Este normal ca în timpul zile de menstruație vă simțiți umflat și greu, dar trebuie să știți că există unele alimente care vă vor ajuta să reduceți senzația respectivă. Ia-ti notite!

care

Apă. Consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi vă va ajuta să evitați retenția de lichide. De ce? Răspunsul este foarte simplu: dacă nu-i dai corpului tău apă, corpul tău va păstra ceea ce are deja pentru a nu se deshidrata.

Calciu. Ar trebui să beți mai mult lapte decât de obicei și să consumați mai multe lactate și iaurt, deoarece toate acestea alimente sunt bogați în calciu. De ce? Deoarece calciul ajută la prevenirea retenției de lichide.

Fibră. Consumul de alimente bogate în fibre este cunoscut pentru a ajuta la scăderea nivelului de estrogen și pentru a preveni retenția de lichide. Poate fi găsit în ovăz, orz, nuci, semințe, fasole, linte și unele fructe și legume.

Ananas. Este foarte diuretic. Adică promovează eliminarea urinei și conține foarte multe fibre, ceea ce este foarte benefic pentru a preveni retenția de lichide.

Infuzii. Unele plante contribuie la scăderea retenției de lichide: ceai verde, ceai roșu, păpădie.

Vitamina B6. Vitamina B6 ajută la stabilizarea nivelurilor hormonale, ceea ce este foarte benefic atunci când suntem în menstruație. Această vitamină se găsește în cereale integrale, legume verzi, produse lactate, ouă, pui și pește.

Fier. Este foarte important să recuperați pierderea de lichid în timpul menstruației, pentru a evita anemia.

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, exercițiul fizic este foarte convenabil. Nu este necesară desfășurarea unei activități fizice foarte puternice. O plimbare, bicicleta, patinajul sau înotul, cel puțin 30 de minute pe zi, vor fi suficiente pentru a vă simți mai bine.