Juan Revenga

La intrarea zilei trecute "Ghid de supraviețuire a meselor de Crăciun„Într-un comentariu de la„ Adriana ”mi-au cerut următoarele:

Buna! Această intrare este foarte interesantă, mai ales pentru oamenii ca mine cu Columb iritabil și care suferă de obicei în acest moment. Acum câțiva ani, excesele de Crăciun m-au cucerit într-o după-amiază în spital din cauza unui atac urât de gastroenterită:/și din acea zi, mă uit la aceste întâlniri cu teamă. Profit și eu pentru a întreba aveți legături către studiile menționate la punctul 4, ori de câte ori aflu despre acest gen de lucruri, îmi place să mă documentez cât mai mult posibil

controleze

Și pare potrivit să vă răspundem din această intrare cu câteva studii care indică posibilitatea de a face mișcare un control mai mare asupra aportului dieta totală, în special în ceea ce privește caloriile, de la includerea anumitor alimente în mesele zilnice:

Salate și sățietate: densitatea energetică și mărimea porției de fel de prim fel ca factori determinanți pentru aportul de energie al meselor (Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 2004): În acest studiu clinic s-a concluzionat că începând cu un prim curs de densitate scăzută a energiei (puține calorii pentru volumul de alimente), cum ar fi de exemplu salate crește șansele de a vă simți plin mai devreme și, prin urmare, reduce cantitatea totală de calorii ingerate în acea masă; și că, prin urmare, consumul de porții mari de acest tip de alimente la începutul unei mese ar putea fi o strategie eficientă pentru controlul greutății. (Populația de studiu: 42 de femei)

Porții mari de supă de legume la începutul mesei determină aportul total de energie și aportul de legume în cazul copiilor (Appetite, 2011 și Obesity, 2008 în acest link): În acest alt studiu s-a observat că oferirea unui supa de legume ca prim fel În cazul copiilor, este o strategie eficientă de reducere a consumului de calorii din felurile a doua, pe lângă servirea (cum nu ar putea fi altfel) pentru a crește consumul de legume. (Populația studiată: 72 de copii de ambele sexe între 3 și 5 ani)

Incorporarea legumelor ca ingredient non-primar într-o rețetă este o strategie eficientă de reducere a aportului de calorii și de creștere a aportului de legume (Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, 2011): Studiul arată că încorporează cantități semnificative legume tocate sau chiar piure în unele rețete ar putea fi o strategie validă pentru a obține o reducere substanțială a aportului de energie și o creștere a aportului de legume în dieta adulților. (Populația studiată: 41 de bărbați și femei)

Strategii dietetice pentru prevenirea și tratamentul obezității (Proceedings of the Nutrition Society, 2010) În acest caz, este mai mult un document care abordează problemele legate de titlul menționat mai sus decât un studiu ca atare, ei bine, printre toate aceste strategii dietetice se sugerează că încorporarea legumelor și a legumelor ca prim fel (alimente cu densitate redusă de energie), pe lângă faptul că pot conta pe posibilitatea de a face acest lucru sub formă de supe și piureuri, favorizează statistic consumul de energie mai mult conținut mai târziu. Aspecte legate de mărimea rațiilor și alte probleme conexe sunt menționate, de asemenea, atât în ​​populația adultă, cât și în cea a copiilor. Pe scurt, cred că este un document util, cu o bibliografie extinsă și că este pe deplin disponibil online.

Sper că acest răspuns ajută „Adriana” și restul cititorilor să înțeleagă mai bine punctul 4 din intrarea „Ghid de supraviețuire pentru mesele de Crăciun”