Această problemă este întâmpinată, în mod normal, de persoana sedentară, deoarece cei care se dedică sportului au o toleranță mai mare la durerea pe care acidul lactic ar putea să o genereze în mușchi.

10 august 2016, ora 00:00

este

În general, corpul uman folosește oxigenul pentru a crea energie, dar dacă la un moment dat corpul tău rămâne fără combustibil și are nevoie să se reîncarce rapid, acidul lactic (metabolismul glucozei) apare rapid. Dacă trece mult timp și cerem din ce în ce mai mult din corp, acest acid se va acumula și ne va da senzația de arsură.

Pe lângă efectuarea de exerciții pentru obișnuința corpului, este bine și să ne întindem corespunzător și să mâncăm alimente care ne ajută să îmbunătățim scăderea acestuia.

AICI UNE RECOMANDĂRI:

Bea multă apă cu tot ceea ce mănânci: apa ne hidratează, ceea ce, la rândul său, ajută corpul să se descompună și să proceseze acidul lactic. Încercarea de a încorpora alimente precum castraveții și roșiile în dietă ne va face foarte bine.

Incorporați alimente bogate în proteine: cum ar fi nucile, semințele, inul, carnea slabă și proteinele din soia în dieta obișnuită. Proteina servește la recuperarea mușchilor și asigură combustibilul necesar pentru ca aceștia să dezvolte și să gestioneze mai bine acumularea de acid lactic.

Mâncați multe legume cu frunze verzi după antrenament: alegeți legume care sunt alcaline, nu acide, pentru a ajuta la creșterea sănătoasă a mușchilor și la reducerea acumulării de acid lactic. Legumele precum roșiile, spanacul, broccoli și varza menționate mai sus sunt alcaline și ideale pentru a reduce acumularea de acid lactic.

Mâncați fructe înainte și după exerciții: fructele precum merele, bananele și portocalele oferă o explozie de energie care vă va ajuta corpul să facă față exercițiilor fizice dificile și să se refacă după aceasta.

Luați un supliment de glutamină după exercițiu dacă schimbarea obiceiurilor alimentare nu reduce semnificativ acumularea de acid lactic. Aceste suplimente vă pot ajuta să creșteți sinteza proteinelor și să reduceți timpul de recuperare necesar după antrenament.

Acidul lactic nu este cauza durerii musculare. Atunci când efectuăm exerciții sau activități de intensitate mare (cum ar fi alergarea, urcarea scărilor, ridicarea greutăților cu rezistență ridicată) pentru o durată cuprinsă între 30 de secunde și 3 minute, folosim practic un sistem care generează energie pentru contracția musculară, cunoscut sub numele de sistemul acid lactic.

?CUM SE PARE?

Acidul lactic apare în mușchi ca urmare a procesării unui compus numit glicogen, care produce energie pentru contracția musculară, acest lucru se întâmplă în felul următor: când acidul lactic începe să se acumuleze în mușchi, aceștia devin acizi. În acest moment când mușchii nu pot rezista atât de multă aciditate, iar acest acid lactic iese în sânge și de acolo este dus la ficat unde este procesat și poate fi stocat acolo pentru a fi folosit ca energie pentru contracția musculară sau este transformat într-un alt compus numit piruvat, care ulterior va fi transformat și în energie pentru contracția musculară.

Astfel, substanța reziduală acid lactic devine motorul contracției musculare. Nu se acumulează în mușchi, ci în ficat pentru a fi combustibil pentru o utilizare ulterioară.

Deci, de ce vă doare mușchii după ce vă exercitați? S-a demonstrat că acidul lactic produce o creștere a capacității de a percepe durerea la nivelul mușchilor, această senzație crește dacă persoana este sedentară, prin urmare, oamenii mai bine pregătiți au mai multă capacitate de a tolera niveluri ridicate de acid lactic și de a-l trimite în ficat prin sânge pentru procesare, persoanele sedentare răspund percepând multă senzație de durere și prelucrând acea aciditate mai lent, acest lucru se poate schimba prin antrenament. Prin urmare, nu acumularea de acid lactic, ci starea acidă a mușchiului, produce percepția durerii.

Pentru a evita durerea după antrenament intens sau efectuarea unei distanțe lungi, vă recomand aceste SFATURI UȘOARE:

Nu te opri imediat: Când îți atingi obiectivul, nu te opri niciodată imediat, continuă să mergi, aproximativ 10 până la 15 minute, astfel încât vei permite inimii noastre să se calmeze, să-i reglezi bătăile, să te oxigenezi, evitând leșin.

Elonga: Întindeți bine mușchii și tendoanele, dedicați cel puțin 30 de secunde fiecărei întinderi. Respirați în aer și în aer, acest lucru vă va fi de mare ajutor.

Activitate ușoară: Și cel mai important lucru pentru recuperarea ta este a doua zi după ce ai alergat intens. Trebuie să faceți o activitate fizică foarte ușoară, exerciții aerobice, care vă permit să eliminați acumularea de Acid Lactic din mușchi și să o oxigenați. De exemplu, ceva foarte simplu este să ieși la plimbare, să dansezi, să faci cu ușurință o bicicletă eliptică sau staționară sau să faci un jogging foarte ușor timp de cel mult 30 de minute.