Dieta pentru a depăși oboseala mentală și musculară, oboseala sau epuizarea

DIETĂ PENTRU A SUPRAVENI OBOSITUL ȘI FATIGA

Ce alimente sunt potrivite pentru a depăși oboseala și oboseala?

dieta pentru a depăși oboseala și oboseala Se compune dintr-o dietă echilibrată, în care se recomandă creșterea sau îmbunătățirea acelor alimente bogate în substanțe nutritive care intervin în îmbunătățirea performanțelor fizice și intelectuale.

oboselii

Este recomandabil ca persoanele supuse mult stres, exerciții fizice sau care trebuie să depună eforturi de acest tip, să introducă regulat în dieta lor unele dintre următoarele alimente.

Când apare o stare de epuizare sau oboseală generală pentru o lungă perioadă de timp, este necesar mergi la un doctor pentru a determina că nu există altă cauză posibilă care să provoace această oboseală, cum ar fi un deficit de fier sau anemie, boli digestive sau alte cauze.

Nutrienți pentru oboseală și oboseală

În general, printre substanțele nutritive care ajută la îmbunătățirea oboselii se numără:

Mai jos este un selectarea celor mai potrivite alimente împotriva oboselii și oboselii, care conțin o parte sau toți nutrienții menționați mai sus. Se recomandă introducerea zilnică a unuia sau mai multor dintre următoarele alimente în dietă anti-oboseală:

ALIMENTE RECOMANDATE PENTRU OBOSITURĂ ȘI FATIGĂ

Nucile, împotriva epuizării mentale și musculare

nuci sunt unul dintre cele mai recomandate alimente, în special împotriva epuizare mentală și stres. Sunt cele mai bogate alimente vegetale din Omega 3, și conțin, de asemenea, multă colină, care este o substanță precursoră a acetilcolinei, un neurotransmițător care permite conexiunea între neuroni.

Nucile sunt recomandate pentru Stare de bine mintală, îmbunătățiți concentrarea și preveniți pierderea memoriei. De asemenea, s-a demonstrat că pot avea și alte beneficii, precum prevenirea bolilor de inimă, reducerea colesterolului sau un rol protector împotriva obezității.

Datorită conținutului lor în proteine ​​vegetale, fosfor și zinc, sunt potrivite și pentru oboseala fizică și sportivi. Este suficient să ingerăm un cuplu sau trei nuci pe zi pentru a obține toate beneficiile sale.

Drojdie de bere: proteine, vitamine și minerale

drojdie de bere este foarte bogat în proteine, Vitamine B (inclusiv vitamina B12, necesară absorbției fierului), magneziu, fier, zinc și crom.

Persoanele care se simt obosite sau care sunt supuse mult stresului își pot îmbunătăți alimentația adăugând fulgi de drojdie de bere la tot felul de preparate: salate, paste, orez, ... (Se adaugă pe farfurie odată servit, nu în timpul gătitului) (Se vinde și în capsule ca supliment alimentar)

Este într-adevăr un mare ajutor pentru crește valoarea nutritivă a felurilor de mâncare rapid, și este recomandat persoanelor cu greutate redusă, atunci când există nervozitate, lipsă de apetit, sportivi, pe diete vegetariene, diabet, menopauză etc.

Leguminoasele, cele mai energice și mai restabilitoare cereale

Fotografie de linte. Este recomandat să consumați mai multe leguminoase, deoarece acestea sunt foarte bogate în proteine, magneziu și minerale.

legume Acestea sunt grupul de boabe care include naut, linte, mazăre, fasole sau soia. În ciuda faptului că este mâncare foarte accesibilă și are o valoare nutritivă extrem de ridicată, de multe ori nu sunt consumate suficient de regulat.

Acestea furnizează energie din carbohidrați, proteine ​​vegetale, lecitină, serotonină, vitamine din complexul B, mult magneziu și zinc. Sunt mâncare foarte potrivit atât pentru oboseala fizică, pentru oboseala intelectuală și pentru stres.

Se recomandă ca persoanele obosite sau obosite să consume de cel puțin 3 ori pe săptămână o farfurie cu leguminoase, precum naut cu spanac, salată de linte sau hummus.

În cadrul cerealelor, Paste, deoarece conține o mulțime de proteine ​​și energie.

Banana, cel mai bun fruct împotriva oboselii

Fotografie de pătrunjel, bogată în vitamina C și vitamina B, cum ar fi acidul folic.

