Actualizat 22 mai 2019, 09:25

pentru

Micile modificări pot stimula procesul biologic prin care celulele elimină toxinele și își repară propriile daune.

Vrei să începi sistem de curățare înnăscut și reciclarea pentru a vă stimula Sănătate și Bunăstare? Cu dieta și stilul de viață, puteți profita la maximum de acest utilaj biologic perfect conceput, astfel încât să puteți trăi pe deplin cea mai bună versiune.

Știind toate acestea autofagie poate face pentru tine, poate poți înțelege mai bine adevărul conținut în acest text de Don Miguel Ruiz, moștenitorul tradiției tolteze: „Uită-te cu ochii iubirii. Dacă îți observi corpul vei descoperi miliarde de ființe vii care depind de tu. Fiecare celulă este o ființă vie care depinde de tine și ești responsabil pentru toate ".

5 tipuri de post și cum să le folosești în avantajul tău

Postul este cel mai puternic instrument de activare a autofagiei

După cum a mai spus Don Miguel Ruiz, „celulele corpului tău îți sunt total loiale; lucrează pentru a-ți păstra armonia. Puteți spune chiar că se roagă pentru voi. Tu ești zeul lor. Acesta este adevărul absolut. Și acum, când știi asta, ce vei face? "Și maestrul spiritual, autorul The Mastery of Love, printre alte cărți, nu exagerează.

Poți să-i iubești sau să fii rău cu celulele tale. Lucrul sensibil este de a le oferi ceea ce au nevoie, fie de nutrienți, fie de odihnă. Ar trebui reglați postul și celelalte sfaturi pentru posibilitățile și nevoile tale. În scurt timp veți observa rezultatele.

Postul intermitent și alte tipuri de post: toate beneficiile sale

Aici sunt câteva orientări generale care vă va permite să vă activați autofagia, dar rețineți că fiecare organism este un univers în sine.

1. Croiește post la tine

Cel mai puternic instrument pentru activarea autofagiei este postul. Dar ar trebui să-l practici numai dacă starea ta fizică și mentală o permite. Cel mai bun lucru, insist, este să adaptezi recomandările la nevoile și caracteristicile fiecăruia.

da, poti, caută un profesionist care să te ajute la început. Cel mai simplu este postul scurt sau intermitent, zilnic, la fiecare două zile sau câteva zile pe săptămână.

Mai întâi trebuie să vă gândiți dacă aveți nevoie și doriți să posti. Unele semne vă pot da semne ale necesitățiiOpriți-vă și curățați-vă:

  • Durere de cap
  • Respiratie urat mirositoare
  • Gură aluată
  • Limba albă
  • Digestii grele
  • Gazele
  • Piele cu eczeme sau acnee
  • Edem
  • Celulita
  • Epuizare mentală
  • Indecizie
  • Nervozitate
  • Negativitate

Postul este un proces profund de auto-îngrijire și ar trebui să te organizezi pentru a-l desfășura în zilele în care poți Ia lucrurile usor, fără multe sarcini și cu timp pentru umblați, citiți și meditați.

11 linii directoare pentru ca postul tău să aibă succes

2. Alege cel mai simplu post pentru tine

Următorul lucru este să alegeți tip de post:

  • Post scurt sau „post intermitent”

Se compune dintr-un postul durând câteva ore. Testează la prelungiți postul fiziologic care are loc în timp ce dormiți, sărind cina în ziua respectivă sau micul dejun a doua zi până la post 14-16 ore.

O poți face zilnic, câteva zile pe săptămână, de exemplu, sau pentru a-l face mai suportabil, aplicați-l de luni până vineri și apoi odihniți-vă în weekend și continuați cu mesele obișnuite.

  • Rapidul mediu

Este o 24 de ore repede, ce poți face, de exemplu, o dată pe săptămână. Ar trebui să beți suficientă apă pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele și puteți avea ceaiuri de plante și niște bulion de legume.

