Va trebui să vă ridicați ritmul, dar fără a face jogging

Mersul pe jos este unul dintre cele mai sănătoase exerciții de acolo. Nu compromite limitele inimii și nu pune în pericol articulațiile picioarelor, genunchiului sau șoldului, adevărate tocuri de Ahile ale alergătorilor. Dar există nuanțe. Una este să ieși și să ai un hangout pentru a lua aerul proaspăt și alta să o faci pentru a da viață inimii și pentru a deveni bătrân. Dacă al tău este acesta din urmă, nu numai că va trebui să întreprinzi miticii 10.000 de pași recomandați de autoritățile sanitare, ar trebui să iei în considerare și ritmul marșului. Accelerarea ritmului, fără a face jogging, oferă ani de viață. Sau, mai degrabă, să-l parafrazez pe cardiologul Valentín Fuster, „nu numai ani de viață, ci viață pentru anii săi”. Cu alte cuvinte, longevitatea cu calitatea vieții.

viteza

Acum, care este viteza de mers adecvată pentru a trăi mai mult? Un nou studiu de la Universitatea din Sydney, condus de profesorul Emmanuel Stamatakis și publicat în British Journal of Sports Medicine, îl situează între 5 și 7 kilometri pe oră -între 8,5 și 12 minute pe kilometru-, o viteză care printre alergători este cunoscută ca ritmul cursei. O furculiță generoasă, condiționată de nivelul de fitness fizic al fiecărei persoane: cei mai sportivi vor putea să împingă mai tare decât cei care încep dintr-o viață sedentară fără să se sufoce.

Dacă aveți o brățară de activitate, să știți că acest lucru se traduce prin mersul pe jos cu 70-80% din capacitatea cardiacă maximă, dacă aveți deja o afecțiune cardiacă. Dacă mușchiul inimii dvs. este nou, va fi capabil să strângă până la 85%. În caz că nu aveți, nu vă grăbiți. Pentru a ști dacă merge cu o viteză capabilă să pună bateriile la inimă, explică Alberto Sacristán, directorul SportSalud. „Observând că pulsul nostru accelerează, dar nu atât de mult încât nu putem purta o conversație fără ca vocea noastră să se rupă”.

Mersul rapid minimizează deteriorarea cardiovasculară

Rezultatele studiului Stamatakis, în care au fost analizați 50.225 de plimbători în 1994 și 2008, arată că, în general, mortalitatea este legată de viteza de mers. Acei oameni care au ținut un ritm alert - fără a alerga efectiv - în plimbările lor zilnice au prezentat un risc cu 24% mai mic de mortalitate din orice cauză. Dacă faceți același traseu într-un ritm mediu, îl reduceți doar cu 20%. Valori similare se văd în reducerea riscului cardiovascular. Nu așa în cazul incidenței cancerului, care nu pare să afecteze ritmul mersului.

Acum, în ce constă acest miracol intern al longevității prin muncă și grația mersului rapid? „Mergând în pas vioi sau, așa cum se numește acum, mergând cu putere, crește capacitatea cardiorespiratorie, scade sau îmbunătățește tensiunea arterială și riscul de boli coronariene, întârzie osteoporoza prin îmbunătățirea producției de masă osoasă, crește masa musculară și flexibilitatea, ajută la scăderea greutății corporale, întărește articulațiile și îmbunătățește capacitatea de apărare a organismului împotriva infecțiilor ", subliniază María Concepción Vidales, medic specializat în nutriție și director Nutrimedic Ținând cont de că bolile legate de sistemul circulator reprezintă unul din trei decese în Spania, tot ceea ce întărește inima și sistemul coronarian va reduce riscul creșterii acestor statistici negre.

Dar mai sunt multe. 6,1% din decesele din Spania se datorează bolilor sistemului nervos. Și, de multe ori, există o relație cu deteriorarea cardiovasculară. Răsfățându-vă inima vă poate ține departe de demența senilă. "În Spania, o treime din populație nu desfășoară activitate fizică. Acesta este cel mai puternic factor de risc pentru dezvoltarea Alzheimerului în mediul nostru ", avertizează Carmen Terrón, de la serviciul de neurologie al Spitalului Universitar Sanitas La Zarzuela." Persoanele vârstnice cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani care au rămas active fizic în cele cinci Anii anteriori ar putea avea cu 40% mai puține șanse de a dezvolta Alzheimer. "Încă un motiv pentru a ridica ritmul înainte de a uita de ce mergem. Am spus: mers, nu există o cale, tu faci calea mergând. Și dacă iau ritmul, mult mai bine.