Aflați care sunt cele mai bune alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. dacă doriți să câștigați cu ușurință masa musculară într-un mod natural!

Știm deja cât de important este nutriție în lumea fitnessului. Dacă vrem să fim într-o formă bună, să avem un corp bun și construiți mușchi mai mari, trebuie să știm puțin despre mâncare și să fim atenți la dieta noastră. Nu trebuie să ne obsedăm de ceea ce putem și nu putem mânca. Cu toate acestea, a o alimentație bună este cheia unui stil de viață sănătos și a unui corp sănătos.

Dacă scopul tău este creșterea musculară și antrenamentul pentru a-l atinge, te va ajuta să știi bine ce alimente pot spori acest aspect. Știai că există alimente care vă pot crește mușchii? Cunoaște-i bine și bucură-te de proprietățile lor:

Alimente cu și fără creatină pentru mușchii tăi

În lista următoare, vom vedea diferite alimente, unele care conțin creatină și altele care nu o au, dar sunt la fel de benefice pentru a completa o dietă concepută pentru volumul muscular. Dacă scopul tău este să câștigi putere și energie în antrenamentele tale, astfel încât mușchii să crească, completează-ți nutriția cu această listă și vei vedea rezultate incredibile într-un mod natural.

Heringii

Herringul este foarte bogat în creatină, o substanță care ajută la câștigarea masei musculare și ne va da putere și energie. Din acest motiv este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru culturisti. creatina De asemenea, va promova sinteza proteinelor și conducerea nutrienților către mușchii noștri. În acest fel, se vor recupera mult mai devreme și vor crește mai repede.

Iaurtul

Este un produs lactat care transformă lactoza în acid din lapte. De aceea are acea textură și acea aromă. Multe persoane dedicate lumii fitnessului folosesc acest aliment reglează-ți ritmul gastro-intestinal. În plus, este o sursă perfectă de calciu și proteine ​​care provine din lapte. Trebuie doar să fim atenți la cantitatea de zaharuri pe care unele mărci o pot adăuga.

Strugurii

Vine vara și vrei să arăți abs? S-a demonstrat că consumul de suc de struguri vă ajută pierde grăsime corporală. Secretul se află în nivelul de glucoză din sânge. De asemenea, vă poate ajuta corpul să digere excesul de cofeină și să prelungească efectele acesteia, astfel încât nu este nevoie să luați niciun tip de arzătoare de grăsimi.

Ceai verde

Această băutură are multe beneficii și diverse culturi au consumat-o timp de secole pentru ei. Pentru noi, ceaiul verde poate fi un mare aliat atunci când vine vorba pierde grăsime și elimină retenția de lichide.

Mulți sportivi folosesc cofeina înainte de antrenament sau practica orice disciplină sportivă. Imbunatateste performanță fizică, reduce efortul și vă permit să vă antrenați mai mult. Cum îl obții? Cofeina ne stimulează în mod direct creierul și schimbă percepția pe care o avem despre efortul pe care îl facem. Astfel, creierul crede că depunem eforturi mai mici, deci obosim mai puțin.

De asemenea, are efecte pozitive asupra organismului prin stimularea circulației, a sistemului nervos, a tensiunii arteriale și a respirației. Pe de altă parte, ne crește activitatea mentală, făcându-ne mai atenți și mai atenți.

Spanac

Este un aliment foarte bogat în glutamină, Are aminoacizi esențiali și alte elemente naturale care ne ajută sistemul imunitar. Este capabil să ne regleze nivelul cardiovascular. În domeniul fitnessului, culturistul cunoaște bine acest aliment deoarece crește puterea. Poate fi consumat în salată sau fiert și îl puteți combina pentru a face sute de feluri de mâncare diferite și foarte gustoase.

alimentele

Brocoli

Se concentrează pe reducerea efectelor estrogenilor, scade grăsimile care tind să se lipească în zone nedorite, cum ar fi peretele abdominal și reduce retenția de lichide. Măriți potența testosteronului, deci procesul anabolic este activat în mușchii noștri.

Roșii

Alimente bogate în licopeina, roșiile sunt antioxidanți naturali excelenți care ajută apărarea inimii noastre și previne cancerul. Sunt o sursă excelentă de quercitină, un alt antioxidant care are grijă de cele mai importante artere din corpul nostru. De asemenea, are efecte antiinflamatorii asupra articulațiilor sau leziunilor.

Pepene

Conține concentrații mari de citrulina, un aminoacid capabil de converti arginina în oxid nitric. Se știe că acest oxid transportă sângele către mușchi atunci când acestea se congestionează.

Usturoiul și ceapa

Atât usturoiul, cât și ceapa sunt stimulatori naturali ai testosteronului, deci este foarte convenabil în procesele anabolice. De asemenea, puteți lua usturoi înainte de antrenament pentru a crește nivelul glicemiei și puterea dvs. într-un mod natural. În Statele Unite, de exemplu, unii antrenori le cer studenților să consume usturoi înainte de a se antrena ca înlocuitor pentru creatină.

Ulei de floarea soarelui

Ulei foarte bogat în glutamina și arginina, perfect pentru dezvoltarea unui volum muscular bun. În plus, are și concentrații bune de aminoacizi și vitamina E.

Afine

Este unul dintre fructele care are mai multe proprietăți antioxidante și vă poate ajuta să vă protejați vasele de sânge.

Pătrunjel

Ajută sistemul digestiv și reglează nivelul de estrogen din sânge. Poate spori efectele pozitive ale altor alimente, cum ar fi ceapa sau usturoiul.

Sperăm că aceste alimente vă vor ajuta să faceți un alimentație sănătoasă și echilibrată, pentru a vă ajuta să profitați la maximum de toate antrenamentele. Dacă urmați o rutină bună de exerciții fizice, aveți o dietă bună și vă odihniți corect, suntem siguri că veți putea să vă atingeți toate obiectivele. Tine-o asa si nu renunta.