Deși anumite rutine de înfrumusețare sunt esențiale pentru a obține o față radiantă, adevăratul „elixir al tinereții” este mai aproape de mâna decât crezi: ceea ce mănânci poate fi cheia pentru ca pielea ta să câștige prospețime și sănătate.

De María T. López, farmacist și tehnician în nutriție și dietetică

nutritive

28 mai 2019, 17:24

Pielea este o adevărată reflectare a ceea ce mănânci. Este logic: celulele tale sunt reînnoite la fiecare 28 de zile și pentru ca această regenerare să se efectueze în modul corect are nevoie de o serie de nutrienți.

Deci, observați asta când treceți câteva zile mâncând prost se arată imediat în fata ta, ce pare mai tern, trist, și chiar imperfecțiunile apar ca. cosuri si roseata.

Și asta este pielea este foarte sensibil la deficiențele nutriționale proteine, acizi grași esențiali, vitaminele A, C și grupa B și minerale precum fierul și zincul, care sunt exact materii prime utilizate pentru regenerare.

Proteine ​​ferme

Sunt componenta principală a colagenului și a elastinei, fibrele care „susțin” pielea, împiedicând-o să se lase și să pară flască. De aceea, proteinele sunt esențiale pentru a menține pielea tânără (de fapt, cremele cosmetice imită acțiunea acestuia incluzând colagenul în formularea sa).

  • Le găsești practic în carne (optează mai bine pentru alb deoarece au mai puține grăsimi saturate), pește, ouă, leguminoase și lactate (mai bine degresate).
  • Vă recomandăm: au cel puțin două porții de proteine ​​pe zi.

Hidratează vitamina A și betacaroten

Sunt, de asemenea, esențiale pentru formarea colagenului, dar au și o puternică acțiune antioxidantă care protejează pielea de acțiunea dăunătoare a radicalilor liberi.

Când nu luați suficientă vitamină A sau beta-caroten (provitamina A care se transformă în vitamina A în organism), pielea dvs. devine uscată (rugozitatea este mai vizibilă pe coate și genunchi) și glandele sebacee se înfundă, provocând cosuri. și cosuri.

  • Sursele bune de vitamina A sunt produsele lactate întregi și ouăle; și betacaroten, legume galbene sau portocalii (morcov, dovleac, cartof dulce) și frunze verzi (nasturel, spanac.).
  • Vă recomandăm: ingerati aproximativ 3000 UI pe zi (aproximativ 200 g morcovi). Nu depășiți această cantitate, deoarece poate provoca toxicitate.

Vitamina C cu efect antirid

Pe lângă faptul că este un antioxidant, este un alt nutrient necesar pentru ca pielea ta să genereze corect colagen și să arate tânăr mai mult timp.

Persoanele care iau puțină vitamină C sunt mai predispuse la riduri, motiv pentru care este un alt ingredient obișnuit în produsele cosmetice anti-îmbătrânire.

  • Toate legumele îl furnizează, deși cea mai bună sursă a acestuia este citricele, kiwi și ananasul.
  • Vă recomandăm: consumă aproximativ 90 mg pe zi, ceea ce echivalează cu un suc de două portocale și o salată mixtă.

Acizi grași esențiali, cea mai bună „cremă” nutritivă

Aceste grăsimi bune sunt esențiale pentru o regenerare corectă a celulelor pielii, prevenind astfel uscarea acesteia.

  • Vă recomandăm: se ia de 3 sau 4 ori pe săptămână pește albastru, se gătește și se îmbracă cu ulei de măsline extra virgin (prima presare la rece) și se consumă 25 g de nuci pe zi.

Vitamine din grupa B și la revedere la sclipici!

Vitamina B2 (riboflavina) este esențială pentru ca pielea dvs. să fie sănătoasă și netedă. Dacă lipsești, se acumulează mai multe grăsimi pe frunte, nas și bărbie, părul este mai gras, roșeața apare în foliculii sebacei (unde se produce grăsimea din piele) și de obicei apar fisuri în gură.

