Dieta este absolut cheie. Nu există niciun beneficiu dacă continuați să mâncați prost sau excesiv.

slăbești

  • Acțiune
    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • Trimite
    • Linkedin

  • cometariu
  • A pastra

    În timp ce alergarea are multe beneficii pentru sănătate, dacă este utilizată ca strategie unică de slăbire și fără sfaturi, poate fi frustrant.

    Instruire

    Activitate fizica

    Slim down

    Instruire

    Găsiți validarea El Cazamentiras la sfârșitul știrii.

    Acele mânere de dragoste temute sau câteva kilograme în plus ne pot motiva să acționăm. Iar alergatul, care pe lângă faptul că este la modă este ușor de practicat, este de obicei prima idee care îmi vine în minte. Ideea este că Alergatul nu face minuni asupra greutății oamenilor doar de dragul transpirației pentru o vreme. Și poate fi în mod clar insuficient dacă nu este completat corespunzător.

    „Alergatul” nu trebuie utilizat ca singurul tratament terapeutic care să slăbească. Acest lucru trebuie însoțit întotdeauna de un plan nutrițional adecvat pentru fiecare individ, evitând zaharurile, conținutul de grăsimi din alimente, sarea din mese. De asemenea, este important să moderăm alcoolul. Cu alte cuvinte, să mâncați o dietă sănătoasă ”, spune Juan Carlos Palombo, nutriționist și atlet de la divizia de nutriție a spitalului spitalului José de San Martín și nutriționist sportiv la Centrul de diagnosticare Parque din Buenos Aires.

    Doctorul afirmă că „S-a constatat că a face doar exerciții fizice, fără o dietă adecvată, pentru a pierde în greutate, implică un efort mare cu slabire mică”.

    „Să vedem cu un exemplu: dacă cântăriți 70 de kilograme, în 10 kilometri de„ alergare ”puteți pierde până la 350 de grame în greutate. Cu alte cuvinte, mult efort cu slabire mică ”, explică Palombo.

    De aceea, important este că Activitatea fizică ar trebui să fie întotdeauna însoțită de o dietă sănătoasă adaptată nevoilor, pentru a vedea rezultatele muncii.

    Leonardo Concetti, antrenor național de atletism, antrenor fizic și profesor de culturism performant este de acord cu acest lucru. „Nu există nici un fel de a pierde în greutate fără o dietă în care trebuie să existe un deficit caloric. Dacă o persoană consumă 2.000 de calorii pe zi în timp ce este activă, ar trebui să mănânce maximum 1.800 ”, subliniază el.

    Pentru Juan Carlos Palombo, deși este o soluție pe jumătate pentru a alerga atunci când vrei să slăbești, există întotdeauna multe avantaje ale activității și acest lucru nu poate fi ignorat: „Alergarea regulată îmbunătățește capacitatea cardio-circulatorie, scheletică și de condiționare răspunsul aparatului locomotor și respirator. Psihologic, dă un sentiment de bunăstare generală ".

    Dar dacă obiectivul principal al antrenamentului este să slăbească, trebuie avut în vedere că „alergând pierzi în greutate, dar într-un mod ineficient. Este nevoie de un exercițiu de peste șaizeci de minute și la un impuls scăzut, care nu depășește 130 de bătăi. Deasupra pulsului este mult mai puțin eficient. Puteți arde grăsimi alergând, dar este ineficient. Există instrumente, cum ar fi antrenamentul intermitent, care au aceleași rezultate într-un timp mult mai scurt: într-o jumătate de oră de lucru arzi aceeași sau mai multă grăsime decât alergând o oră ”, indică Concetti.

    Dar dacă opțiunea funcționează cu siguranță, de ce este limita ritmului cardiac? „Alergi la maximum 130 de bătăi, astfel încât organismul să aibă timp să genereze energie din grăsimi, și nu glicogen. Prin accelerarea ritmului cardiac, peste 140 de bătăi, energia este necesară imediat. Deci, corpul trebuie să-l scoată din glicogen. În consecință, se consumă mai mult glicogen decât grăsimi ”, detaliază antrenorul fizic.

    Nu există pierderea în greutate fără o dietă în care trebuie să existe un deficit caloric. Dacă o persoană consumă 2.000 de calorii pe zi în timp ce este activă, ar trebui să mănânce, maxim, 1.800

    În concluzie, „Pentru a pierde în greutate trebuie să urmăm întotdeauna„ alergarea ”cu un plan de dietă adecvat, adaptat fiecărui individ, și sperăm să îl însoțim cu un plan de exerciții de forță, deoarece s-a demonstrat că acestea ajută la accelerarea metabolismului și, prin urmare, la pierderea mai rapidă a kilogramelor în plus în grăsime și la înlocuirea acestora cu mușchi mai solizi.

    Și, ca întotdeauna, când decideți să începeți un antrenament, prima recomandare este să mergeți la medic înainte de a începe. „Înainte de a începe‘ alergarea ’, fiecare persoană ar trebui să fie supusă unui control cardiologic clinic pentru a determina starea fizică și pentru a evita astfel complicațiile ”, de la leziuni la lucruri mult mai periculoase, sfătuiește Palombo.

    MALU PANDOLFO
    NAȚIUNEA (Argentina) - GDA

    Descărcați aplicația Meteo

    Știri din Columbia și din lume instantaneu: personalizați-vă, descoperiți-vă și informați-vă.