24 iulie 2019, 06:07

acest

Modul în care mergi definește și modul în care arzi calorii. (Foto: Pixabay)

Fie că mergem la serviciu, fie că mergem Pași și pedale sau dacă facem un pelerinaj pe jos către Esquipulas, mersul pe jos este una dintre cele mai utile și necesare activități pentru a duce o viață sănătoasă.

Deși este o funcție automată pentru ființa umană, omul modern nu merge ca înainte, deoarece mijloacele de transport facilitează sarcina.

De aceea, medicii recomandă îndeplinirea acestei sarcini, care este foarte importantă pentru o sănătate bună.

TE POATE INTERESA:

O baie fierbinte poate ajuta la arderea caloriilor

Thomas R. Frieden, directorul Centrelor SUA pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, a numit mersul pe jos "un drog minune".

„Sănătatea Harvard” afirmă că, începând cu deceniul anilor 70, doctrina aerobă a dominat dezbaterile privind relația dintre exercițiu și sănătate, toate mesajele au fost axate pe creșterea ritmului cardiac la 80% din capacitatea sa, susținând acest efort din De la 20 de minute la o oră și repetați antrenamentul de mai multe ori pe săptămână.

Nu s-au înșelat: alergarea în ciuda efortului implicat și a riscului evident de rănire este o activitate splendidă.

Cu toate acestea, nu este singura modalitate de exercițiu. Suntem obișnuiți să vedem parcuri urbane pline de alergători transpirând picătura de grăsime și numărându-le ritmul cardiac, așa că este normal să credem că antrenamentul moderat este o pierdere de timp atunci când este cu adevărat excelent pentru sănătatea noastră.

Problema este că încă facem greșeli care ne împiedică să profităm de beneficiile mișcării.

Jurnalistul științific Sala Joanna El a enumerat erorile la mers, pentru a le corecta și pentru a profita la maximum de mișcare:

Picior pasiv:

Căutați adidași cu talpă flexibilă care să vă permită să simțiți pasul. La locul de muncă, de obicei, depunem tot efortul pe flexorii șoldului. În schimb, ar trebui să fim atenți la piciorul din spate și să-l mutăm de parcă am fi fost decolând de la sol ca un velcro, care nu sună ca o mișcare plană, acest lucru va activa mușchii corecți. În mod ideal, piciorul lăsat în urmă ajunge să fie într-o poziție similară cu cea a unui dansator de balet, ceea ce înseamnă că doar vârful este pe sol.

„În acest moment merită încercat, concentrarea necesită o anumită credință”.

Antrenamentul greșit:

Oamenii se străduiesc să-și întărească abdomenul atunci când merg pe jos energetic, totuși, Hall recomandă un exercițiu care, pe lângă tonifierea burții, lucrează mușchii spatelui inferior. Scopul este de a-și atinge stabilitatea fără rigiditate. Doar așezați mâna pe burtă, scoateți și puneți burta și faceți-o ca și când ați avea două pahare de apă pe fiecare șold în timp ce mergeți.

Gâtul este drept:

„Ar trebui să mergi ca și cum ai purta cercei foarte lungi și vrei ca toată lumea să le vadă în loc să se sprijine pe gât”.

Hall folosește această metaforă pentru a explica cum ar trebui să mergem. Combateți postura proastă (umerii căzuți și rotunjind spatele) și atingeți simetria trunchiului. Nu este util doar atunci când mergeți, ci și atunci când stați în picioare și chiar așezați, cu capul înainte, acest lucru ar îmbunătăți poziția coloanei vertebrale.

Nu ignora brațele:

Cu totul la locul lui, șoldurile ridicate și gâtul drept, brațele ar trebui să fie libere să se adapteze la modelul corect de mișcare, ca un pendul. Dacă vrei să le folosești pentru a-ți încuraja accelerarea, trebuie să ai impuls: deplasează-le spre centrul corpului tău și apoi mult înapoi, această ultimă mișcare cu mai multă vigoare decât înainte. Nu strângeți puternic pumnii, deoarece acest lucru împiedică poziția corectă a umărului.

Urmați sfaturile privind poziția și brațele mărește-ți viteza cu 24% și reduce impactul asupra articulațiilor.