Accesați cu profilul dvs. Facebook și bucurați-vă de lista dvs. de favorite:

sănătos

  • Meniuri zilnice
  • Rețete Cefe
  • Rețete Reyes
  • Nutriție pentru zi cu zi
  • Ateliere de gătit
  • Căutător

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Nutrienți care nu pot lipsi din farfurie.

Omega 3. Esențial pentru o piele sănătoasă, influențează și sănătatea părului, oferind elasticitate și strălucire părului nostru. Găsește-l în pește albastru, nuci sau cereale la fel ca ovăzul, de asemenea, unele legume precum spanacul conțin o mică parte.

Proteină. Ajută părul ferm și ferm. Se găsesc pe scară largă în toate alimentele, cu excepția legumelor și fructelor. Cele mai bune alimente de calitate proteică sunt cele de origine animală precum carne si peste sau lactate. Leguminoasele au și cantități interesante, dacă în plus, le amesteci cu o cereală, precum orezul, le vei crește calitatea.

Biotina. Este o vitamină aparținând grupei B. Deficitul său produce uscăciunea pielii și a scalpului, provocând căderea părului. Alimentele bogate în această vitamină sunt nuci, fructe, lapte, ficat Da drojdie de bere.

Vitaminele A și C.. Aceștia sunt responsabili de secreția uleioasă a scalpului, astfel încât să ungă părul. Deficitul său poate afecta hidratarea corectă a părului. Mâncare de genul lapte, unt sau vegetalAlimentele colorate intens sunt bogate în vitamina A. Alimentele bogate în vitamina C sunt citrice dupa cum portocaliu, căpșuni sau grapefruit și unele legume ca piper sau brocoli.

Fier. O deficiență a acestui mineral poate provoca căderea părului sau oprirea creșterii acestuia. Alimentele esențiale pentru a garanta o cantitate adecvată de fier cu absorbție ridicată sunt carne roșie, moluște precum scoici sau cocoloși sau chirlas. De asemenea cereale, nuci, niste legume și chiar alge, precum spirulina, kombu sau nori reprezintă o contribuție a acestui mineral. Când le luați, combinați-le cu alimente bogate în vitamina C, ceea ce va crește absorbția lor.

Calciu. O cantitate mică de calciu face ca părul să devină uscat și fragil. Mănâncă alimente de genul lapte, iaurturi sau brânză garantează un aport adecvat de acest mineral. De asemenea legume, peste mic mâncat întreg sau nuci ajuta la cresterea aportului in dieta.

Zinc. Acest mineral conferă grosimea și volumul părului. Conținute în toate alimentele proteice, unele se remarcă ca leguminoase, carne, ouă sau nuci.

Ce mai astepti? Umpleți farfuria cu acești nutrienți și faceți părul să pară mai sănătos și mai frumos.