• Postat de María García
  • Articol aprobat și revizuit de María García

O dietă corectă este esențială pentru a pierde aceste kilograme în plus. Nu vorbesc despre diete, a nu mânca bine reduce imunitatea și ne modifică dezvoltarea fizică și mentală, OMS avertizează despre această importanță.

slăbit

Vorbesc despre a mânca bine și că există alimente care vă vor ajuta să ajungeți mai repede la greutatea ideală. Revizuim cele mai bune 9 pentru a pierde în greutate.

Cuprins

Cele mai bune 9 alimente pentru a slăbi

1. Legume

Este mâncarea prin excelență pentru slăbit. Pe lângă faptul că au foarte puține calorii, acestea sunt pline de vitamine, minerale și fibre.

Broccoli, conopida, varza sau varza de Bruxelles, pe lângă faptul că au toate proprietățile legumelor, sunt foarte satisfăcătoare, deoarece sunt pline de proteine. Sunt multe rețete delicioase ca să nu te plictisești.

piureuri vegetale Sunt, de asemenea, o opțiune foarte recomandată pentru a vă umple de vitamine, pentru a vă umple și pentru a vă hrăni cu mai multe legume. Încercați să le puneți în rutina de dimineață.

2. Pui și carne de vită slabă

Carne de vită slabă și păsări de curte au foarte puțină grăsime, dar nu uitați că trebuie să-l mâncați fără piele și, desigur, niciodată procesat.

Gătitul pe grătar, cu puțin ulei, îl face mâncarea perfectă pentru a satisface dorința de a mânca carne și proteine.

Este important să le încorporați în dieta dvs. pentru a evita senzația de foame.

3. Iaurt natural

Iaurtul natural este unul dintre cele mai bune alimente A pierde in greutate.

Nu trebuie să ții o dietă pentru a le încorpora în dieta ta. Le puteți lua în diferite moduri și oricare dintre mesele zilnice este un moment bun pentru ao introduce.

Puteți să-l luați amestecat cu fructe, îndulcește-l cu miere sau îl puteți transforma într-un sos de salată dacă îl amestecați cu condimente.

Un alt produs lactat recomandat atunci când doriți să slăbiți este caș. Ia-o ca gustare cu niște biscuiți din cereale integrale.

4. Leguminoase

Leguminoase sunt foarte sățioase și foarte puțin îngrășate și există o mie de moduri de a le mânca, dar aveți grijă când le gătiți.

Știm cu toții numeroase rețete de tocănițe cu leguminoase, dar dacă le amestecați cu alimente bogate în grăsimi, va fi inutil.

Reinventează rețetele tradiționale și schimbați carnea roșie și grasă pentru legume și păsări de curte, veți fi surprins cât de delicioase pot fi linte cu legume sau naut în salată.

Sunt o mie de moduri de a le ingera și pot deveni mari aliați pentru a evita senzația de foame.

5. Supe

Pare logic că supele se numără printre acest grup de alimente. Supele constau mai ales din apă iar dacă există ceva care cu adevărat nu te îngrașă, este apă.

Nu le cumpărați procesate, iîncearcă să le faci acasă. .

Sunt un opțiune foarte bună pentru cine și le poți lăsa pregătite în timpul săptămânii, bine sunt bine conservate și astfel nu va trebui să vă gândiți în fiecare zi la ce să pregătiți pentru cină.

6. Fructe

Deși știm că fructele au zahăr, este mai bine acest lucru zahăr natural decât cea a deserturilor industriale.

Dacă sunteți unul dintre aceștia, nu puteți merge o zi fără să vă luați ceva dulce în gură, începeți să introduceți fructul în acele momente în care corpul vă cere.

Mănâncă fructe de sezon, Sunt mai dulci, mai ieftine și vă veți bucura, de asemenea, de cele mai bune din fiecare sezon.

7. Cafea

Despre cafea am vorbit deja cu alte ocazii. Este un excelent activator al metabolismului și, în măsura sa adecvată, este perfect pentru a ajuta corpul să rămână activ.

