hipopresivi

Abdominalele hipopresive sunt un set de posturi care se fac pentru a exercita mușchii abdominali. Scopul final al acestui exercițiu este ca peretele abdominal să fie permanent mai ferm, adică fără să fie conștient de contracție, reducând astfel perimetrul abdominal și menținând organele interne într-o poziție mai bună.

Aceste exerciții pot fi făcute în picioare, așezate sau întinse. Principiul pe care se bazează este crearea unui vid în cutia toracică prin expirarea întregului aer din plămâni, determinând astfel adunarea abdomenului și forțarea mușchilor spre interior.

Inițial, este recomandat să învățați metoda cu un monitor instruit în aceste dinamici pentru a înțelege bine mișcările și a concentra posturile care sunt cele mai confortabile pentru fiecare.

Se obișnuiește să se recomande o perioadă de antrenament de 3 luni în care exercițiile sunt efectuate în fiecare zi timp de 20 de minute.

După acest timp, va fi dobândit un anumit tonus muscular, astfel încât întregul perete abdominal va fi mai contractat pe tot parcursul zilei, fără ca exercițiul să fie făcut corect.

Un ghid de întreținere este de obicei să faci exercițiile de 2-3 ori pe săptămână timp de 20 de minute.

Cel mai bun moment al zilei pentru a face abdominale hipopresive este dimineața pe stomacul gol. Postind poți avea mai multă influență asupra lucrului în această zonă și, la fel ca toate exercițiile de forță, ajută la creșterea metabolismului.

Există mulți profesioniști care recomandă aceste exerciții, deoarece, în afară de reducerea circumferinței taliei, prin întărirea planșeului pelvian pot contribui și la prevenirea pierderii organelor interne, în special la femei după naștere.

Această metodă abdominală nu trebuie să înlocuiască pur și simplu crunch-urile tradiționale practicate de ani de zile Sunt încă o opțiune pentru cei care doresc să lucreze zona abdominală și le este greu să o facă cu abdominale clasice. Cei care ar trebui să evite aceste exerciții sunt cei care suferă de o leziune lombară, femeile însărcinate, persoanele cu hipertensiune arterială și în caz de inflamație abdominală.