ajută

Vă explicăm 7 sfaturi care constau în mici schimbări în obiceiurile tale, și pe care le poți încorpora cu ușurință în stilul tău de viață. Dacă le puneți în practică în mod regulat, acestea vă pot ajuta să slăbiți.

O chestiune de o importanță vitală este învățarea de a mânca. Îngrășarea sau subțierea nu depind doar de calorii pe care o ingerăm, dacă nu cum facem. Iată câteva recomandări:

  • Mestecați-vă bine mâncarea.
  • Nu mâncați în picioare sau în grabă.
  • Odihnește-te cu cel puțin 10 minute înainte de a reveni la rutină.
  • Nu bea prea mult la mâncare.
  • Nu mâncați cantități mari deodată.
  • Bucurați-vă de mâncare, dar nu vă obsedați.

Fructe, cele mai bune în afara meselor

Fructele sunt foarte sănătoase și foarte necesare în dieta noastră. Ar trebui să consumăm două sau trei bucăți de fructe proaspete și sezonier în fiecare zi, deoarece ne oferă vitamine, minerale și fibre.

Cu toate acestea, datorită conținutului său de acid și zahăr și a digestiei sale rapide, dacă îl luăm pentru desert, ne va agrava sistemul digestiv. Acest lucru se datorează faptului că provoacă fermentații care pot provoca gaze. În plus, nefiind asimilat corect, ne va îngrașa.

Pe de altă parte, dacă îl consumăm la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, efectul este total opus. Deoarece fructele sunt foarte satisfăcătoare, ne ajută să evităm gustările cu alimente mai puțin sănătoase. Singurele excepții pe care le putem face în mâncare sunt merele și perele, care sunt considerate fructe neutre.

Mănâncă fără a amesteca prea mult

Cu toții putem face excepții atunci când avem oaspeți sau mâncăm afară. Cu toate acestea, în fiecare zi, este mai bine pentru noi să ne pregătim meniuri simple cu legume, cereale și proteine.

În acest fel avem un meniu complet și echilibrat. La rândul său, facilităm o absorbție adecvată a nutrienților. Puteți crea un meniu în felul următor:

Proteinele te ajută să slăbești

Carbohidrații ne oferă energie pentru întreaga zi. Cu toate acestea, dacă abuzăm de consumul său și nu cheltuim acea energie, aceasta va fi transformată în rezervă și vom câștiga în greutate.

Pe de altă parte, la cealaltă extremă avem diete cu un consum ridicat de proteine ​​și nici ele nu sunt sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că, deși slăbești rapid, poate exista o supraîncărcare în funcționarea rinichilor și a ficatului.

Prin urmare, este recomandabil să includeți o cantitate bună de proteine ​​pe tot parcursul zilei, dar fără să abuzeze. Nu numai că vom arde mai multe calorii, dar vom vedea și cum ne este redusă talia.

Fibră pentru o bună funcție intestinală

Fibrele sunt esențiale pentru o bună funcție intestinală. Deoarece dacă aceste organe nu funcționează corespunzător din diferite motive, cum ar fi constipație, diaree sau orice altă problemă gastro-intestinală, abdomenul se umflă.

Asa de, este recomandabil să consumați zilnic alimente bogate în fibre, precum fructe și legume. În plus, se recomandă ca glucidele să fie întotdeauna întregi. De asemenea, ar trebui să bem mai multă apă între mese.

După jumătatea după-amiezii ... nu mânca aproape nimic

Fiecare țară are programul său, iar iarna nu este la fel ca vara. Dar adevărul este că ceea ce consumăm după-amiaza și noaptea nu îl ardem de obicei. În plus, ne face să ne îngrășăm, îngreunăm somnul și odihna.

Prin urmare, Este recomandabil să consumați mese ușoare seara precum creme de legume, supe, salate, proteine ​​și infuzii.

Mănâncă grăsimi bune

Ar trebui să știți că un coc nu este la fel de îngrășat ca un avocado și nu trebuie să vă limitați la numărarea caloriilor. cu toate acestea, da, ar trebui să ții cont de asta grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru corpul nostru. Deoarece sunt utile pentru a hrăni organele, hidratează pielea și membranele mucoase.

În schimb, grăsimile dăunătoare nu furnizează atât de mulți nutrienți, iar organismul le consideră „rezerve”. Încercați să alegeți în mod regulat grăsimi sănătoase precum nuci, uleiuri vegetale de calitate, pește sau ouă. Pe de altă parte, evitați grăsimile hidrogenate, alimentele prăjite și mezelurile.

Vanegas Pérez, L. S., Restrepo Molina, D. A. și López Vargas, J. H. (2009). CARACTERISTICILE BĂUTURILOR DE PROTEINE DE SOI. Revista Facultății Naționale de Agronomie, Medellín.

Cyrino, E. S., Maestá, N. și Burini, R. C. (2000). Creșterea forței și a masei musculare la sportivii de culturism suplimentată cu proteine. Revista Treinamento Desportivo.

Calderón, R. (2010). Evaluarea digestibilității și performanței la somonul Atlantic Salmo salar (Linnaeus, 1758), utilizând diete cu diferite niveluri de proteine. Școala de acvacultură și pescuit, Universitatea Austral din Chile. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/j.infrared.2015.09.018

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.