Pe lângă faptul că este unul dintre cei aleși pentru a fi cele mai eficiente arzătoare de grăsimi naturale, acționează ca și vasodilatator și ajută ppreveni anumite boli.

Dacă cofeina vă afectează, atunci evident că nu este o opțiune bună pentru dvs., dar puteți găsi alte ingrediente, cum ar fi ceaiul verde, care vă vor ajuta, de asemenea, să activați metabolismul.

Legate de:

8. Ciocolata neagra

Ciocolata are proprietăți antioxidanti, anticoagulanti si antiinflamatori.

Cacao este asociat cu prevenirea problemelor cardiovasculare și întârzie îmbătrânirea pielii.

Pentru ca ciocolata să păstreze toate aceste proprietăți, trebuie să fie cel puțin 80% puritate cacao.

O bucată mică pe zi este benefică. Îți va îndepărta dorința de a mânca ceva dulce și, desigur, activează hormonii fericirii.

Legate de:

9. Cereale

Familia cerealelor este imensă și nu toți servesc ca un ajutor pentru menținerea liniei, ce este mai mult, dacă nu le selectați cu atenție, acestea pot fi o bombă calorică.

Dar există unele care pot fi unele mari aliați în dieta ta.

Orez brun, quinoa și ovăz. Utilizați-le în salate, ca garnitură sau amestecați-le în deserturi.

Cerealele sunt foarte versatile și vă oferă mult joc în bucătărie.

Suplimente suplimentare:

Întrebări frecvente

Ce alimente pot fi consumate între mese?

Una dintre cele mai mari provocări pe care le găsim atunci când facem o dietă sau pur și simplu dorim să avem grijă de dieta noastră este să nu gustăm între mese.

Alegerea bine a ceea ce mănânci între mese te va ajuta să nu simți anxietate și va fi esențial pe drumul către slăbire.

  • Batoane de cereale cu fructe uscate.
  • Alimente din cereale integrale, precum prăjituri cu orez sau porumb.
  • Fructe. Ambele naturale și uscate sunt alternative bune.
  • Legume precum morcov, ridiche sau castravete. Însoțiți-l cu hummus, este o gustare delicioasă!
  • Iaurt natural sau brânză proaspăt.

Este important ca porțiile să nu depășească 200 de calorii și să le însoțiți întotdeauna cu apă.

Care ajută la arderea mai multor grăsimi și la accelerarea metabolismului?

Există alimente „minune” care, deși nu ard singuri grăsimi, contribuie la accelerarea metabolismului. Acestea sunt cele mai eficiente:

  • Cafea și ceai. Pe lângă faptul că au cofeină, au o putere antioxidantă ridicată cu proprietăți de slăbire. Încercați cafeaua verde, este unul dintre alimentele cheie în cele mai eficiente diete.
  • Lintea. Am văzut deja că leguminoasele sunt alimente care te ajută să slăbești. Steaua printre leguminoase sunt linte, au un procent ridicat de fier și, deși fierul nu este legat de pierderea în greutate, lipsa nutrienților este. Păstrarea corpului cu nutrienții necesari vă menține metabolismul în mișcare constantă.
  • chili. Alimentele picante precum ardeiul iute, ardeiul iute roșu sau cayenne au un element de surpriză puțin cunoscut: capsaicina. Pe lângă faptul că te face să transpiri, scade lipidele corpului.
  • Ridiche. Conține multă apă, este sărac în calorii și bogat în fibre. Dacă nu sunteți obișnuiți să-l mâncați, începeți prin a-l introduce în felii mici în salate. Sunt delicioase.

Amintiți-vă, cel mai important lucru este că mențineți un dieta variata și că încercați pe cât posibil ca aceste alimente despre care am discutat să fie baza dietei dumneavoastră

Evitați cu orice preț băuturile cu zahăr, alcoolul și alimentele procesate și practicați în mod regulat exerciții moderate și gătiți acasă.