Astăzi vă recomandăm o serie de alimente bogate în triptofan care îi pot ajuta pe cei mici (și, de asemenea, pe vârstnici) să se odihnească mai bine »

alimente

În ultima vreme auziți multe despre melatonină în reclame de televiziune, radio și reviste ... dar ce este? Melatonina este o substanță pe care corpul nostru o produce în mod natural, care favorizează somnul și ne ajută să ne odihnim.

Una dintre componentele principale ale melatoninei este triptofanul. Includerea alimentelor bogate în triptofan în dieta celor mici (sau în cea a întregii familii), mai ales la cină, ne poate ajuta să ne odihnim mai bine noaptea.

Următoarele alimente sunt bogate în triptofan:

  • Lapte: unul dintre cele mai multe; celebrul pahar de lapte pe care ni l-au dat înainte de culcare are logica sa
  • Cacao: cu cât este mai pură, cu atât este mai bună, deoarece cu cât este mai mare conținutul său de triptofan și scade grăsimea și zahărul (ceea ce va avea efectul opus celor pe care dorim să le obținem)
  • Pește albastru: cum ar fi tonul sau somonul. De asemenea, acestea sunt bogate în acizi omega 3, care ajută la reglarea funcționării sistemului nervos și sunt benefice pentru sistemul circulator. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, deoarece acestea sunt grase. O dată sau de două ori pe săptămână este bine
  • Leguminoase: cum ar fi soia, fasolea și mazărea
  • Fructe: cum ar fi banana și ananasul
  • Nuci: Sunt, de asemenea, bogate în magneziu, ceea ce ajută la funcționarea normală a sistemului nervos. Mai bine dacă le consumați crude, deoarece preparatele au de obicei multă sare.

Deci, știți, includeți puțin mai mult triptofan în dieta dvs. pentru a vă odihni mai bine noaptea și a începe zilele cu bateriile încărcate.

Surse: diagrame alimentare USDA, Krause Diet Therapy. (L. Kathleen Mahan, Sylvia Escott-Stump și Janice L Raymond, Elsevier, 2012)