O găsiți în drojdie de bere, carne, legume cu frunze verzi, ouă, leguminoase, cereale integrale, produse lactate și nuci

  • Ceva similar se întâmplă dacă îți lipsește vitamina B3 și B6 (de fapt, acestea se găsesc în aceleași alimente). Consumul excesiv de dulciuri și produse rafinate (aceste vitamine dispar la îndepărtarea cojii de cereale) poate provoca această deficiență.
  • Vă recomandăm: aveți un iaurt degresat cu o mână de nuci sau, de asemenea, cu o linguriță de drojdie de bere.

Fierul, secretul unei culori bune a feței

Acest mineral este esențial pentru formarea hemoglobinei, o componentă a sângelui responsabilă de transportul oxigenului în tot corpul. Când lipsește, pielea devine foarte palidă și părul cade mai mult.

  • Vă recomandăm: includeți în meniuri alimente bogate în fier (carne, ouă, pește și legume cu frunze verzi) combinate cu vitamina C pentru a promova absorbția acestuia.

Zinc pentru a restabili echilibrul pielii

Majoritatea zincului din corp se găsește în piele, păr și unghii și este esențial pentru regenerarea țesuturilor.

  • Vă recomandăm: mâncați cereale integrale, pește și crustacee și completați-vă dieta cu o linguriță de germeni de grâu.

3 chei pentru o piele sănătoasă

Elementele nutritive pe care le-am recomandat sunt cele necesare unei regenerări corecte a dermei și a păstrează-o tânără și sănătoasă.

De asemenea, rețineți aceste recomandări:

1. Luptați ridurile cu 5 porții de legume pe zi

Pielea ta luptă zilnic împotriva radicalilor liberi. Pe de o parte, trebuie să te confrunți cele generate de propriul corp (procesele metabolice sau stresul "fac" aceste substanțe).

Cum să vă îngrijiți pielea în funcție de vârstă

Pe de altă parte, de asemenea, lupta cu cei care vin din afară: poluare, tutun, exces de soare, droguri sau o dietă bogată în grăsimi și zaharuri proaste.

Și să lupte împotriva a tot ce nu mai are apărare decât antioxidanții. Este adevărat că corpul tău generează și o cantitate bună, dar acestea sunt insuficiente (și mai mult ținând cont de poluarea care ne înconjoară).

Vitaminele precum C, împreună cu proteinele, sunt esențiale pentru a genera colagen și pentru a da fermitate

De aceea trebuie „Înarmează-te” bine luând legume, alimente care furnizează mai mulți antioxidanți (vitamina C, E, beta-caroten, flavonoizi.) decât blochează radicalii liberi și ajută la prevenirea îmbătrânirii.

2. Hrăniți-vă bine luând grăsimi bune

Oamenii care o fac diete foarte restrictive pot pierde rapid în greutate, dar în curând vor vedea și piele mai uscată, mai fragilă, de parcă ar fi pierdut grosimea.

Și este că aceste diete sunt foarte săraci în acizi grași esențiali întrucât restricționează alimentele precum ulei de măsline, pește gras sau nuci cu argumentul că sunt calorice. O mare greșeală, deoarece aceste grăsimi bune fac parte din structura membranelor celulare.

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai bune „produse cosmetice” care există, deoarece îți hrănește pielea din interior

Asa de, piele uscată, eczematoasă, cu capacitate slabă de vindecare a rănilor poate indica faptul că nu obțineți suficienți acizi grași esențiali.

3. Elimină toxinele și câștigă luminozitate purificându-te

Când corpul tău acumulează toxine (substanțele nocive care se acumulează în sânge și ajung în toate părțile corpului, inclusiv pielea) se observă imediat în fața ta: arată mai tern și le este mai ușor să apară pete ca cosuri. Și pentru a te curăța în interior:

  • Primul pas este reduce consumul de alimente prăjite, grăsimi proaste, zaharuri și gătite în prealabil.
  • Al doilea pas, bea zilnic 6 până la 8 pahare de apă asta, pe lângă faptul că te ajută elimina toxinele, ei îți vor păstra piele hidratată și hidratată.
  • Și al treilea, luați alimente cu efect de curățare care întâmplător sunt aceleași care îți dau o cantitate mare de antioxidanți: legume.

Semnele pe care le observi atunci când corpul tău trebuie să se curețe

De fapt poți finalizați aportul de apă prin consumul de piureuri vegetale care includ de exemplu țelină. Infuzii de ceai verde, coada calului sau sarsaparilla de asemenea, vă ajută să depanați.