub formă de grăsime, fiind astfel conștient de posibile situații similare celor care au apărut odată cu dieta anterioară. Pentru ca o dietă să funcționeze, nu ar trebui să depășească 25% dintre caloriile consumate și consumate (în favoarea celor consumate) și ar trebui să fiți atenți la dietele care vă fac să pierdeți mai mult de 5-6 kg pe lună.

Greșeala numărul 4: bazându-se pe praful de zână

Suplimentele alimentare care promovează scăderea în greutate (pastile, pulberi ...) fără diete, fără exerciții fizice, fără efort ... există doar în basme, indiferent cât de mult marketingul și reclamele ne vând toate avantajele acestor produse. Este fals. Aceste pastile, dintre care multe pretind a fi total naturale, nu au certificatele necesare și, de fapt, mulți oameni le primesc prin internet, provenind din țări străine. Aceste produse pot provoca un număr mare de efecte secundare. Multe dintre aceste produse au fost deja interzise în Spania și UE. Este adevărat că există o gamă largă de produse dietetice care ne pot ajuta obiectivul. Dar să nu ne lăsăm păcăliți de cei care promit atât de mult pentru atât de puțin. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți dacă doriți să obțineți un fel de ajutor suplimentar este să consultați medicul și acesta vă va spune întotdeauna că cheia este o dietă echilibrată și exerciții fizice, este simplu.

Greșeala numărul 5: urmarea unei diete hipocalorice însoțită de ore lungi de muncă aerobă.

Dacă urmați o dietă hipocalorică cu antrenament de tip aerob pentru câteva ore pe săptămână, ar trebui să știți că va veni un moment în care aceste două fapte adăugate împreună vor face ca țesutul muscular să scadă puțin câte puțin, determinând RMB-ul dvs. să facă acest lucru. . (rata metabolică bazală) și, prin urmare, „mașinile” dvs. de ardere a caloriilor vor fi încetinite. În plus, este posibil să puteți reduce volumul și să pierdeți în greutate, dar vă va fi mai dificil să arătați un aspect tonifiat. Cel mai bun mod de a pierde în greutate, grăsime, ... este de a combina munca aerobă cu munca de forță. În acest fel, nu favorizăm distrugerea mușchilor, dimpotrivă. Ne creștem RMB și ne facem corpul să consume mai multe calorii după antrenament.

Greșeala numărul 6: consumul de diete sau produse de slăbit

Este posibil să fi fost vreodată tentat să consumați diete sau produse fără zahăr pentru a vă susține procesul de slăbire. Toate acestea sunt foarte bune, dar ar trebui să știți că multe dintre aceste produse „ușoare” conțin mai mulți carbohidrați decât credeți. Înainte de a cumpăra și consuma oricare dintre aceste produse, ar trebui să le verificați valorile nutriționale. Această etichetă vă va spune tot ce trebuie să știți despre un aliment. Dacă observați că cantitatea de CH este mare și totuși pe etichetă scrie „fără zahăr”, se poate datora faptului că au substituit zahărul convențional cu fructoză sau un îndulcitor artificial. Nu uitați să citiți etichetele. Mai multe persoane, a renunțat la consumul acestor produse și a reușit să verifice dacă rezultatele nu au fost cele așteptate. Nu vă lăsați păcăliți.

ASCULTAȚI AICI COMPLETAȚI NOUUL NOSTRU PODCAST "SPORT ȘI MĂRUȚI-VĂ ÎN NOIA NORMALITATE"

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.