Te gândești să slăbești?

Există atât de multe informații și sfaturi pentru a pierde în greutate, încât uneori ne este greu să știm ce trebuie să facem.

Vă vom spune câteva dintre cele mai frecvente greșeli pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să pierzi un kilogram.

1. Nu mănânci suficient

Este important să existe un echilibru între caloriile pe care le consumăm și caloriile pe care le consumăm. Dacă cheltuim aproximativ 2000 de calorii în fiecare zi, dar mâncăm doar 1200 de calorii, corpul nostru compensează această lipsă de energie prin reducerea metabolismului nostru.

comiți

Când încercăm să slăbim, nu ar trebui să ne fie frică să mâncăm. Mănâncă, dar într-un mod sănătos.

Trebuie să ne umplem farfuriile cu carbohidrați sănătoși cum ar fi cele găsite în fructe, legume și cereale integrale, proteină slabă precum pește, curcan sau pui și grăsimi sănătoase precum avocado, nuci și semințe. Dacă dieta noastră se bazează în principal pe toate aceste alimente nutritive, vom putea să ne simțim plini și mulțumiți, deci va fi mai probabil să ne putem atinge obiectivul.

2. Faceți doar exerciții cardiovasculare

Știți că masa musculară ne face să ardem mai multe calorii?

Exercițiile cardiovasculare ard calorii, nu construiesc mușchi. Pe de altă parte, cu exerciții, cum ar fi ridicarea în greutate, reușim să ne menținem metabolismul accelerat și vom putea continua să ardem calorii chiar și la ceva timp după ce ne-am oprit din exerciții.

O modalitate de a obține rezultate mai bune cu exercițiile fizice este combina exerciții aerobice cu unele greutăți.

Ce zici de antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână, timp de 20 de minute cu greutăți, făcând flotări și ședințe? Este o modalitate foarte bună de a slăbi. Începeți cu greutate redusă, cu poziții mai ușoare și puține repetări și creșteți intensitatea exercițiului puțin câte puțin.

3. Găsiți o soluție rapidă

În majoritatea cazurilor, se caută soluții rapide în care putem vedea rezultate pe termen scurt, dar aceste soluții sunt de obicei mult mai dificil de realizat și întreținut. Cel mai bun lucru este că schimbările care se fac sunt modificări pe termen lung.

După ce am fost „la dietă”, am reușit să slăbim câteva kilograme, iar acum cum să nu le câștigăm din nou?

Când ne gândim să pierdem în greutate, trebuie să începem prin a face schimbările stilului de viață. Acest lucru ne va ajuta să învățăm instrumentele care ne permit să ne atingem obiectivele și să le putem menține. Cheia este să găsim modificările stilului de viață care nu numai că ne ajută să ne atingem obiectivul, dar sunt ușor de urmat.

4. Neavând sprijin

Știi că dacă te duci liber în această slăbire ai mult mai puține șanse de succes decât dacă ai un grup de prieteni și familie care te sprijină?

Efectuarea modificărilor stilului tău de viață poate fi destul de dificil dacă nici partenerul tău, nici restul familiei lor nu sunt dispuși să participe sau cel puțin să sprijine schimbările pe care le faci.

5. Nedefinirea obiectivelor specifice

Cheia succesului este au un scop.

În loc să stabiliți obiective de neatins, cel mai bine este să vă gândiți la pierderea în greutate ca la o serie de mici modificări care sunt mai realiste. Dacă încercați să schimbați obiceiurile, cel mai bine este concentrați-vă pe rând.

În mod ideal, obiectivul este specific, măsurabil, realizabil, realist și limitat în timp. De exemplu, începeți să beți 8 pahare de apă pe zi în prima lună, luna următoare începeți să înlocuiți jumătate din carbohidrații din farfurie cu legume și așa mai departe.

Cu cât obiectivele sunt mai mici și mai realizabile de a realiza o schimbare a stilului de viață pe care intenționăm să îl realizăm, cu atât mai ușor le vom putea menține în timp.

6. Supraevaluează caloriile pe care le arzi într-un singur antrenament

Mulți oameni cred că dacă mănânci excesiv o zi poți compensa asta petrecând toată ziua la sală, dar nu este cazul. Mai degrabă opusul complet.

Petreceți toată ziua de antrenament, tot ce aveți este crește nivelul de activitate și prin urmare cereri calorice si apetit. Drept urmare, tot ce vom obține este Mănâncă excesiv.

Cel mai important lucru este să păstrezi controlul mărimii porțiunii și urmați o plan de alimentatie sanatoasa.

Atunci când există exerciții fizice în exces, mai ales când dieta dvs. este săracă în calorii, organismul pentru siguranță încetinește metabolismul. Când încorporăm mai puține calorii decât cheltuim, în timp corpul începe să creadă că alimentele sunt rare și, ca protecție, evită pierderea de grăsime.

7. Să nu fii consecvent cu efortul tău

Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli. Pentru a slăbi și a-l ține departe, este esențial ca dumneavoastră mențineți în mod constant o dietă și o activitate fizică adecvate.

Este o pierdere de timp să o faci așa timp de două săptămâni și apoi să te întorci din nou la început, pentru că cel mai probabil vei recâștiga cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdusem.