Există alimente și băuturi delicioase care vă oferă proteine, vitamine, minerale, fibre și antioxidanți care vă fac să vă simțiți mulțumiți și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.

alimente

Nuci, migdale și arahide

Aceste semințe oferă proteină, Vitamina E, acid folic, minerale (magneziu, fosfor și magneziu), fibră, antioxidanți Da grăsimi mononesaturate.

Sunteți bine pentru inima ta, pielea ta și pot fi aliații tăi pentru a slăbi. Ei îți dau Energie și oferă sațietate, ceea ce reduce tentația de a mânca gustări și, de asemenea, favorizează metabolismul.

Studii arată că cei care mănâncă nuci, arahide și migdale, slabeste mai mult decât cei care au urmat o dietă fără nuci.

American Heart Association recomandă o porție de nuci, cum ar fi o mână mică, 1,5 uncii de bucăți întregi sau 2 linguri de unt de nuci.

Puteți mânca nucile în salate, pâine, iaurt, smoothie sau unul câte unul ca o simplă gustare. Se recomandă consumul lor natural sau prăjit și cu condimente, nu prăjit și fără sare adăugată.

Legume

legume sunt sursa de proteină; sus in fier și zinc; furnizează vitamine B, acid folic sau acid folic și fibre.

Au un conținut scăzut de grăsimi, nu au colesterol sau gluten și au un indice glicemic scăzut.

Scoala de Sanatate Publica Harvard constată că leguminoasele conțin componente dietetice care pot ajuta favorizează pierderea în greutate. Conținutul său de proteine ​​și fibră solubil și insolubil poate crește senzația de sațietate și crește cheltuielile calorice prin termogeneza.

Avocado

Acest fruct oferă fibre, vitamine și minerale multiple, ca vitaminele A, D, E și K și potasiu.

Avocado nu conțin colesterol sau sodiu și ei sunt bogat în grăsimi bune, sănătos pentru inima ta. De asemenea, furnizează antioxidanți, cum ar fi carotenoizii luteină și zeaxantină, legate de sănătatea bună a ochilor și a creierului.

Fiind bogat în fibre, te poate ajuta să te simți sătul mai mult timp și să previi constipația. consumul zilnic ca parte a dieta hipocalorică acceptă pierdere în greutate subliniază studii.

Supe

Ciorbe cu legume, pui, plus proteină, ele furnizează vitamine și minerale, precum calciu, magneziu și fosfor. Dacă pui bucăți cu oase primești și tu jeleu (colagen).

Supele și bulionele sunt hrănitoare, antiinflamator iar conținutul său ridicat de proteine ​​oferă mai multă sațietate, ajută simți-te plin pentru mai mult timp Da fără a consuma atât de multe calorii.

Cafea

Într-o cercetare în care impactul cafelei asupra a 126 de bărbați și femei supraponderali din Singapore a fost urmărit pe parcursul a 6 luni, a constatat că cei care au băut 4 căni de cafea cofeina instantanee pe zi a înregistrat o scădere de aproape 4% a grăsimii corporale totale.

Cercetătorii care studiau inițial relația dintre cafea și riscul scăzut de diabet de tip 2 au fost surprinși de pierdere în greutate.

cofeină în cafea crește metabolismul, motiv pentru care cercetătorii cred că acest lucru facearde mai multe calorii și provoacă o scădere a grăsimii corporale.

Ceai

Băutura cu frunze vindecate Camellia sinensis, fie că este ceai verde, ceai negru, oolong și alb, este bogată în cofeină Da polifenoli (antioxidanți). Ceaiul a fost asociat cu scăderea în greutate și scăderea grăsimilor.

Studiile efectuate de Universitatea din Maastricht raportează că combinația de cofeină și catehine găsite în ceai vă poate ajuta organismul să arde puțin mai multe calorii și grăsimi în fiecare zi.

chili

Picantul conține capsaicină, analgezic și antiinflamator; este eficient împotriva bolilor reumatice și poate preveni problemele cardiace; și este bogat în vitaminele A și C.

Consuma picant stimulează eliberarea de endorfine substanțe ale creierului care produc senzația de plăcere și crește numărul de calorii arse în timpul digestiei.

Scorţişoară

Compușii din scorțișoară au proprietăți antioxidanti, antiinflamatori, antidiabetici si antimicrobieni.

Pe lângă adăugarea de aromă și aromă băuturilor, deserturilor și meselor, un studiu a constatat că cinamaldehidă, ajută la arderea celulelor adipoase termogeneza.