Dintre toate fructele, este recomandat ca persoanele stresate, obosite, epuizate sau, în general, în jos, să consume banane.

Banana este cel mai bogat fruct în magneziu și conține, de asemenea, o mulțime de potasiu, minerale necesare pentru relaxarea mușchilor și funcționarea inimii.

Pătrunjel, cel mai ieftin supliment împotriva oboselii

patrunjel proaspat, care în multe țări este o plantă care se administrează la fructe de padure, fructe de padure și vânzători de pește, este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de vitamina C. Este, de asemenea, bogat în acid folic, o vitamină care ajută la prevenirea anemiei.

De asemenea, oferă o anumită cantitate de potasiu, magneziu, beta-caroten și fier.

Semințele de dovleac împotriva oboselii

Semințe de dovleac Sunt foarte bogate în acizi grași esențiali, magneziu, vitamine din grupa B, vitamina E și una dintre cele mai bune surse de seleniu și zinc din dietă.

Sunt foarte recomandate pentru sportivi și pentru oboseală fizică, deoarece vitamina E, seleniul și zincul joacă un rol important ca antioxidanți.

Conținutul său de magneziu este foarte potrivit pentru a ajuta la recuperare musculară după exercițiu.

În plus, zincul stimulează sistemul imunitar și ajută la prevenirea infecțiilor oportuniste care atacă oameni cu mult stres sau pierderi de apărare. Puteți adăuga câteva țevi în salate, deserturi, creme, ...

Stafide împotriva oboselii

Fotografie de stafide, bogată în energie și antioxidanți.

stafide Sunt alimente foarte energice, ușor de digerat și cu o concentrație mare de vitamine și minerale, deoarece beneficiile strugurilor sunt concentrate în ele. Sunt bogate în carbohidrați, care furnizează energie, calciu, magneziu și vitamine, cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina și piridoxina.

Conțin resveratrol, aceeași componentă găsită în vin, cu proprietăți de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare. Este recomandat să ia stafide mai ales sportivi, pentru energia și valoarea nutrițională a acestui aliment.

Alte fructe uscate, cum ar fi curmale, smochine uscate sau caise uscate, au proprietăți similare.

Bomboane de lemn dulce pentru a vă ridica spiritul

Sugeți rădăcina sau bomboanele din lemn dulce vă poate ajuta să vă ridicați spiritul. Acest lucru se datorează proprietăților glicirizinei, principiul amar al plantei, care are proprietăți hipertensive și antidepresive. (Nu trebuie administrat de persoanele cu hipertensiune, consultați contraindicații)

Pentru oboseală, un aliment bogat în vitamina C la fiecare masă

vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți cunoscuți. Persoanele supuse mult stresului sau cu epuizare fizică ar trebui să crească contribuția acestei vitamine. Vitamina C previne efectele stresului, precum îmbătrânirea prematură și apariția ridurilor.

Studii recente arată că vitamina C rămâne în sânge până la 5 ore. Aceasta înseamnă că consumul de suc de portocale dimineața nu este suficient, Se recomandă ca la fiecare masă să fie ingerate unele alimente cu vitamina C.

Din fericire, există multe modalități de a adăuga această vitamină în dieta ta rapid și ușor, deoarece se găsește în toate alimentele legume consumate crude, precum fructele, legumele și verdeața. Câteva sfaturi pentru a consuma mai multă vitamina C sunt:

  • Se îmbracă cu suc de lămâie salate sau adăugați suc de lămâie la apă potabilă.
  • Mănâncă citrice, cum ar fi mandarine, portocale, grapefruit,… Sunt foarte bogate în vitamina C.
  • Obișnuiește-te să mănânci ardei gras crud, care poate fi adăugat în salate. Ardeii sunt cele mai bogate legume în vitamina C, conțin de două ori mai multă vitamina C decât portocala sau lămâia!
  • Alte surse bogate de vitamina C sunt kiwi, guava, papaya, Mango, mere, piersici etc.
  • Legumele care conțin cel mai mult vitamina C sunt cele din familia cruciferelor sau legumele de iarnă, cum ar fi brocoli, varză, voinicică, muştar,...
  • Adăugați pătrunjel proaspăt tocat la farfurii.

Mai multe informatii despre el tratamentul natural al oboselii, suplimentelor și dietei.