pentru

Începerea micului dejun de fitness pentru a slăbi poate fi oarecum plictisitor; mai ales, dacă sunteți una dintre persoanele care evită de obicei prima masă a zilei. Cercetările arată că consumatorii obișnuiți de mic dejun tind să fie mai slabi, iar oamenii au mai mult succes în a pierde și a menține greutatea.

8 mic dejunuri de fitness pentru a slăbi

Deci da, este important să luați micul dejun, dar contează și ceea ce mâncați la micul dejun, prin urmare, aici vă vom arăta 8 rețete ideale pentru a pierde în greutate, de la micul dejun de fitness până la slăbit.

1. Semințe de chia cu lapte și ovăz laminat

Semințele de chia sunt un ingredient excelent pentru micul dejun zilnic, deoarece nu numai că vor spori gustul de fulgi de ovăz, dar vă vor aduce și beneficii atunci când pierdeți în greutate. Pentru a pregăti această rețetă, fierbeți 250 ml de lapte degresat și adăugați 40 g de ovăz. Lăsați-l să se gătească o vreme, apoi presărați o cană de semințe de chia înmuiate sau zdrobite sub formă de pulbere. Înainte de a mânca adăugați 1 kiwi mediu, tocat.

2. Omletă cu legume, brânză și felii de curcan

Aceste tortile de porumb integral cu 2 felii plătite acoperite cu rucola, 40 g de brânză proaspătă și 100 g de roșii, sunt un fel de mâncare excelent de servit în mai puțin de 30 de minute.

3. Sunda de iaurt și grapefruit cu semințe

Această rețetă este un „desert” sănătos care vă va păcăli creierul să creadă că își satisface pofta de zahăr atunci când mănâncă de fapt ceva sănătos și bun pentru dvs. și dorința dvs. de a slăbi. De asemenea, este plin de antioxidanți și cu o textură netedă și cremoasă. Într-un castron adăugați 2 iaurturi 0%, 1 grapefruit mediu, 40g germeni de grâu, 20g chia, 2 nuci și miere îndulcită natural pentru a începe o zi fericită și bine echilibrată.

4. Omletă de spanac cu pisici

Aceasta este masa perfectă pentru a vă ajuta să vă umpleți nivelul de energie și să îmbunătățiți recuperarea după un antrenament, deoarece are combinația potrivită de proteine ​​și substanțe nutritive esențiale pentru a vă alimenta corpul.

Pentru a menține această omletă sănătoasă, folosiți doar albușuri, plus adăugați 60g de spanac. De asemenea, utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline în loc de unt, ceea ce ar necesita o omletă tradițională franceză. Însoțiți-l cu 2 biscuiți din cereale integrale și suc de portocale, vă va plăcea această combinație simplă și gustoasă!

5. Pâine prăjită spaniolă cu roșii și tofu

Pâinea prăjită cu roșii este una dintre cele mai populare rețete de mic dejun din Spania. Sunt făcute cu ingrediente simple: pâine prăjită, usturoi, roșii, sare și ulei de măsline extravirgin. Cu această ocazie vă prezentăm o opțiune, astfel încât să puteți lua micul dejun în acest fel în timp ce mâncați într-un mod sănătos. Trebuie pur și simplu să înlocuiți felia de pâine cu una de secară, să adăugați 50 g de tofu și să utilizați restul ingredientelor. Însoțiți-l cu 200 ml de băutură vegetală îmbogățită cu calciu și o portocală mandarină.

6. Smoothie cu banane, fulgi de ovăz și căpșuni

Acest smoothie cu banane și căpșuni de ovăz este cel mai bun mic dejun. Nu numai că este sănătos, ci și delicios, se umple și se prepară în mai puțin de 5 minute. Diminetele tale vor fi puțin mai ușoare. Amestecați doar ingredientele cu lapte degresat, puțină miere și un strop de extract de vanilie pentru dulceață și aromă. Nu vă place asta?

7. Unt de arahide și pâine prăjită cu banane

Această rețetă oferă grăsimi nesaturate sănătoase, proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini, în timp ce carbohidrații vă oferă energie susținută . Luați o felie de pâine integrală din grâu întinsă cu unt de arahide, adăugați o banană feliată și 15 g semințe de chia. Îl puteți însoți cu 100 ml de lapte degresat. Combinația dvs. de proteine ​​și fibre

8. Ouă fierte tari cu pâine prăjită de avocado

Împreună cu grăsimile sănătoase din avocado, ouăle furnizează tone de proteine, vitamina D, vitamine din grupa B și minerale precum zincul, fierul și cuprul. Pur și simplu fierbeți un ou și tăiați-l în felii pentru a pune pe o felie de pâine integrală de grâu lângă niște roșii și avocado zdrobit.

Așadar, bucurați-vă de aceste rețete delicioase dimineața pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele stomacului plat. Și pe deasupra, Rețineți cele mai bune micuri dejun de fitness pentru a slăbi!