9 efecte secundare foarte ciudate ale pierderii extreme în greutate. Pierderea în greutate poate duce la unele consecințe ciudate. Iată cum să le evitați, astfel încât să vă puteți bucura de noul dvs. fizic.

pierderii

Există nenumărate beneficii ale pierderii în greutate dacă ești supraponderal sau obez, vei avea mai multă energie, vei arăta și te vei simți mai bine în haine. Veți reduce riscul de a dezvolta diabet, depresie, apnee în somn, impotență, dureri de spate, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer, dar cu aceste beneficii veți avea câteva efecte secundare foarte ciudate pe care vi le oferim mai jos.

„Dar din când în când, pierderea multă în greutate are și efecte secundare ciudate”, spune Tricia Leahey, profesor de psihiatrie la Școala de Medicină Warren Alpert de la Universitatea Brown.

În timp ce avantajele pierderii în greutate depășesc dezavantajele, următoarele efecte secundare foarte ciudate atunci când vine vorba de slăbit pot duce la descurajarea de a vă atinge obiectivul final. Citiți mai departe pentru a vă pregăti, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun.

1. TRISTETEA

Ar trebui să te simți euforic cu fiecare kilogram pierdut, așa că de ce te simți atât de nefericit? Potrivit unui studiu de la University College London, pierderea în greutate vă poate crește riscul de depresie.

Cercetătorii au analizat aproape 2.000 de adulți supraponderali timp de patru ani. Subiecții care au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală au fost cu 78% mai predispuși să raporteze depresie decât cei care nu au mutat acul pe cântar. „Avem deseori mari speranțe de a pierde în greutate”, spune Alexis Conason, psiholog clinic din New York. „Când slăbim, dar ne aflăm în lupta cu aceleași probleme, ne putem simți frustrați sau descurajați”.

CE TREBUIE SĂ FĂCI

„Dormi suficient și mănâncă alimente sănătoase când ți-e foame pentru a reduce riscul de depresie”, spune Conason. A fi bine hrănit și odihnit vă va ajuta să aveți rezistența pentru a face față provocărilor.

„Dacă sunteți total preocupat de slăbit, până la punctul de a abandona planurile cu prietenii de a merge la sală sau de a număra obsesiv caloriile la fiecare masă, consultați un psiholog pentru ajutor. Același lucru este valabil dacă aveți semne de depresie, cum ar fi: Vă simțiți profund trist? Vă izolați de ceilalți și vă pierdeți interesul pentru lucrurile de care vă bucurați în mod normal? ”, Spune Conason.

2. FLACIDITATE

Din păcate, pierderea în greutate nu vine în mod automat cu abdomenele complet rupte și cu pecs-urile instantanee. Dacă pierzi mult în greutate, poți ajunge cu pliuri lăsate din excesul de piele.

„Pielea se întinde în timp pentru a se potrivi cu masa corporală suplimentară”, spune Adonis Maiquez, director de sănătate și medicină regenerativă la Institutul de intervenție și management al vârstei. „Când grăsimea a dispărut, este posibil ca pielea ta să nu aibă suficientă elasticitate pentru a reveni la forma corpului tău actual”, spune dr. Maiquez. De asemenea, se spune că cantitatea de piele lăsată cu care ajungeți depinde de câți ani aveți, de cât de repede ați slăbit și de cât de des ați pierdut și ați îngrășat.

CE TREBUIE SĂ FĂCI

„În cazurile de slăbire extremă, chirurgia plastică poate fi singura modalitate de a scăpa de pielea în plus”, spune Holly Wyatt, profesor de medicină la Universitatea din Colorado. „Dar dacă aveți puțină cădere, construiți mușchi pentru a vă face pielea să arate mai strânsă”, sugerează dr. Wyatt. Urmați aceste sfaturi, astfel încât să puteți câștiga mai multă masă musculară.

3. IUBIREA RUPTURII

Colaborarea cu partenerul tău pentru a pierde în greutate îți poate crește șansele de succes. Dar dacă nu sunt la bord, relația dvs. poate avea de suferit, potrivit unui studiu recent al Universității de Stat din Carolina de Nord.

Cercetătorii au chestionat cupluri în care unul dintre ei slăbise. „Schimbarea unilaterală a stilului de viață a dus adesea la argumente și sentimente dificile între cuplu”, spune autorul studiului Lynsey Kluever Romo. Rețineți că pierderea în greutate poate face ca soțul dumneavoastră să se simtă neglijat, vinovat sau gelos.

CE AR TREBUI SA FACI

Explicați de ce este important să pierdeți în greutate. Dacă vă înțelege motivele, va fi mai probabil să vă susțină, spune Conason. Totuși, nu-l rugați să se țină de planul dvs. de sală. Insistența dvs. poate fi interpretată greșit pentru a vă plânge.

4. DUREREA STOMACULUI

„Unii oameni care slăbesc dezvoltă rapid calculi biliari - bulgări duri care se formează în vezica biliară”, spune dr. Wyatt. Dacă reduceți grăsimea din dietă, vezica biliară nu se contractă la fel de des, ceea ce permite ca bila să se concentreze în organ, ceea ce duce la formarea pietrelor ", explică el.

CE AR TREBUI SA FACI

„Includeți grăsimea în dieta zilnică pentru a vă menține funcționarea corectă a vezicii biliare”, explică dr. Wyatt. Grăsimea este adesea văzută ca un demon dietetic, dar studiile arată că nutrienții nu măresc grăsimile din abdomen, prea multe calorii o fac.

Grăsimile vă pot face, de asemenea, mesele mai plăcute, atâta timp cât țineți porțiunile sub control. Consultați-vă medicul dacă aveți simptome de calculi biliari, cum ar fi dureri severe de stomac, greață și febră.

