Declinare de responsabilitate Toate drepturile rezervate. Nicio parte a acestei cărți nu poate fi reprodusă sau transmisă sub nicio formă fără permisiunea scrisă, cu excepția cazurilor de citări scurte folosite în articole și recenzii. Această carte este concepută ca material de referință, nu ca un manual medical care să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau să înlocuiască orice tratament prescris de medicul dumneavoastră. Dacă sunteți bolnav sau suspectați că aveți o problemă medicală, vă recomandăm să vă consultați medicul, sănătatea sau alt profesionist competent înainte de a adopta oricare dintre sugestiile din această carte sau de a trage concluzii din aceasta. Dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, nu trebuie să vă schimbați niciodată dieta (în bine sau în rău) fără a vă consulta medicul, deoarece orice modificare a dietei poate afecta metabolismul medicamentului eliberat pe bază de rețetă. Această carte și opiniile autorului au doar scop informativ și educativ. Autorul își declină în mod expres orice responsabilitate pentru orice dezavantaj, pierdere sau risc, personal sau de altă natură, suportat ca o consecință, directă sau indirectă, a utilizării și aplicării oricărui conținut al acestei cărți. Două

autorului

Cuprins Principiul nr. 1 Pregătiți-vă pentru succes 8 Măsurători corporale 8 Principiul nr. 2 Cu vechiul, bun venit în noul 11 ​​Partea 1 Dieta cu alimente naturale (2 săptămâni) 11 Partea 2 Curățare generală (3 până la 10 zile) 12 Ceai de plante laxativ 13 Clătire cu apă sărată 13 Ingrediente pentru limonadă 14 Rezumatul Master Cleanse 14 Curățați efectele secundare 15 Principiul # 2 Sfaturi de succes 15 Principiul # 3 Stilul de viață-Anti dietă 17 Măsuri corporale 17 Ficatul curăță alimentele 18 DIETA Un cuvânt din cinci litere 21 Carbohidrați simpli 21 Carbohidrați complecși 22 Glicemic Index 22 Fibre 40 Durată de viață 23 Funcții și beneficii ale fibrei insolubile 23 Beneficii ale fibrei insolubile 23 Surse alimentare de fibre insolubile 23 Funcții ale fibrei solubile 23 Beneficii ale fibrei solubile 23 Surse alimentare de fibre solubile 24 Proteine ​​25 Surse bune de proteine ​​25 Surse rele de Proteina 25 Adevărul despre grăsimi 25 Grăsimi de utilizat 25 Grăsimi pentru a reduce și a evita 26 3

1. Durează prea mult 56 2. Prea plictisitor 56 3. Prea dureros 57 4. Lipsa motivației 57 5. Fără angajament 57 6. Prea intimidant 58 Motive pentru care ar trebui să te antrenezi 58 Mașina de ars grăsime toată ziua: Musculul 59 Jargonul: Limba exercițiului 60 Definiți o postură corectă 60 Legea adaptării 61 Cel mai bun moment pentru exerciții 62 Exerciții: Aduceți buricul la coloana vertebrală 63 Antrenamente/Timpuri sugerate 64 Punerea unei puține varietăți 64 Principiul # 7 Sculptați mușchiul și tăiați grăsimea! 65 Cardio-ul temut 65 Antrenament cu densitate ridicată 65 Exemplu de antrenament # 1 66 Exemplu de antrenament # 2 66 Blaster esențial 67 Principiu # 7 Sfaturi de succes 67 Principiu # 8 Totul este un joc mintal. Relaxați-vă 68 Stresul și creșterea în greutate 68 Cum să vă dez-stresați. 69 Cele 5 chei ale creșterii mentale din factorul de ardere a grăsimilor: 69 Elemente ale unei mentalități sănătoase 70 3 Forme de exerciții care vă pot detensiona mintea 70 Yoga 70 Tai Chi 71 Pilates 71 Principiul # 9 Fără respirație, fără viață 72 6

