O dietă hipocalorică cu un conținut scăzut de sare și grăsimi este cea mai bună opțiune pentru a menține tensiunea arterială ridicată la distanță, precum și pentru a menține o greutate adecvată și pentru a face un exercițiu regulat.

A avea o calitate bună a vieții atunci când suferiți de hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială are mult de-a face cu o dietă corectă, ceea ce nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă. Prestigiosul doctor Luzón ne oferă toate cheile:

Ce este hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială?

pentru
Tensiunea din pereții arterelor este condiționată de impulsul sângelui datorat contracțiilor inimii, de volumul de fluid care circulă și de rezistența oferită de pereții musculari ai arteriolelor. Vorbim de hipertensiune arterială atunci când presiunea sistolică (cel al golirii inimii) este mai mare de 140 mmHg și presiunea diastolică (aceea de a umple inima) este mai mare de 90 mmHg. În această situație există o creștere a rezistenței normale la fluxul sanguin, forțând inima să se contracte mai greu pentru a pompa sânge, ceea ce poate duce la insuficiență cardiacă. Pe de altă parte, favorizează dezvoltarea arteriosclerozei, probabil din cauza slăbirii peretelui arterial din cauza presiunii favorizează depunerea lipidelor și a altor substanțe pe interiorul pereților.

De ce suferi?

Este un predispozitie genetica s-o sufere. În plus, obezitate Este un factor de risc important, deși mecanismul prin care apare această relație este necunoscut, dar s-a constatat că, atunci când pierde în greutate, tensiunea arterială scade. Există și factori de risc de mediu, cum ar fi stresul, care predispun la hipertensiune. Cu privire la sodiu, atunci când rinichiul nu este capabil să-l excrete suficient, provoacă o creștere a volumului circulant, crescând tensiunea arterială.

Ce grade de hipertensiune există?

Există două tipuri principale de hipertensiune: Hipertensiune arterială primară, care este determinat de factorii pe care i-am analizat anterior și de Hipertensiune secundară la alte boli endocrine, hepatice sau renale. gradul de hipertensiune va fi determinată de nivelul creșterii tensiunii arteriale.

Ce tip de dietă trebuie urmată în fiecare caz?

Pentru ceea ce am explicat deja, dieta ar trebui să aibă un conținut moderat de sodiu și trebuie, de asemenea, să avem grijă de echilibrul grăsimilor ingerate pentru a evita dezvoltarea arteriosclerozei.

Care este relația dintre hipertensiune și colesterol?

Având în vedere că hipertensiunea încurajează dezvoltarea arteriosclerozei, dacă în plus colesterolul circulant legat de lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sau densitatea foarte mică (VLDL) este crescut și cel legat de lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL) nu circulă în cantitate suficientă (acestea din urmă este responsabil pentru „curățarea” pereților arteriali de depozite), riscul de a avea un accident vascular cerebral, boli de rinichi sau boli coronariene se înmulțește.

Există o dietă specifică pentru a evita sau preveni hipertensiunea?

Având în vedere relația dintre obezitate și hipertensiune, a dieta normocalorica sau hipocalorica (saraca in calorii), în funcție de caz, ar fi o primă modalitate de a preveni posibila dezvoltare a hipertensiunii arteriale. Pe de altă parte, 5% din populație este hipertensivă din cauza consumului excesiv de alcool, fiind, în acest caz, o situație reversibilă. Prin urmare, este încă un motiv pentru consum moderat de alcool. De ultimul, evitați să luați cantități mari de sodiu și aveți grijă de tipul de grăsimi care sunt ingerate. Deși acest lucru nu garantează că nu vom dezvolta hipertensiune arterială, cel puțin corpul nostru va fi într-o stare mai bună și nu vom înrăutăți situația.

Ce alimente ar trebui să evităm dacă avem hipertensiune?

Vom evita să luăm cantități semnificative de alimente cu un conținut ridicat de sare comună: murături, Șuncă serrano sau iberică, afumată, sărată. Deși jumătate dintre hipertensivi nu răspund la restricția de sodiu, există un acord că dieta unui hipertensiv nu trebuie să aibă mai mult de 4 până la 6 gr. sare zilnică (1,5-2,5 g sodiu pe zi). De asemenea Vom modera carnea erbivoră datorită conținutului ridicat de colesterol, mai ales dacă sunt porci: vitel, miel ... Același lucru cu privire la brutărie industrială, deoarece folosește de obicei ulei de palmier, de mare putere aterogenă (favorizează arterioscleroza).

Ce alimente sunt benefice pentru a o contracara?

Nu puteți vorbi despre alimente benefice pentru hipertensiune, dar puteți vorbi despre o dieta echilibrata care previne cresterea in greutate și să promoveze că sistemul circulator se află în condiții optime.

Există alte obiceiuri de viață care ne pot ajuta cu hipertensiunea?

exerciții aerobice regulate tensiunea arterială scade pe termen lung, deși în timpul exercițiului fizic și la scurt timp după aceea crește. De asemenea, are efecte benefice pentru bolile coronariene. ciclism, mers pe jos, înot ... ajuta la controlul hipertensiunii.