Un grup de mușchi versatil, de care depindem zilnic, chiar dacă nu ne dăm seama.

Exercițiul fizic aduce multe beneficii sănătății noastre, atât fizice, cât și psihologice.

face

Cu toate acestea, există mulți oameni care pur și simplu aleg să se angajeze în activitate fizică programată pentru a-și îmbunătăți condiția fizică. cu toate acestea, practica exercițiului fizic ar trebui să fie întotdeauna axată pe bunăstare și cu scopul de a ne îmbunătăți starea generală de sănătate.

Realitatea antrenamentelor abdominale

Abs sunt un grup muscular care se găsește în mijlocul corpului și care determină o mare parte a mișcărilor noastre. Lucrul acestei zone afectează indirect restul corpului și îmbunătățește, de exemplu, postura corpului nostru. Lucrul abdominal vă ajută să preveniți rănile, durerile și durerile.

Obsesia pentru abs nu este o opțiune bună, Ei bine, acest lucru ne poate determina să suprainstruim acea zonă. Pentru cei care doresc să lucreze la aspectul lor fizic, dacă doresc cu adevărat să marcheze zona de bază, nu are rost să petreacă ore și ore lucrând acea zonă. Cele mai bune rezultate apar atunci când efectuați un antrenament mixt, adică forță și aerob.

Avantajele de a face sit-up-uri

Dar departe de impactul pe care absul nostru îl poate avea asupra imaginii corpului nostru, dezvoltarea acestei părți a corpului ne poate ajuta în viața de zi cu zi și în viața noastră de zi cu zi.

Cu siguranță vă întrebați: Care sunt aceste beneficii? Ce îmi oferă munca abdominală, pe lângă un corp frumos? Mai jos puteți găsi răspunsul la aceste întrebări.

1. Reduce durerile de spate

Abs-urile puternice sunt bune pentru spatele tău, în special pentru spatele inferior și mediu. Când am lucrat ușor abs ne forțăm spatele să lucreze mai mult și să suportăm mai multă greutate. De aceea este esențial să vă lucrați nucleul pentru orice activitate zilnică. De exemplu, când vă aplecați pentru a ridica ceva.

Dacă distribuim greutatea către zona abdominală, vom avea un risc mai mic de a suferi dureri de spate. Munca abdominală ajută acest mușchi să ridice mai multă greutate și să obosească mai puțin.

2. Îmbunătățiți postura

Prin urmare, unul dintre cele mai importante beneficii ale lucrării acestei zone a corpului este întărirea mușchilor abdominali, ceea ce ajută la menținerea unei poziții bune și la ameliorarea tensiunii din spate. Abs puternici îmbunătățiți o postură bună, ceea ce reduce uzura coloanei vertebrale.

Poziția slabă este o problemă, deoarece poate duce la complicații precum hernia de disc și, odată cu vârsta, se poate întâmpla ca uzura anumitor zone ale coloanei vertebrale să provoace devierea posturii naturale, determinând distribuirea greutății corporale într-o anumită zonă. în mod inadecvat și, la rândul său, apar alte probleme. În plus, o postură bună ne face mai atrăgători din punct de vedere fizic.

3. Ajută la prevenirea rănilor

După cum puteți vedea, munca abdominală nu numai că ajută la reducerea durerilor de spate, dar postura corectă atunci când faceți orice lucru zilnic previne rănile. Fie, așa cum sa menționat la punctul anterior, pentru preveniți complicații precum hernia de disc sau pentru a evita durerile de spate atunci când efectuăm un gest prost, abs-urile puternice ne ajută să prevenim apariția problemelor și a bolilor fizice grave.

4. Îmbunătățește echilibrul

Lucrul abdominalelor îmbunătățește controlul echilibrului corpului, deoarece acestea sunt suportul trunchiului nostru și Dacă acești mușchi nu fac această muncă, o altă parte a anatomiei noastre o va face., adică spatele. Rezultatele acestui lucru pot fi cumplite pentru această parte a corpului. Și este că aproape în fiecare mișcare facem ca zona lombară să intre în joc și, în consecință, poate face ca aceasta din urmă să se dezvolte mult mai mult decât zona abdominală.

Pentru a găsi echilibrul și echilibrul, este necesar să faceți o muncă abdominală specifică, deoarece altfel ar putea apărea probleme precum scolioza sau lordoză. Echilibrul intră în joc în fiecare zi- Dacă mergi pe o suprafață denivelată sau când faci un pas greșit pe o bordură.

5. Respiră mai bine

Antrenamentul fizic și antrenamentul respirației merg mână în mână. Dezvoltarea mușchii respiratori mai puternici, cum ar fi diafragma și intercostalii, se traduce printr-o rezistență mai bună a miezului, potrivit unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. În același timp, un nucleu mai puternic permite o respirație mai ușoară și mai corectă, așa că, dacă ne obișnuim cu el, ne vom comporta mai bine maximizând cantitatea de oxigen pe care o obținem.

6. Îmbunătățiți performanța sportivă

Toate sporturile folosesc nucleul corpului pentru stabilizare și acțiune. Fie că prindeți o minge, o aruncați sau vă întoarceți trunchiul în timp ce înotați, funcția zonei abdominale este esențială.

Toate aceste mișcări emană din mușchii abdominali puternici și, pe lângă evitarea leziunilor, acest lucru ajută la recuperare și vindecare. Antrenarea zonei abdominale are un efect indirect asupra performanței atletice. De exemplu, ne ajută să lovim mai tare, să înotăm mai repede sau să sărim mai sus.

7. Lucrați forța funcțională

Forța funcțională este forța necesară pentru desfășurarea activităților de zi cu zi, adică este puterea pe care o folosești pentru a îndeplini sarcinile pe care le faci în mod regulat. Acest lucru este normal, deoarece acest grup de mușchi este implicat într-o mare varietate de mișcări și sarcini. Lucrul zonei abdominale veți observa rezultatele în activitățile dvs. zilnice, nu numai atunci când practicați un sport.

8. Corpuri protejate

Printre beneficiile de a avea abs puternici găsim că ne protejează organele. Zona abdominală este o parte a corpului în care se găsesc majoritatea organelor vitale ale corpului nostru, deci este important să existe un strat gros care să le mențină bine izolate de mediu. Abs-urile acționează ca un scut pentru a le proteja.