Un post de 24 de ore ajută la vindecarea intestinului

Este o postind câteva zile, de 2 până la 5 zile de patru ori pe an, în schimbările sezoniere, de exemplu, sau 7-10 zile de două ori pe an. Aveți nevoie de pregătire și organizare pentru intra treptat: eliminați alimentele pe care nu aveți de gând să le consumați și obțineți-le pe cele de care veți avea nevoie dacă veți avea niște legume, ceaiuri din plante sau piureuri de legume.

Poate fi facut posturi complete sau parțiale, mâncând niște legume și fructe.

Plecarea de la posturile lungi trebuie să fie treptată: reintroduceți alimentele puțin câte puțin, mai întâi fructe, apoi legume, alge, grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci), cereale și, în cele din urmă, alimente proteice.

3. Mănâncă porții mici

Amintiți-vă că restricția de calorii ajută, de asemenea activați autofagia. Pe lângă postul intermitent, folosiți farfurii mici și a rămâne puțin flămând sunt obiceiuri utile pentru a restricționa numărul de calorii și a trăi mai mult și mai bine.

Poti înșelați foamea cu o infuzie, folosește-ți mâna non-dominantă pentru a mânca, nu te uita la televizor în timp ce mănânci, nu mânca direct din cutie sau din geantă ...

5 mici schimbări pentru a mânca mai bine

4. Pune-te în mișcare

Un studiu efectuat pe șoareci de către doctorii Beth Levine și Congcong He de la Universitatea din Texas a dovedit asta exercitarea autofagiei îmbunătățite în celulele musculare a extremităților și a inimii. Descoperirile anterioare dovediseră deja că exercițiile fizice ne protejează împotriva diabetului prin îmbunătățirea metabolismului zahărului prin autofagie. Încă un motiv pentru a fugi de un stil de viață sedentar.

5. Mai puține proteine

Alege porții moderate de alimente proteice (În dieta vegetală, include rații zilnice, dar moderate de leguminoase, nuci și semințe), deoarece excesul de proteine ​​s-a dovedit a fi un activator mTOR, proteina care favorizează creșterea celulelor și anulează autofagia.

În mod ideal, ar trebui să mănânci 0,8 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporală (Dacă sunteți supraponderal, faceți calculul pe baza greutății pe care doriți să o atingeți).

Excesul de proteine ​​este unul dintre obstacolele care sunt ignorate frecvent și care sabotează beneficiile scontate ale dietelor care caută îmbunătățesc calea metabolică a corpurilor cetonice, acel combustibil alternativ și eficient derivat din grăsimi pe care corpul tău îl folosește când ține post. Nu ratați!

10 chei ale proteinelor vegetale

6. Duș rece

Una dintre situațiile care activează autofagia prin calea K-AMP este scăderea temperaturii corpului. Frigul poate fi un stimul puternic pentru sănătate și vitalitate și îl puteți include în viața de zi cu zi într-un mod simplu: terminând întotdeauna dușul cu apă rece.

Sau, ori de câte ori poți, cu scăldându-se în mare sau piscina tot anul. Înveselește-te!

7. Faceți plajă - activați vitamina D!

Această vitamină influențează controlul autofagiei. Pe lângă faptul că faceți un aport adecvat de alimente bogate în vitamina D - cum ar fi ciupercile expuse la soare -, mai presus de toate, încercați ca soarele să activeze vitamina D în piele.

  • In iarna Mergeți la o plimbare la prânz, când radiația ultravioletă din raze este cea mai puternică, dar nu vă arde.
  • In vara, economisiți-vă pentru momentele blânde ale zilei pentru a face plajă fără filtre de protecție; lăsați soarele să vă atingă cât mai mult din piele; și nu săpunuri imediat după „baie la soare”.

Vitamina D: cât de mult soare aveți nevoie pentru a evita un deficit?

8. Dormi bine

Ultimul factor care a fost implicat în reglementarea autofagiei este melatonina, „hormonul somnului”.

Du-te la culcare înainte de ora unsprezece noaptea, oprește toate dispozitivele electronice, evită să te uiți la ecranele computerului, telefonului, tabletei ... care emit un lumină albastră care inhibă secreția de melatonină, dormi în întuneric și în tăcere și nu uita să apeși butonul de oprire a zgomotului mental.