Exercițiu

Un sport foarte complet

Alejandra Sánchez Mateos

toți

Atât amatorii, cât și profesioniștii în schi au deschis deja unele dintre principalele pârtii spaniole sau sunt dornici să o facă. Deși ca măsură de precauție, nu este rău să faceți unele dintre aceste opt exerciții înainte de a lovi pârtiile, așa cum este recomandat Avangarda, Jesús Pérez Brocal, antrenor fizic al Federației Regale Spaniole de Sporturi de Iarnă (Zăpadă din Spania).

De asemenea, trebuie să fim conștienți de cât de complet este acest exercițiu, deoarece funcționează aproape toate grupele musculare atât în ​​partea superioară, cât și în cea inferioară. Dr. Julio de La Morena, coordonatorul Unității de Medicină Sportivă a Spitalului Universitar Sanitas La Moraleja ne explică care sunt grupele musculare pe care le lucrăm cel mai mult:

1. Nucleul

Întreaga zonă centrală (nucleul corpului, abdominale, lombare etc.) este un domeniu important de consolidat, Fie pentru a rezista forțelor care acționează asupra noastră, fie pentru că este necesar să înclinăm sau să putem adopta o poziție mai joasă pentru a obține rezultate mai bune.

Musculatura paravertebrală este un set de mușchi și tendoane care se extind de-a lungul coloanei vertebrale, fiind mai voluminoasă și mai puternică în zona lombară, care este de obicei cea mai afectată de poziția semi-verticală care este adoptată în timpul practicării acestui sport și care mușchii abdominali, acționează ca stabilizatori și ajută la transmiterea forțelor protejând în același timp coloana.

2. Picioare și glezne

Controlează mișcarea întregului corp în timpul schiului, înainte și înapoi. Mușchii picioarelor, gleznelor și picioarelor inferioare sunt esențiale pentru a menține corpul flexat înainte.

În acest fel, este necesar să aveți glezne puternice pentru a le putea menține flexate pentru perioade lungi de timp de atunci, când acești mușchi sunt obosiți și se pierde flexia, echilibrul poate fi destabilizat și cădem înapoi. Pentru toate acestea, surele puternice și elastice de triceps (mușchii picioarelor alcătuite din uniunea muschilor gastrocnemius sau ai gambei și solei) ne vor ajuta.

În acest fel, cizmele joacă un rol fundamental, Ele ne fixează corpul la schiuri și evită posibile răni. Nivelul durității sale va determina flexia gleznei și va depinde de nivelul și de tipul de schi care se practică. Ei trebuie să se adapteze la forma picioarelor noastre și la schimbările de volum pe care le suferă ca urmare a temperaturii. Prin urmare, este recomandabil să le fixați din nou de fiecare dată.

3. Genunchi

Ei absorb o mare parte din forțele de presiune și impact. În mod logic, mușchii trebuie lucrați cel mai mult, deoarece picioarele sunt cea mai implicată parte a corpului în schi.

Cvadricepsul este responsabil pentru menținerea unei poziții stabile, flexate și înainte, precum și pentru asigurarea protecției necesare pentru genunchi. Fac o muncă intensă menținând o postură semi-flexată și stabilitate în fața unui teren neuniform. Prin urmare, este esențial să le întărim, făcând genuflexiuni și despărțiri și, dacă putem merge la sală, presa și banca cvadricepsului sunt ideale.

tendoane sunt mușchii antagonisti ai cvadricepsului și sunt folosite atunci când ne aplecăm înainte pe pante abrupte. Dacă încetăm să le întărim, am crea o decompensare care ar putea provoca leziuni. Sunt importante și la stabilizarea forțelor de rotație pe genunchi, esențiale pentru protejarea articulației menționate.

Aductorii și răpitorii sunt responsabili pentru apropierea sau separarea picioarelor.. Este necesar pentru a menține plăcile paralele pe fiecare virare în jos și agresiv. Cu toate acestea, funcția sa este și mai mare atunci când suntem în stadiile incipiente ale învățării schiului, deoarece în exercițiile de „pană” sunt mușchii cei mai stresați.

40% din leziunile la schi afectează genunchii, întrucât articulația funcționează cel mai mult și cea care susține cea mai mare greutate. Pentru a le evita, trebuie să întărim mușchii articulațiilor, prevenind astfel pozițiile forțate și necorespunzătoare și evitând leziunile ligamentare, rupturile de menisc etc.

4. Fesierii

O altă zonă cheie este zona gluteală, unde mușchii median, major, minor, precum și mușchii pelvitrochanterici sunt responsabili de controlul articulației șoldului. Este esențial atunci când vine vorba de a putea face virajele și să adopte o postură corectă.

5. Corpul superior

Deși nu sunt cele mai importante, nu trebuie să le uităm, de asemenea vom evita dezechilibrele între corpul inferior și cel superior. Dezechilibrele musculare sunt unul dintre principalele motive pentru rănire. Dacă ne antrenăm într-un mod dezechilibrat, generăm mușchi mai puternici și alții mai slabi.

Umerii antrenați și brațele tonifiate, împreună cu mușchii spatelui, va ajuta la împingerea cluburilor și sprijinirea lor pe rând, precum și să vâslești atunci când este necesar. În plus, partea superioară a corpului este esențială în caz de cădere, deoarece mușchii se vor contracta cu forța, absorbind mai bine loviturile decât un mușchi mai puțin puternic sau mai puțin dezvoltat.