alimentele

  • Exercițiile fizice sunt vitale pentru o sănătate bună și pentru prevenirea anumitor boli cronice.
  • Dar, după ce a făcut sport, corpul nostru are nevoie să recupereze toți nutrienții pe care i-a pierdut.
  • Din acest motiv, am selectat cele mai bune alimente de mâncat după antrenament, printre care se remarcă proteinele și carbohidrații.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Știm cu toții că Exercițiul regulat, împreună cu o dietă echilibrată, sunt esențiale pentru reducerea riscului anumitor boli precum diabetul, problemele cardiace sau prevenirea obezității. În plus, sportul ne îmbunătățește starea de spirit și chiar ne permite să dormim mai bine.

Dar știm, de asemenea, că antrenamentul dur poate duce la epuizare și, uneori, la durere. Ceea ce s-ar putea să nu știți, dar să intuiți, este că intern, corpul vostru a lăsat mușchii și celulele „epuizate”.

Pentru a evita pe cât posibil daune mai grave, este esențial să mănânci după mișcare. Și bineînțeles să știu ce fel de alimente și substanțe nutritive specifice necesită organismul după sport.

Dupa o activitate fizică ridicată, corpul nostru are nevoie pentru a recupera mușchii, apa și glucoza pierdute. Prin urmare, este convenabil să consumați proteine ​​și carbohidrați.

"După antrenamentul de forță, Este important să consumați proteine ​​în combinație cu carbohidrați moderate "Vanessa Voltolina, nutriționist din New York, a indicat anterior mediului de sănătate specializat Healthline.

" mesele bogate în carbohidrați sunt cele mai benefice după activitățile de rezistență, precum alergatul sau ciclismul, care durează mai mult de o oră ", a adăugat el.

Pe de altă parte, după cum subliniază unele cercetări, timpul în care se consumă acești nutrienți poate afecta dacă sunt sintetizați mai bine sau mai prost de către organism, așa cum este cazul glicogenului. Potrivit experților, acest lucru aportul trebuie făcut în termen de 45 de minute după antrenament să fie cât mai optim posibil.

Urmărind nutrienți pe care trebuie să îi înlocuiți după un antrenament și cele mai potrivite alimente pentru ao face.

Proteină

Cu practicând exerciții fizice, corpul nostru are nevoie pentru a regenera unele proteine a mușchilor noștri, deoarece aceștia au fost extrem de afectați de efort.

Prin urmare, va fi esențial pentru a mânca alimente proteice după un antrenament pentru a putea repara acele celule musculare. Ouă, somon sau carne, cum ar fi puiul sau curcanul, care sunt mai puține grăsimi, sunt o opțiune recomandată deoarece sunt poziționate ca o sursă remarcabilă de proteine.

cantitate optimă de proteine ​​pe care ar trebui să le oferiți corpului dumneavoastră după sport este plasat între 10 și 30 de grame, potrivit unor experți.

Glucidele

glicogenul stocat în corpul nostru este folosit de acesta ca energie să-și desfășoare activitatea. Atunci când se utilizează sport, rezervele consumate sunt mai mari, deoarece creștem această activitate.

Prin urmare, indiferent dacă este un exercițiu moderat sau un antrenament de intensitate ridicată, este foarte important să reliminați cantitatea de glicogen pierdută de corpul nostru prin sport.

Modul de a-l obține este de a prin consumul de glucide. Unele alimente bogate în acest nutrient sunt pastele, orezul sau fructele precum bananele.

A fost demonstrat că consumul de carbohidrați în decurs de 30 de minute de la exercițiu iar în doze mari (8-10 grame pe kilogram pe zi) „stimulează resinteza glicogenului muscular”. Dacă se adaugă și proteine ​​în același timp, această sinteză va fi mai favorizată.

Este de la sine înțeles că, pe lângă consumul de alimente, consumul de lichide, în special apă, ar trebui să fie o prioritate după exerciții.

Apa joacă un rol vital în sănătatea noastră. Și, după cum știe toată lumea, cu efort fizic, o cantitate mare din acest element se pierde prin transpirație.

Deci este foarte recomandat rehidratați cât mai repede posibil după antrenament.

Ghimbir

Dincolo de macronutrienți, ghimbirul poate fi o alegere bună pentru alimente de consumat după un antrenament.

Și, pe lângă faptul că este un mare antioxidant și antiinflamator, s-a dovedit că este aportul ajută la combaterea durerilor articulare.

Potrivit unui studiu publicat în The Journal of Pain, după administrarea unui supliment zilnic de ghimbir pentru 74 de voluntari, s-a constatat că a ajutat reduce durerea cauzată de activitatea fizică, până la 25%.

CITEȘTE ȘI: Această Nutella cu proteine ​​mătură Amazonul și este ideală pentru sportivi

CITEȘTE ȘI: 11 alimente și gustări pentru a te menține energizat pe tot parcursul zilei

VEZI ACUM: Instagram încorporează filele Reels and Store în noul său design

  • Exercițiu
  • Hrănire
  • Stil de viata sanatos
  • Top
  • Liste