„Alergarea” arde calorii, grăsimi, reduce talia și abdomenul. În plus, întărește mușchii și crește stima de sine. Toate aceste beneficii vor fi eficiente dacă știi să rulezi bine

Cu vara și sărbătorile chiar la colț, pierderea în greutate devine un obiectiv prioritar pentru mulți oameni. A mânca mai puțin (dar bine) este cea mai sigură metodă. Dacă, în plus, facem exerciții, nu numai că vom slăbi mai repede, vom realiza, de asemenea, menținerea pierderii în greutate și ne va fi mai dificil să ne îngrășăm din nou. Și care este cel mai bun sport pentru a slăbi? Fără îndoială, cel care ne place cel mai mult și ne motivează. cu toate acestea, alergarea este una dintre cele care arde cel mai mult calorii.

După schiul de fond, alergatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a te pregăti pentru operațiunea bikini. În plus, „odată cu cursa se lucrează principalele grupe musculare, activând puternic mușchii corpului inferior și ai abdomenului pentru a favoriza arderea grăsimilor acumulate și a reducerea abdomenului și taliei ", spune Roberto Crespo, instructor la Zagros Sports. Dar trebuie să știi să fugi bine pentru a nu-l abandona la prima schimbare. Prin urmare, este esențial să aveți câteva noțiuni de bază despre acest sport, care nu constă doar în îmbrăcarea unor pantofi și lansarea în cursă. Crespo ne oferă câteva chei:

Cum să începi să alergi

  • Începeți încet. În primul rând, trebuie să stabiliți o rutină de antrenament realistă. La fel, dacă nu sunteți obișnuiți să alergați, trebuie să începeți de la mai puțin la mai mult, adică să creșteți intensitatea exercițiului progresiv și fără a forța. În acest fel, vom reduce riscul de rănire.
  • Nu te descuraja. Deși la început pare dificil și simți că nu vei dura nici cinci minute de alergare, nu dispera. Alergarea este una dintre cele mai satisfăcătoare activități, deoarece capacitatea se îmbunătățește foarte repede și, ceea ce părea imposibil la început, se realizează cu câteva săptămâni de antrenament.
  • Aflați tehnica. A ști să alergi nu este înnăscut și necesită învățarea din mâna unui antrenor personal care ne va explica cum să îmbunătățim tehnica pentru a obține o eficiență mai bună, arderea caloriilor și reducerea oboselii, precum și riscul de rănire.

vrei
VEZI GALERIA

Plan de antrenament pentru alergătorii începători

  • Începeți timp de 20 de minute. Dacă sunteți un alergător novice, începeți să vă antrenați timp de 10-20 de minute de alergare. Fă-o într-un ritm care îți pare bine. Încetul cu încetul, creșteți viteza. Puteți bate timpul, de exemplu, până la 30 de minute de alergare, când puteți finaliza toate cele 20 într-un ritm viu. Cu cât viteza este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie. De fapt, alergatul ajunge să devină un sport de mare intensitate.
  • Aleargă primul lucru dimineața. S-a dovedit că mărește arderea grăsimilor. Prin urmare, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, idealul este să rezervați ceva timp înainte de ora 11 pentru a vă antrena. Desigur, întotdeauna pe cât poți. Exercițiile fizice sunt benefice în orice moment al zilei. Desigur, vara evita să alergi în orele centrale ale zilei.
  • Încălzirea este o prioritate. Nu începe niciodată să alergi fără încălzire. Faceți, de exemplu, câteva întinderi și câteva jogginguri cu zece minute înainte de a vă lansa în cursă.
  • Combinați alergarea cu exercițiile de forță. Veți obține rezultate mai bune și veți accelera arderea caloriilor. Faceți exerciții cum ar fi genuflexiuni, expuneri sau scânduri. Toate acestea întăresc mușchii și cresc metabolismul bazal, determinând corpul să ardă un număr mai mare de calorii chiar și în repaus.
  • Mănâncă cu două ore înainte de antrenament. La nivel nutrițional, principala recomandare a experților este să eviți să fugi imediat după ce ai mâncat și ai așteptat între o oră și jumătate și două ore să faci mișcare. Acest lucru se datorează faptului că intensitatea cursei limitează fluxul de sânge la sistemul digestiv și poate provoca disconfort în timpul digestiei. Evitați alimentele procesate, reduceți consumul de zaharuri și carbohidrați simpli și luați diferite surse de proteine.

Păstrați-vă motivația ridicată

Motivația în sport este esențială pentru a nu o abandona. Dar cum reușești să fie ridicat? Deși nu există rețete magice, experții lansează câteva recomandări. De exemplu: