pentru

Yoga este un o modalitate excelentă de a slăbi dacă se practică regulat folosind forma corectă.

Este blând cu articulațiile iar șansele de rănire - dacă se fac inițial sub îndrumarea unui profesionist instruit - sunt minime.

De asemenea, nu trebuie să irosiți bani cu înscrierile la sala de sport; Yoga poate fi practicat din confortul casei tale.

Tot ce ai nevoie este haine confortabile și un covor de yoga și ești gata.

Deci, pentru a începe călătoria de slăbire, iată 7 ipostaze de yoga.

Poziții de yoga în picioare

1 Ardha Chandraasana sau Half Moon Pose

Profiturile

Această poziție este excelentă pentru tonifierea gluteilor, a coapselor superioare și inferioare.

Extinderea adăugată pe părțile laterale ale stomacului vă ajută arde rulourile alea nedorit și vă întărește nucleul, ajută la pierderea în greutate.

Evitați această poziție dacă aveți tulburări digestive, o vătămare a coloanei vertebrale sau hipertensiune arterială, evitați această poziție.

Pași

  • Stai cu tine Picioarele împreună.
  • Ridică mâinile pentru deasupra capului tău și puneți palmele împreună, extindeți întinderea în timp ce încercați să ajungeți până la tavan.
  • Expirați și încet apleacă-te în lateral la șolduri, ținându-ți mâinile unite. Nu uitați să nu vă aplecați înainte și să vă mențineți coatele drepte. Ar trebui să simțiți o întindere de la vârful degetelor până la coapse.
  • Inspirați și reveniți la poziția corectă. Repetați această poziție de cealaltă parte.

2 Veerbhadrasana I sau războinic poza I

Profiturile

Această poziție îți întinde spatele, îți întărește coapsele, fesele și abdomenul și te ajută să slăbești.

Evitați această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme de umăr, genunchi sau spate, vă rugăm să efectuați această postură sub supravegherea unui profesor instruit.

Pași

  • Stai cu tine picioarele împreună și mâinile lângă părțile tale.
  • Acum extindeți-vă piciorchiar înainte și țineți piciorul stâng întins înapoi.
  • Încet îndoiți genunchiul drept astfel încât să fiți în poziția unui pas.
  • Întoarce-ți trunchiul așa au aceeași adresă că piciorul tău drept s-a îndoit.
  • Rotiți încet piciorul drept în lateral (aproximativ 40 ° -60 °) pentru a vă oferi acel sprijin suplimentar.
  • Expirați, îndreaptă-ți brațele și ridicați corpul în sus și departe de genunchiul îndoit.
  • Întindeți brațele în sus și mișcă-ți încet trunchiul înapoi astfel încât spatele tău să formeze un arc.
  • Pentru a profita la maximum de această postură, expiră și îndreaptă genunchiul drept.
  • Acum împingeți piciorul drept și reveniți la poziția inițială. Vă puteți folosi mâinile pentru a vă susține.
  • Nu vă grăbiți cu această poziție, poate leziuni la spate sau picioare. Repetați această poziție și pentru celălalt picior.

3 Veerbhadrasana 2 sau poză războinică 2

Profiturile

Această poziție este excelentă pentru întărirea mușchilor spatelui, coapselor, abdomenului și miezului și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.

Evitați această poziție dacă suferiți de diaree sau tensiune arterială crescută.

Pași

  • Urmați aceiași pași ca și Războinicul pe care îl pozez, dar în loc să ridici mâinile deasupra capului tău, întoarceți trunchiul astfel încât să fie pe lateral și ridicați mâinile în lateral (astfel încât degetele să fie extinse și să fie paralele cu piciorul drept și stâng extins).
  • Acum întoarce-ți capul, astfel încât ochii tăi să vadă în acelașidirecție decât mâna ta dreaptă. Repetați această poziție și pentru celălalt picior.

4 Utkatasana sau poza scaunului

Profiturile

Strânge mușchii abdomenului, coapselor și tonifică fesele.

Evitați această poziție dacă aveți o leziune la spate sau la genunchi.

Pași

  • Stai chiar înăuntru covorul tău de yoga cu mâinile unite în fața ta.
  • Acum ridică-te mâinile deasupra capului și îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
  • Îndoiți-vă trunchiul ușor înainte și respirați.
  • Rămâneți în această poziție atâta timp cât poți. Reveniți încet la poziția de pornire.

5 Vrksasana sau arborele pozează

Profiturile

Această poziție este excelentă pentru mușchii abdominali și vă tonifică coapsele și brațele.

Daca ai genunchi rănit sau înapoi, vă rugăm să faceți această poză sub supravegherea unui expert.

Pași

  • Stai cu tine Picioarele împreună.
  • Acum plasează la maximum greutatea ta pe un picior iar cea mai mică sumă în cealaltă.
  • Acum ridicați piciorul cu cea mai mică greutate, astfel încât piciorul să fie orientat spre interior., spre genunchiul opus.
  • Vă puteți ține glezna la te ajută să ridici piciorul.
  • Așezați călcâiul piciorului coapsa ta interioară a celuilalt picior, cât mai aproape de pelvis.
  • Acum cu blândețe ridicați mâinile deasupra capului asigurându-vă că degetele privesc în sus spre tavan.
  • Asigurați-vă că vă concentrați mintea și căutați păstrează-ți echilibrul.

Respirați constant și concentrați-vă pe un punct din fața ochilor ajuta la mentinerea pozitiei si nu la cadere.

Nu încercați să vă țineți de un scaun sau de un perete în timp ce faceți această poziție. Își va reduce doar intensitatea.

6 Uttanasana sau poziția de îndoire înainte

Profiturile

Această poziție întinde hamstrings și pune presiune pe mușchii abdominali.

De asemenea, produce sânge du-te la capul tău, ajutându-vă corpul să treacă de la sistemul nervos simpatic la cel parasimpatic, ajutându-vă să vă relaxați.

Pași

  • Pentru a executa această poziție, stai drept.
  • Ridică mâinile din față deasupra capului tău în timp ce inspiri încet.
  • Apoi îndoiți-vă înainte împingându-vă glutele înapoi până când palmele tale ating pământul iar fruntea îți atinge genunchii. Ridică-te încet în poziție în picioare.

7 Surya namaskar sau salut la soare

Este o serie de ipostaze yoga care se fac succesiv.

Are proprietăți incredibile de slăbire datorită faptului că folosește mai multe posturi îndoite înainte și înapoi, care se flexează și întinde coloana vertebrală, oferindu-vă o întindere profundă pe tot corpul.

Credeți sau nu, acesta este un antrenament complet pe tot corpul. ca nimeni alta.

Are un efect excelent în detoxifierea organelor interne prin oxigenare copioasă și are un efect relaxant profund.