Rutină de respirație profundă 72 Principiul # 10 Managementul odihnei 73 Top 7 motive pentru a dormi bine 73 12 Moduri de relaxare 74 Principiul # 11 Arată tot ce e mai bun pentru a te simți cel mai bun 75 Top 10 Sfaturi de makeover 75 Principiul # 12 Transformarea programului tău într-un stil de viață 78 Sfaturi despre stilul de viață 78 Sfaturi motivaționale 78 Probleme privind depresia/stima de sine 79 Sfaturi pentru grăsimea abdominală 80 Abordarea hipotiroidismului 81 Binging, pofte emoționale de mâncare și control al porțiunilor 81 Anexă 83 Instrumente pentru o bucătărie Factor de ardere a grăsimilor 83 Gimnastică la domiciliu Echipament pentru factorul de ardere a grăsimilor 84 7

Etriere Etriere vă permit să vă măsurați procentul de grăsime corporală. Lăsați experții să vă măsoare grăsimea corporală. În acest fel, vor fi mai exacți. Întrebați la sala de sport. Cantar Cântărește-te o dată pe săptămână. Greutatea este cea mai puțin importantă dintre cele patru măsurători, deoarece pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că a avut loc pierderea de grăsime. Majoritatea oamenilor, atunci când își verifică greutatea, se așteaptă să vadă numărul scăzând de fiecare dată; cu toate acestea, este important să pierdeți grăsime, nu mușchi. Dacă greutatea ta scade, dar pierzi mușchi, nu este un rezultat bun. Așadar, renunțați la vechile moduri de gândire și pregătiți-vă să aflați și să utilizați metode suplimentare pentru a vă testa și măsura progresul. O altă modalitate de a te motiva este să îți verifici periodic hainele. Prin acest program, observă cum se potrivesc hainele tale. Ar trebui să descoperiți că se simte mai slab. Acest lucru poate servi drept dovadă că faceți progrese. 10

Puteți consuma aceste alimente naturale: Fructe (de preferință organice) Legume (de preferință organice) Nuci crude Semințe crude Leguminoase (fasole) Apă de izvor (sau apă purificată prin osmoză inversă cu un vârf de sare de mare) Ulei de cocos (pentru gătit) Ulei extravirgin măsline cu suc de lămâie (ca sos de salată) Nu puteți mânca: Produse lactate (lapte, brânză, înghețată, iaurt) Carne Pâine Produse de patiserie Zahăr sau îndulcitori artificiali Ouă Conserve de fructe sau legume Orice cu făină albă Boabe sau orez În aceste două săptămâni, mergeți în fiecare zi timp de minimum 30 de minute și până la o oră. Mergeți afară dacă este posibil și țineți un ritm alert, astfel încât să transpirați ușor. Ceea ce distinge acest program de alții este că va face atât mintea, cât și corpul tău să nu mai fie ca înainte și apoi să se reconstruiască. În acest proces, vă veți schimba stilul de viață. Partea 2 Master Cleanse (3-10 zile) Master Cleanse durează 3-10 zile și oferă următoarele beneficii: Dizolvați și eliminați toxinele și congestia. Reduceți grăsimea corporală de la 60 la 230 de grame pe zi. Curățați rinichii și sistemul digestiv. 12

3) Dacă se întâmplă să înșeli la această dietă bazată pe alimente naturale, nu renunța. Luați locul unde ați rămas și continuați! 4) Dacă înșelați la curățare. Nu se întâmplă nimic, încercați din nou mai târziu. Acest program este conceput pentru a pierde cantități mari de greutate în pași mici. 5) Nu există eșec, ci doar feedback. Nu vă fie frică de eșec. Acceptați-l, continuați și perseverați ". Amintiți-vă: PASI MICI! 6) Rămâneți puternic și amintiți-vă că la un moment dat vă veți bucura din nou de mâncărurile preferate. Aveți voința de a aștepta două sau trei săptămâni. 16

Egg Rice 2. Adăugați ceva pentru a-l face cremos. Banana Avocado Lapte organic Nu se recomandă foarte bogat în calorii Smântână Unt de migdale sau unt de arahide 3. Adăugați agenți de îngroșare. Cereale Ovăz crud Fibre naturale pe care le puteți cumpăra în magazine Pulpă de morcov obținută prin extragerea sucului din ele 4. Adăugați fructe (fructele congelate funcționează bine). O mână mică de afine Cinci căpșuni Mango Peach Zmeură Altele 5. Adăugați grăsimi sănătoase. Ulei de in Ulei de pește Omega-3 Ulei de cocos crud ras o mână mică Ulei de nucă de cocos Migdale 6. Adăugați fructe sau legume praf pentru antioxidanți suplimentari. 7. Adăugați șase până la nouă cuburi de gheață și o cantitate mică de apă. 8. Se amestecă toate ingredientele și se servește. 39

