Accesați cu profilul dvs. Facebook și bucurați-vă de lista dvs. de favorite:

lupta

  • Meniuri zilnice
  • Rețete Cefe
  • Rețete Reyes
  • Nutriție pentru zi cu zi
  • Ateliere de gătit
  • Căutător

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Căutare după categorie

Caută după ingrediente

Colesterolul ridicat, supraponderalitatea sau modificările nivelului de glucoză sunt câteva dintre semnele care caracterizează acest sindrom. Și se pare că obiceiurile alimentare necorespunzătoare sunt, în mare parte, responsabile pentru această afecțiune. Vrei să știi cum poți lupta împotriva ei? Cu doi pași simpli: mâncați sănătos și faceți mișcare regulat. Esti interesat? Alăturați-vă nouă în bucătăria Alimerka și vă oferim câteva sfaturi pentru a combate sindromul metabolic.

Controlează-ți greutatea! A fi supraponderal este unul dintre principalii factori care pot duce la alte tulburări metabolice. Pentru a o evita, rămâneți la o greutate sănătoasă și, dacă trebuie să slăbiți, vizitați un nutriționist Cu puțin ajutor, o puteți face!

Țineți colesterolul sub control. Cum să obțineți? Reduceți grăsimile saturate și preferați grăsimile mai sănătoase ca cele ale nuci, ulei de măsline, avocado sau pește albastru. Acestea vă vor ajuta, de asemenea, să prezentați niveluri adecvate de colesterol bun (HDL).

Atenție la tensiunea arterială. Urmăriți consumul de sare și alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu și nu adăugați mai multă sare decât este necesar la mese. Vă spunem mai multe despre cum să reduceți consumul de sare în acest link .

Zaharul, la nivelul său adecvat. Rezistența la insulină sau modificările glucozei la jeun pot fi un semn că ceva nu este în regulă. Pentru a combate aspectul acestuia, luați un consum adecvat de fibre, carbohidrați de bună calitate și reduceți consumul de zahăr și sare.

Alimente care te ajută să te lupți cu el.

• Fructe si legume. Un aport suficient și variat de legume de toate culorile va fi cel mai bun pariu pentru a vă îngriji. Tine minte! Mănâncă 3 porții de fructe și 2 de legume și garantează o cantitate adecvată de fibre, vitamine și minerale pentru corpul dumneavoastră.

• Leguminoase și cereale integrale. Consumul de mâncăruri cu linguri cu legume înăbușite pe bază de legume sau folosirea cărnii slabe și evitarea cârnaților grași, va fi o alegere ideală pentru consumul de fibre și alte substanțe cu capacitatea de a reduce colesterolul și de a controla glicemia. Includeți și alimente întregi, cum ar fi orezul, pastele sau fulgi de ovăz!

• Nuci. Sunt unul dintre cele mai recunoscute alimente pentru sănătatea cardiovasculară. Și asta este conținutul său de grăsimi și fibre sănătoase, ne ajută să ne menținem corpul în stare bună și să prevenim fenomenele trombotice.

• Grăsimi sănătoase. Uleiuri de semințe ca măslinul sau floarea-soarelui pentru a găti, consuma slăbiți carnea fără piele sau grăsime și folosiți pește albastru gătit într-un mod simplu, va fi o modalitate ușoară de a-l obține.

Și nu uitați să faceți mișcare regulat! Împreună cu o dietă sănătoasă, este cel mai bun mod de a combate sindromul metabolic.