5. ANTOJOS GHOST

Poate este nevoia de a mânca înghețată sau poate este o pungă foarte mare de cartofi prăjiți. Oricare ar fi pofta ta, cel mai probabil nu este pentru varză. Este în regulă să cedați tentației; de fapt, majoritatea dieteticienilor vă vor spune că este un mod sănătos de a mânca o dietă bună pe termen lung.

Dar cea mai bună soluție pentru a evita pofta este să vă concentrați asupra alimentelor care vă fac să vă simțiți plin mai mult timp. Asta înseamnă „concentrarea pe fibre bogate, proteine ​​moderate și grăsimi sănătoase”, spune Shelby Cox, nutriționist înregistrat și director al Centrului de nutriție Kendall Reagan.

CE AR TREBUI SA FACI

Umpleți-vă mesele cu cel puțin 30 de grame de proteine ​​și 10 grame de fibre la fiecare masă. Aceste cantități vă vor ajuta să creșteți sațietatea, cunoscută și sub numele de plenitudine între mese.

6. PIERDEREA MUSCULARĂ

Când slăbești schimbând ceea ce mănânci, „două treimi din greutatea pe care o slăbești este grasă și aproximativ o treime este mușchi”, spune William Samuel Yancy, directorul Duke Diet and Fitness Center. Acest lucru nu numai că vă poate lăsa pielea puțin lăsată, dar pierderea mușchilor care ard calorii nu vă ajută să continuați cu eforturile de slăbire atât de repede.

CE AR TREBUI SA FACI

"Dacă mențineți un aport bun de proteine ​​și faceți antrenament de forță pe măsură ce pierdeți în greutate, puteți modifica acest raport puțin, astfel încât să existe o pierdere musculară mai mică", spune dr. Yancy. Dacă ați făcut cardio exclusiv, faceți un efort pentru a crește cantitatea de antrenament de forță pe care îl faceți. Puteți obține câștiguri musculare chiar și cu exerciții de greutate corporală, ca acest set pentru abs (nu este necesară greutatea), sau începe în sala de gimnastică cu acest exercițiu pentru întregul corp.

Ce este „un aport bun de proteine”? Nu trebuie să înnebuniți cu ei, ci doar 30 de grame la fiecare masă. Majoritatea oamenilor mănâncă proteine ​​la cină și mănâncă foarte puțin. Încercați să-l răspândiți un pic servind ceva ca ouă la micul dejun (21 de grame de proteine ​​pentru trei) sau poate chiar și resturile de la cina de aseară. Rețineți că iaurtul nu este o proteină maternă - este de numai 9 grame pe cană, dar este chiar mai bine decât ceea ce ați obține în pâinea prăjită de grâu integral (de obicei doar 3 grame). Proteinele pot fi, de asemenea, o armă suplimentară pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aflați exact cum vă pot ajuta proteinele cu greutatea și mușchii.

7. FOAMĂ SUPER PUTERNICĂ

Sigur, o parte a apetitului tău acerb se poate datora faptului că consumi pur și simplu mai puține calorii, dar s-ar putea datora faptului și că metabolismul tău nu s-a adaptat încă la noua ta dietă. Sau poate aportul tău de calorii nu s-a adaptat la noul tău regim de exerciții. Oricare ar fi cazul, ar trebui să știți că acest lucru este normal.

CE AR TREBUI SA FACI

Accesați sala de sport (alergați, mergeți sau faceți HIIT). Urmarea unei rutine de exerciții fizice vă poate ajuta să consolidați o regiune a creierului numită cortex prefrontal dorsolateral, care vă ajută să luați în considerare consecințele pe termen lung ale deciziilor pe termen scurt. Prin urmare, cu cât participați mai mult la exerciții fizice, cu atât vă puteți întări și mai mult puterea mintală.

8. STAGNARE

Poate ai slăbit deja 10 kilograme și a fost ușor și apoi ai mai slăbit încă 5 kilograme a fost și mai ușor decât credeai. Dar apoi te blochezi și ultimele 5 kilograme sunt mai încăpățânate decât orezul ars care rămâne la baza găurii.

Oamenii numesc această linie de pierdere a grăsimii „stagnare”, dar este, de asemenea, obișnuită și nu este atât de dificil de depășit pe cât ai crede. Și poate fi de fapt modul în care corpul tău îți spune că este timpul să amesteci lucrurile.

CE AR TREBUI SA FACI

Schimbați-vă rutina de gimnastică. Poate fi ușor să intrați într-un regim „Exercițiul A, exercițiul B, exercițiul C”, mai ales dacă a funcționat pentru dvs. în primele etape ale pierderii în greutate. Nu renunțați complet la aceste exerciții. În schimb, adăugați câteva mișcări noi la sfârșitul antrenamentului obișnuit pentru a vă porni corpul.

9. UMORĂ RĂU

Bine, ai scăpat câteva mărimi de pantaloni, dar merită dacă îți arunci relațiile personale la gunoi? Nu, sufletul tău nu devine mai crud pe măsură ce devii mai crud. Vina este lipsa de carbohidrați. Cele mai multe diete au tăiat carbohidrați simpli (sau prelucrați) pentru a ajuta la reducerea caloriilor. Dar tăierea prea multor carbohidrați vă poate epuiza creierul de stocurile de energie vitală de care are nevoie pentru a funcționa și a fi o ființă umană bună în general.

CE AR TREBUI SA FACI

Consumați carbohidrați treptat în dieta dumneavoastră. Și concentrați-vă pe carbohidrații mai „complecși” (sau neprelucrați), cum ar fi fructele și legumele. Aceste alimente conțin fibre, care vă vor ajuta să vă simțiți mai plini, împreună cu antioxidanți și mulți alți nutrienți benefici.