care

Cu perioada menstruala, producția de estrogeni și progesteron scade, iar nivelul serotoninei scade și cantitatea de zahăr pe care o avem în sânge scade, dar creierul nostru continuă să o solicite. Acest lucru creează o dorință de carbohidrați cu absorbție rapidă: zaharuri rafinate, produse de patiserie prelucrate, pizza, ciocolată sau înghețată. Și este foarte important să recunoaștem că nu ar trebui să mâncăm în timpul menstruației, deoarece, dacă ne lăsăm lăsați de ceea ce dorește corpul, ajungem să suferim o creștere în greutate în timpul menstruației.

Pentru a preveni acest lucru, urmați recomandările noastre cu privire la ce să nu mâncați în timpul perioada menstruala , De asemenea, veți putea evita colicile, crampele menstruale, balonările și senzația de greutate. Este chiar posibil ca pierderea în greutate și menstruația să coexiste. Deci, să vedem ce să nu mâncăm în timpul menstruației.

Zaharuri rafinate și produse de patiserie

In acest faza ciclului, corpul nostru oferă mai multă rezistență la insulină. Acest lucru determină scăderea nivelului de glucoză. Modul în care corpul nostru încearcă să compenseze acest lucru este prin creșterea sentimentelor noastre de foame. Crește nivelul de anxietate și pofta menstruală, de obicei dulce.

Umplerea cu zaharuri rafinate va crește rapid nivelul de serotonină și glucoză. Acest lucru duce la un sentiment aproape imediat de liniște și plăcere. Cu toate acestea, aceasta este cea mai proastă decizie pe care o putem lua deoarece corpul va experimenta o creștere imediată a insulinei, provocând hipoglicemie reactivă. Cu alte cuvinte, nivelul zahărului revine la minim, așa că vrem să mâncăm din nou mai dulce și intrăm într-un efect de buclă. Soluția acestei anxietăți constă în carbohidrații cu eliberare lentă. Cu ele veți menține stabilitatea indicelui glicemic. Încercați cereale integrale, legume și leguminoase.

Știm cu toții umflarea care vine din mâna regulii, aceasta este cauzată de o mai mare retenție de lichide și o creștere în consecință a greutății în timpul menstruației. În aceste circumstanțe, sarea va ajuta doar să rețină mai mult lichid și, prin urmare, să sporească greutatea.

Este foarte important să înțelegeți că această creștere în greutate va dispărea în câteva zile, odată cu încheierea perioadei. Este chiar posibil ca, dacă ați urmat o dietă bună, să observați că ați slăbit. Pierderea în greutate și menstruația sunt compatibile. Înlocuiți sare câteva condimente. Vor da aromă alimentelor și multe dintre ele au și proprietăți antiinflamatorii.

Cofeină

Cafeaua nu este un bun tovarăș pentru menstruație. Putem, momentan, să ne ridicăm puțin spiritele la un moment dat când ne aflăm mai jos. În schimb, ne vom simți mai nervoși și ne pot provoca anxietate. Luptați împotriva decăderii cu triptofan.

Există alimente bune care vă vor ajuta să obțineți acest aminoacid, un rapel de serotonină, cunoscut sub numele de „hormonul fericirii”. Prezența sa în corpul nostru ne permite să menținem o stare de spirit mai pozitivă, ne reglează ciclul de somn, pofta de mâncare sau tensiunea arterială și menține stările proaste departe. Pentru aceste momente este bine să știi ce să mănânci atunci când nu te simți bine.

În acest caz, putem încerca să capturăm serotonina grație triptofanului prezent în ouă, pește gras, avocado, banane și ciocolată. Acesta din urmă trebuie luat cu moderare, deoarece este în general foarte gras, pentru a evita grăsimea ei încearcă să consume 100% cacao, fără lapte sau zahăr.

Prăjit și cârnați

În general, ne referim la grăsimi. Evitați alimentele preparate industrial: alimentele prăjite, procesate sau gătite în prealabil. Acestea sunt mai bogate în estrogen, ceea ce vă poate agrava menstruația. Acest hormon, alături de progesteron, este cel mai important în metabolismul feminin. Micile variații ale indicilor lor duc la modificări chimice în corpul nostru care provoacă dureri de cap, insomnie sau iritabilitate.

Fără îndoială, în perioada (și în mod regulat), cel mai bun lucru pe care îl putem face este să păstrăm câteva linii directoare privind alimentația sănătoasă, o dietă echilibrată, așa că vom face corpul nostru mult mai bine pregătit pentru a primi menstruația și toate modificările care vin odată cu aceasta.