O dietă bună este întotdeauna legată de viața sportivului, mai ales dacă are diabet.

sporturi

Activitatea fizică și dieta sunt, alături de medicamente, pilonii de bază pentru a menține diabetul la distanță. Cu toate acestea, și în funcție de obiectivele noastre, practica sportivă ne poate cere să avem și mai multă disciplină în dieta noastră.

Cu cât cheltuim mai multă energie, fie că alergăm, ridicăm greutăți sau jucăm fotbal, cu atât va trebui mai mult adaptează aportul nostru de alimente la nevoile noastre. Îmbunătățirea dietei și adaptarea la modul nostru de viață va avea întotdeauna un impact pozitiv asupra noastră, dar acest fapt este accentuat la persoanele cu diabet care practică sport.

Recomandări pentru sporturile cu diabet

Există o serie de orientări dietetice de bază pe care oricine le exercită în mod regulat, indiferent de starea lor, ar trebui să le țină întotdeauna cont. Iată recomandările pe care trebuie să le urmeze fiecare sportiv, inclusiv cei cu diabet zaharat:

  • Consumă ceea ce ai nevoie: În funcție de obiectivul nostru, va trebui să ne adaptăm dieta. Dacă scopul este de a pierde în greutate, de exemplu, vom reduce aportul caloric și vom crește cheltuielile prin exerciții fizice.
  • Hidratarea este vitală: Înainte, în timpul și după exerciții. Corpul nostru este format din 60% apă, iar atunci când apare sete, suntem deja deshidratați. Nu așteptați să ajungeți la acel punct.

Mănâncă înainte, în timpul și după exerciții

Mâncarea, atunci când planificăm orice activitate sportivă, este extrem de importantă pentru toate persoanele indiferent de starea lor. În cazul persoanelor cu diabet, vom lua măsuri extreme de precauție și vom lua măsurătorile relevante ale glucozei pentru a cunoaște starea noastră și a planifica corect activitatea.

Înainte de a face mișcare, Este întotdeauna recomandabil să mâncăm cu cel puțin 2 sau 3 ore înainte, astfel încât ceea ce am ingerat să fie deja digerat. Alimentele bogate în carbohidrați și proteine ​​sunt ideale pentru energie în timpul exercițiului. Dacă, de exemplu, indicele nostru glicemic ar fi între 70-99 mg/dl, Ar fi indicat să luați carbohidrați în plus înainte de a începe. Un fruct, un suc sau un baton energetic ar fi suficient.

Dacă mâncăm sau nu mâncare în timp ce facem sport, va depinde în principal de tipul de activitate pe care urmează să o desfășurăm și intensitatea. Mersul pe jos, care va consuma mai multe grăsimi și va afecta mai puțin glucoza, nu va fi la fel ca alergarea într-un ritm mediu-înalt timp de 45 de minute.

Odată ce am terminat exercițiile, trebuie să luăm carbohidrați umple rezervele de energie repede și, de asemenea, pentru evita hipoglicemia și hipoglicemie tardivă (poate apărea între 6 și 10 ore după terminare). Vom opta, dacă este posibil, pentru hidrați cu a indice glicemic scăzut ca pâinea de secară din grâu integral sau fructele uscate.

Ne amintim, ca întotdeauna, că în cazul persoanelor cu diabet este important ca. consultați medicul pentru orice modificare pe dietă pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Ține minte că o dietă echilibrată și sănătoasă Ne va permite să obținem toți nutrienții necesari fără a fi nevoie să optăm pentru suplimentarea sportivă.

REFERINȚE:

  • Fundația pentru diabet. Dieta sportivului cu diabet. Adus pe 23 octombrie 2018
  • Soluții pentru diabet. Ghid practic de activitate fizică și diabet. Adus pe 23 octombrie 2018
  • Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Nutriție, alimentație și activitate fizică dacă aveți diabet. Adus pe 23 octombrie 2018

Distribuiți articolul

Informațiile furnizate în acest articol nu înlocuiesc relația dintre personalul medical și pacientul său. În caz de îndoială, consultați întotdeauna personalul medical de referință.