Adesea luăm abilitatea de a ne mișca liber până la apariția durerilor articulare. Când viața ta de zi cu zi este întreruptă în mod constant de încheieturi dureroase și genunchii scârțâiți, găsirea ușurării rapide este o prioritate. Apariția unui analgezic poate face durerea suportabilă și vă poate ajuta să treceți peste zi, dar să vă bazați pe ele nu este excelent pentru sănătatea dvs. și, în cele din urmă, maschează doar problema rădăcinii. Din fericire, există mai multe opțiuni fără medicamente pentru a găsi ameliorarea durerii cauzate de articulațiile iritate și chiar pentru a ajuta la determinarea care ar putea fi cauza principală a problemelor dumneavoastră.

lucruri

1. Ia suplimente

Acesta pare a fi pasul evident, dar dacă nu ați încercat un supliment pentru durerea cronică a articulațiilor, faceți asta! Glucozamina și condroitina sunt incredibil de populare pentru tratarea durerii și umflăturilor asociate cu durerile articulare și vin fără riscuri cunoscute. Acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, de ajutor în prevenirea și ameliorarea durerilor articulare, motiv pentru care mulți oameni iau regulat suplimente de ulei de pește. Fie că sunteți vegetarian sau nu în gustul de pește, luați în considerare alternative precum semințele de in, semințele de chia sau suplimentele derivate din alge marine.

Două . Acupunctura

Deși nu există prea multe dovezi științifice că acupunctura îmbunătățește direct durerea articulară, o revizuire din 2013 a arătat unele dovezi că acest tratament alternativ poate atenua durerea, umflarea și rigiditatea. Acupunctura este o practică antică chineză care are ca scop echilibrarea energiei din organism pentru a ajuta la tratarea unei game de tulburări și pentru a încuraja ameliorarea durerii. Este o practică de sănătate excelentă, care poate face multe lucruri pentru starea generală de sănătate, chiar dacă articulațiile nu sunt direct îmbunătățite ca urmare.

3. Merge la înot!

Înotul folosește mișcări de întărire și ajută la dezvoltarea flexibilității fără impactul mare care poate irita și agrava durerile articulare. Studiile arată că înotul nu numai că împiedică deteriorarea articulațiilor pe care exercițiile cu impact ridicat le pot aduce, dar vă poate îmbunătăți articulațiile prin întărirea lor fără iritare.

Patru. Luați o practică de Tai Chi

Similar cu rațiunea din spatele înotului, Tai Chi este o modalitate excelentă de a întări mușchii din jurul articulațiilor fără impactul ridicat al altor activități fizice. O practică de Tai Chi vă poate extinde gama de mișcare pentru a îmbunătăți flexibilitatea articulațiilor și a ajuta la ameliorarea durerii.

5. Dieta antiinflamatoare

Menținerea unei diete bogate în omega-3 și alimente antiinflamatoare poate fi o modalitate excelentă de a găsi ameliorarea durerii. Deși aceasta nu este o soluție imediată la problemă, consumul unei diete antiinflamatorii poate ajuta la tratarea cauzei radicale a inflamației în organism, mai degrabă decât să acționeze ca un bandaj. Alimentele precum peștele, legumele cu frunze verzi și ceaiul de curcuma sunt elemente esențiale pentru o dietă antiinflamatoare.

6. Meditaţie

Găsirea unei abilități de a face față gândurilor și sentimentelor dvs. cu privire la durere este un pas crucial pentru a găsi o ușurare pe care nu mulți sunt dispuși să o facă. Ideea de a face față durerii dvs. poate fi intimidantă, dar alegerea de a fi atenți și de a accepta practica poate schimba modul în care ne simțim în legătură cu aceasta. Dacă putem crește toleranța la durere, cu atât am fi mai dispuși să facem pași suplimentari spre vindecare. Utilizarea meditației pentru relaxare și reducerea stresului poate avea un efect scăzut și asupra inflamației și umflăturilor.

7. Ridică-te și mișcă-te pe parcursul zilei

Există mai multe beneficii în exercițiu decât simpla scădere în greutate! Mișcarea regulată ajută la menținerea flexibilității în prevenirea și ameliorarea durerilor articulare. După cum am menționat mai devreme, încercați exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul sau practici blânde, cum ar fi Tai Chi, pentru a vă menține articulațiile flexibile și puternice. Dacă lucrezi într-un birou și nu poți sări într-o piscină la prânz, să-ți faci timp să te ridici și să te plimbi puțin mai bine decât să stai nemișcat!

Când vine vorba de articularea durerii, analgezicele de pe ghișeu vor masca durerea, dar nu vor trata sau ajuta la tratarea cauzei principale. Ați încercat vreunul dintre aceste remedii naturale? Care sunt unele dintre tehnicile obișnuite de calmare a durerii?

Produse recomandate

Carlson Labs - Norwegian Fish Oil Plus Liquid Omega-3's Lemon Flavor 1600 mg. - 16,9 fl. oz.

Doctor's Best - Suport articular cu absorbție ridicată - 60 capsule vegetale

NOW Foods - Glucozamină și sulfat de condroitină Extra Concentrație - 60 de comprimate

Carlson Labs - Ulei de pește norvegian plus aromă lichidă de lămâie Omega-3 1600 mg. - 16,9 fl. oz.

Doctor's Best - Suport articular cu absorbție ridicată - 60 capsule vegetale

NOW Foods - Glucozamină și sulfat de condroitină Extra Concentrație - 60 de comprimate

Carlson Labs - Norwegian Fish Oil Plus Liquid Omega-3's Lemon Flavor 1600 mg. - 16,9 fl. oz.

Doctor's Best - Suport articular cu absorbție ridicată - 60 capsule vegetale