alimente

Dacă vrem să ne arătăm mușchii puternici și bine definiți, nu este suficient să mergem la sală în fiecare zi. Dieta este foarte importantă. Proteinele sunt esențiale, dar atât timp cât le combinăm cu fructe, legume și carbohidrați.

În acest articol vom vorbi despre alimentele care ne vor ajuta definim musculatura corpului nostru. Proteinele de origine animală, așa cum am menționat deja, sunt foarte importante:

Alimente pentru întărirea mușchilor

2. Pește bogat în Omega3: aceste proteine ​​slabe în principal din pește albastru, ajută la reducerea grăsimii corporale și oferă aminoacizi esențiali pentru producerea mușchilor și repararea țesuturilor, acționând ca antioxidanți și antiinflamatoare.

3 ouă: o sursă de proteine ​​de înaltă calitate, permițând consumul de proteine ​​libere atunci când separăm gălbenușul de albușul însuși al oului. Are leucina, care încurajează mușchiul să folosească mai mult din glucoză, favorizarea performanței.

4. Cereale: foarte important. Cerealele integrale sunt glucide care ne furnizează energia necesară, pe lângă faptul că ne oferă o cantitate semnificativă de fibre. Vorbim în principal despre două cereale: orez brun și quinoa. Ele ajută la construirea mușchilor și conțin minerale esențiale precum potasiu și fier.

5. Fructe și legume: evidențiem în principal două; spanac, asta datorită uneia dintre componentele sale, ne ajută crește capacitatea cu 20% a face muschiul sa creasca; si măr, în care acidul ursolic prezent în pielea ta ajută corpul nostru să ardă mai multe calorii.

6. Brânză de vaci: proteine ​​de bună calitate și un aport de potasiu, vitamina D și calciu, care favorizează funcția musculară.

Este evident că nu există diete minune și că idealul este să consultați un specialist, în acest caz a nutritionist să ne arate pașii de urmat. Dacă vrem să obținem un corp musculos, trebuie să combinăm exercițiu cu o dietă personalizată de către un expert. Și, mai presus de toate, mai bine să uitați Substanțe dăunătoare pentru sănătatea noastră care accelerează procesul de dezvoltare musculară.