Urmarea unei diete adecvate ne poate ajuta să renunțăm la tutun evitând să îngrășăm kilograme

Renunțarea la tutun este pe primul loc în rezoluțiile bune pe care mulți oameni le-au luat pentru acest nou an. Deoarece nu este un scop banal consumul de tutun cauzează 52.000 de decese anual în Spania, conform datelor de la Societatea Spaniolă de Medicină Familială și Comunitară.

alimente

Acum, că noul an abia începe și mulți au decis să renunțe la fumat, unii se tem că renunțarea va duce la creșterea în greutate. Adevărul este că nu este ceva ciudat. Renunțarea la fumat este asociată cu o creștere medie în greutate de 5,4 kilograme după 12 luni, potrivit unui studiu publicat în „British Medical Journal”.

În orice caz, nu există nicio îndoială că beneficiile pentru sănătate ale renunțării la fumat depășesc cu mult acest câștig greutate corporală modestă și nu ar trebui să vă împiedice să renunțați la acest obicei urât.

Avantajele opririi fumatului


Așa se schimbă corpul tău când încetezi să fumezi.

În orice caz, cei care se simt preocupați de o posibilă creștere în greutate ar trebui să știe că există câteva recomandări care ne pot ajuta să renunțăm la tutun fără a implica neapărat creșterea în greutate pe cântar.

Pentru a evita această creștere în greutate, este esențial controlează anxietatea și menține obiceiuri de viață sănătoase.

Alimentația joacă un rol fundamental în acest obiectiv. În acest sens, trebuie să evităm la care ne duce anxietatea gustare între mese și trebuie să păstrăm un control strict al dietei noastre. Una dintre cele mai bune rutine care poate fi adoptată este redirecționarea anxietății cauzate de renunțarea la tutun către consumul de fructe și legume - și în schimb evitarea produselor zaharoase sau hipercalorice.

Acestea sunt unele alimente care ne vor ajuta să facem față deciziei de a renunța la tutun:

Fructe bogate în vitamina C precum kiwi, portocale, lămâi sau fructe roșii sunt o opțiune bună pentru a ne mulțumi și a evita ciocănirea între mese.

Pe lângă faptul că te ajută să calmezi anxietatea, unele fructe ne vor ajuta și pe noi combate prezența nicotinei în corpul nostru. Acesta este cazul, de exemplu, al lămâilor, care va reduce efectele acestei substanțe toxice asupra pielii noastre. Kiwi-urile sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru purificarea și curățarea corpului nostru, datorită nivelului ridicat de vitamine A, C și E. Rodiile, între timp, ne vor ajuta să ne regenerăm celulele roșii din sânge, deoarece acestea au un efect benefic asupra oxigenării. sânge.

Pentru aportul său de vitamina A, care ajută la repararea radicalilor liberi, alimente precum roșii, dovleac, morcov, spanac, sparanghelul sau păpădia vor deveni și aliații noștri pentru a renunța la tutun fără să se îngrășeze.

La rândul său, legumele precum broccoli ne vor permite, de asemenea, să ne purificăm corpul, datorită aportului său de vitamina B. Țelina, vinetele, cartofii și smochinele sunt alimente bogate în zinc care ne vor ajuta, de asemenea, să ne purificăm corpul. La rândul său, acidul folic din spanac este ideal pentru îndepărtați nicotina din corp.

În plus, bastoane de țelină sau morcov De asemenea, pot fi o alternativă bună dacă aveți nevoie de o gustare. Dacă observați că trebuie să vă puneți ceva în gură, puteți încerca și un băț de scorțișoară.

La rândul lor, ovăzul și orezul brun sunt două alimente bogate în seleniu care nu ar trebui să lipsească în dieta ta anti-fumat și care te vor ajuta să reduci șansele de a suferi de boli de inimă legate de fumat.

Un alt tip de alimente care ne poate face mai ușor să renunțăm la fumat fără să ne îngrășăm - luate cu moderație - sunt carnea, produsele lactate. Proteinele durează mai mult timp pentru a fi digerate, deci accelerează metabolismul încetinit de lipsa de nicotină, care vă va ajuta să nu luați kilogramele în plus.

Pe de altă parte, atunci când vine vorba de îngrijirea dietei noastre atunci când încetăm să fumăm, este esențial să menținem un strict și mâncați trei mese principale și două gustări pe tot parcursul zilei. În acest fel, vom evita gustările ca urmare a anxietății, elementul care influențează cel mai mult atunci când vine vorba de îngrășare.

În toate mesele noastre ar trebui să existe o parte din proteine, o altă parte din grăsimi și carbohidrați și este esențial să nu lăsați să treacă mai mult de o oră din momentul în care vă treziți până când luați micul dejun.

Pe de altă parte, încearcă să bei multă apă. Consumul de minimum doi litri și jumătate pe zi te va ajuta să nu mai fumezi fără să te îngrași.

Dacă te-ai săturat de apă, poți încerca, de asemenea, să bei sucuri naturale de fructe neîndulcite sau infuzii relaxante, cum ar fi tila și mușețel. În schimb, evitați alcoolul, cafeaua sau băuturile răcoritoare cu cofeină, băuturile pe care mulți fumători le asociază cu tutunul și care vă pot face să recidivați în dependență.

Dacă observi că anxietatea crește, poți și tu optează pentru gumă. Mulți fumători simt nevoia să aibă ceva în gură continuu. În acest sens, guma fără zahăr poate fi un bun aliat pentru a evita anxietatea.

Pe de altă parte, dacă ați încetat să mai fumați și doriți să evitați să vă îngrășați, amintiți-vă că, pe lângă faptul că mâncați, este esențial faceți o activitate fizică, obicei care ne va ajuta să ne potrivim și să ne simțim mai bine.