Aceasta este o pantă care ne îngrijorează pe mulți dintre noi, Natalia Aldana ne-a explicat regulile de urmat pentru a găsi un echilibru.

greutate

Se apropie sezonul festiv și numeroasele adunări și adunări cu băuturile alcoolice care îl însoțesc. Dacă vă aflați într-un regim nutrițional pentru a pierde în greutate sau pur și simplu doriți să îl mențineți, există anumite considerente pe care ar trebui să le luați în considerare: fiecare gram de alcool vă oferă aproape dublul a ceea ce ar oferi 1 gram de proteine ​​sau carbohidrați; Luați în considerare faptul că aceste șapte calorii se numesc calorii goale, care nu vă oferă beneficii nutriționale și nu se încadrează când vă faceți să vă simțiți mulțumiți.

Există mai multe motive pentru care consumul de alcool te împiedică să menții sau să slăbești, unul dintre ele este metabolismul tău. În mod normal, atunci când consumi calorii din macronutrienți, corpul tău folosește unele dintre acestea ca energie și le stochează pe altele ca rezervă de calorii; Cu alcoolul, corpul tău trebuie să oprească procesul digestiv pe care îl făcea cu alimentele și să scape de alcoolul din sistemul tău, prin urmare, metabolismul tău încetinește și caloriile ingerate din alimente sunt stocate în corpul tău ca grăsimea.

O întrebare care apare odată cu consumul de alcool este câte băuturi sunt prea multe? După ce ai luat prima, corpul tău se relaxează și o a doua băutură devine o idee excelentă, caloriile se dublează și, când te aștepți cel mai puțin, ai luat trei sau patru băuturi, ai luat cina și ai mâncat desert, dublând sau triplând caloriile pe care le consumi în mod normal, iar dacă ai băut, a doua zi „guma” sau „mahmureala” îți cer alimente grase pentru a atenua disconforturile care rezultă din petrecerea anterioară, tentându-te să mănânci cartofi prăjiți și tacos.

Este clar că nu vă puteți abține întreaga viață de a vă bucura de ceea ce vă place să beți, cu toate acestea, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să o pierdeți, trebuie să anticipați și să vă planificați caloriile. Căutați să creșteți intensitatea sau timpul de antrenament în ziua evenimentului. Rearanjați-vă caloriile pentru o zi, căutând să le consumați pe cele din fructe, legume și proteine, economisind pe cele din carbohidrați pentru băuturile dvs. de seară. O altă strategie excelentă este să aveți o masă echilibrată bogată în proteine ​​înainte de a pleca de acasă, vă va împiedica să luați gustări cu prea multă mâncare de îngrășat la adunarea socială.

În cele din urmă, o altă întrebare pe care ne-am pus-o cu toții este: care ar trebui să fie băutura mea la alegere? Întotdeauna am recomandat consumul de bere sau vin roșu. Vinul roșu este băutura care oferă cele mai puține calorii pe uncie: 32, vă oferă taninuri, antioxidanți și resveratrol. În timp ce 1 uncie de lichior, cum ar fi vodca sau romul, vă oferă 75 de calorii pe uncie și nu are beneficii nutriționale. Berea, deși are un conținut ridicat de carbohidrați, vă oferă vitamina B12, iar spuma berii vă umple rapid, astfel încât să beți mai mult de două va fi laborios.

Cea mai importantă regulă este „să te bucuri cu măsură”. Sărbători fericite!