motive

Este posibil să slăbești alergând? Sigur, dacă începi să te antrenezi azi, în curând vei scăpa de kilogramele în plus acumulate în abdomen! Continuați să citiți că vă vom spune cum să îl obțineți!

  • 1. Arde multe calorii
  • 2. Alergarea presupune antrenamentul picioarelor, feselor și stomacului
  • 3. Stresul este redus
  • 4. Alergarea eliberează sentimente de fericire
  • 5. După alergare preferi să ai ceva sănătos
  • Alergarea pentru a pierde în greutate: plan de antrenament pentru începători
  • Un succes și mai mare în a pierde în greutate este să-l însoțiți cu o dietă adecvată

Este bine să alergi să slăbești? Da, este epuizant, dar merită. Pentru că pierderea în greutate alergând este rapidă, eficientă și te face să fii într-adevăr în formă! Perspectiva unui corp slab și tonifiat ar trebui să vă motiveze să faceți un salt de pe canapea la pista de curse. Cel mai bun lucru despre alergare? Ai nevoie doar de pantofi buni și ai dorința. În plus, nu trebuie să vă înregistrați la niciun centru sportiv. Pur și simplu îmbracă-ți ținuta sportivă și încearcă!

Chiar dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, puteți lucra puțin la obiceiurile alimentare.

Încă nu ești convins? Iată cinci motive pentru care alergarea pentru a pierde în greutate funcționează atât de bine:

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

1. Arde multe calorii

Alergarea este epuizantă, este evident că kilogramele sunt grele, dar totul depinde de intensitatea pe care doriți să o dați. Cantitatea de calorii arse cu acest sport depinde de vârstă, greutate, sex și viteza de alergare. Dar puteți arde în medie 250-300 kcal timp de 30 de minute.

Un sfat: poți pierde și mai mult în greutate făcând sprinturi mici. Dacă nu alergi întotdeauna cu aceeași viteză, poți crește arderea caloriilor cu perioade de timp în care alergi la o intensitate mai mare. Aceasta se numește antrenament pe intervale și prin alternarea fazelor intense în care rata pulsului este foarte mare cu faze mai relaxate, se ard mai multe calorii.

2. Alergarea presupune antrenarea picioarelor, a gluteilor și a stomacului.

Alergarea nu este perfectă doar pentru a pierde în greutate, ci și pentru a ne forma întregul corp. Este clar că veți câștiga mușchi în picioare și veți pierde grăsime, dar vă veți antrena și fesierii și abdomenul cu acest sport.

3. Stresul este redus

Stresul este cel mai mare dușman împotriva pierderii în greutate. Datorită tuturor hormonilor de stres, mai multe grăsimi sunt depozitate în burtă și sunt consumate mai multe. Cel mai bun remediu împotriva stresului este sportul. Puteți fugi să slăbiți, deoarece, pe lângă arderea caloriilor, reduceți în același timp și cantitatea de hormoni ai stresului. Acest lucru este extrem de eficient în obținerea unui stomac plat.

Sfat: majoritatea alergătorilor sunt motivați de muzica pe care o ascultă în timp ce practică sportul. Găsiți o listă de redare care vă place, găsiți un ritm de cursă cu care vă simțiți confortabil și veți vedea cât de mult veți fi mai motivați.

4. Alergarea eliberează sentimente de fericire

Un alt efect pozitiv al alergării este că eliberăm endorfine: unul dintre hormonii fericirii. După o sesiune de alergare te simți minunat și fericit și mulțumit, oamenii au mai puține pofte. Cu care, mănâncă mai puțin și slăbesc mai repede.

5. După alergare preferi să ai ceva sănătos

Cartofi prajiti, ciocolata, pizza. După alergare, probabil că ți-e foame, dar cu siguranță, acum că ai decis să începi să ai grijă de tine, preferi ceva sănătos. Prin sport, ai o senzație corporală mai bună și vrei doar să ai obiceiuri sănătoase pentru corp. Veți observa că aveți din ce în ce mai multă dorință de mâncare de casă și proaspătă și, prin urmare, veți avea mult mai puține șanse să mâncați fast-food sau mese gătite în prealabil.

Alergarea pentru a pierde în greutate: plan de antrenament pentru începători

Cu siguranță aceste cinci motive convingătoare au trezit în tine dorința de a merge la fugă. Dacă nu ați fugit niciodată, probabil că nu sunteți sigur cum să o faceți. Sfatul nostru este să îl luați ușor. Alergarea este destul de epuizantă și la început implică depunerea unui efort cu care cu siguranță nu vei fi obișnuit. Deci, nu te forța să alergi mereu 30 de minute, începe încet. Din fericire, poți pierde și în greutate alergând în intervale scurte de timp.

Program pentru începători: Mergeți pentru o alergare de 35 de minute de primele câteva ori. La început, treceți 5 minute într-un ritm lent pe rând, apoi mergeți încă 5 minute pentru a vă recupera. Dacă vă simțiți în formă după o săptămână sau două, puteți schimba intervalele. Aleargă 10 minute și mergi doar 5 minute în mijlocul sesiunii sportive. Pentru a termina, întindeți-vă timp de 15 minute. Creșteți treptat ritmul până când puteți face 45 de minute drept.

Pentru a observa rapid îmbunătățiri ale rezultatelor, ar trebui să mergeți la o cursă de cel puțin două ori pe săptămână.

Un succes și mai mare în a pierde în greutate este să-l însoțiți cu o dietă adecvată

Doar alergând, vei slăbi. Dar a pierde în greutate și a rămâne în formă nu înseamnă doar să faci sport, ci și să încorporezi o dietă sănătoasă. Deci, pentru a vedea succesul cât mai curând posibil, trebuie să vă urmăriți dieta în același timp. Alegeți o dietă echilibrată cu alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și produse lactate; și eliminați bombele cu calorii, cum ar fi fast-food-ul, prăjiturile și dulciurile. Acesta din urmă trebuie consumat în cantități mici și cu ocazii limitate.

Pe scurt, un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține și de a menține o greutate sănătoasă.