Principiul # 4 Îndepărtați grăsimea cu apă "Dacă există magie pe această planetă, aceasta este conținută în apă." - Loran Eisley APA: Corpurile noastre sunt 70% apă, care este cel mai important nutrient din sistemul nostru. În timp ce puteți supraviețui doar aproximativ șapte zile fără apă, puteți trăi cel puțin 17 zile fără hrană. Fiecare proces fiziologic din corp folosește apă. Este necesar pentru transportul nutrienților, reglarea temperaturii și construirea țesuturilor. Probabil cel mai puternic instrument pentru pierderea în greutate este apa, deoarece vă suprima în mod natural pofta de mâncare și vă ajută organismul să metabolizeze grăsimile stocate. Unele studii au arătat că o scădere a aportului de apă va determina creșterea depozitelor de grăsime. 48

Când corpul tău crede că există o penurie de apă, acesta reține cât mai multe lichide posibil, lăsându-te balonat. Pe de altă parte, atunci când sunteți hidratat corespunzător, rinichii îndepărtează orice exces de lichid din sistem. Beneficiile apei potabile Apa potabilă are multe beneficii. Iată câteva dintre ele: Lubrifiați articulațiile pentru a evita rănirea. Crește rezistența cu până la 10%. Creșteți performanța cu 15%. Crește pierderea de grăsime prin eliminarea toxinelor din corp. Reglează digestia, excreția. Reglează respirația, circulația. Sfaturi pentru succesul apei Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți aportul de apă: Purtați un recipient cu apă oriunde mergeți și beți-l oricând. Asigurați-vă că este din plastic dur care nu conține alte substanțe sau din oțel inoxidabil care nu conține aluminiu. Acestea sunt toxice pentru tine. Apa ar trebui să fie băutura principală. Adăugați lămâie în apă. Acest lucru are un efect de curățare a ficatului și a vezicii biliare, ajutându-i să funcționeze mai bine. Dacă îți este sete, ești deja deshidratat. Bea imediat. Dacă ți-e foame, apa îți poate controla pofta. Dacă scopul tău este să slăbești, bea 12-16 pahare de apă de 240 ml pe zi. cincizeci

Ceaiul de mușețel vă ajută să vă protejați de efectele acestor xenoestrogeni, care vă împiedică să pierdeți grăsimea corpului încăpățânată. Beți o ceașcă cu o oră înainte de culcare pentru a vă relaxa și a vă pregăti pentru un somn bun. Yerba Mate, ceai verde, ceai alb și ceai Oolong Toate aceste patru ceaiuri au polifenoli, antioxidanți și fitochimicale unice, care vă vor stimula sistemul imunitar și vor oferi corpului tău o margine de ardere a grăsimilor. Le puteți lua fierbinți sau reci. Dacă aveți nevoie să vă îndulciți ceaiul, folosiți Stevia ca îndulcitor natural. Acest lucru poate fi găsit în orice supermarket. 55

spun că arăți bine în orice), profesioniști sau funcționari de vânzări în magazin (folosește-ți judecata pentru a vedea dacă doar încearcă să-ți vândă hainele). Femei: Ajută-ți bărbatul și fii sincer cu el. Personal, aș vrea ca partenerul meu să-mi cumpere haine, să mă ducă la cumpărături și să mă facă să încerc lucruri în care ea crede că arăt bine. Este ceva ce puteți face împreună, care va crea încredere. Bărbați: Cu excepția cazului în care ai un ochi foarte bun pentru modă, dă-ți doar părerea cinstită. Acum du-te și ia-ți timp pentru fotografii ulterioare și ulterioare. lăsați-vă răsfățați de o treabă bine făcută, urmând cele zece sfaturi de mai sus. O meriți! 77