Business Insider Spania

  • În corpul nostru se acumulează în fiecare zi substanțe toxice de care trebuie să scăpăm.
  • Corpul în sine are sisteme pentru a se curăța și purifica în mod natural. Transpirația și urina sunt un exemplu în acest sens.
  • Anumite obiceiuri și alimente detoxifiante ne pot ajuta organismul în sarcina sa de a curăța deșeurile și toxinele.
  • Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.

Cu siguranță de mai multe ori ai auzit cuvântul „detoxifiere”.

Este unul dintre termeni la modă când vine vorba de frumusețe și mâncare și pare a fi peste tot.

S-ar putea să o asociați cu anumite băuturi, cum ar fi sucurile și piureurile, iar mintea dvs. vă determină să vă gândiți la asta elibereaza toxine din corpul tau va trebui să începi să bei sfeclă sau spanac.

Dar nu trebuie să fie așa.

Detoxifierea este un proces important pentru organism. Pentru ca acest lucru să funcționeze optim este recomandat ca. lipsit de toate deșeurile și toxinele care se acumulează zilnic.

Propriul tău corp are mijloacele de a se purifica. Circulația sanguină, plămânii, rinichii, ficatul sau chiar pielea sunt responsabile în fiecare zi pentru a vă ajuta corpul să scape de toxinele sale.

Urmați un programul de detoxifiere vă permite să curățați și să reînnoiți aceste organisme, ajutându-le să funcționeze mai bine și să nu fie afectate de boli.

Pentru a face acest lucru, aici aveți o serie de sfaturi și alimente de detoxifiere care vă vor ajuta corpul să elibereze toxine.

Începe prin a dormi bine

Somnul este esențial pentru corpul nostru iar știința a legat în mod repetat lipsa unei odihni bune cu boli precum obezitatea, îmbătrânirea prematură și chiar anumite tipuri de cancer.

Din ce în ce mai multe dovezi leagă somnul slab de o creștere a proteinelor cunoscute sub numele de plăci amiloide, care pot fi indicații ale Alzheimerului și ale demenței.

Și dacă toate acestea nu par un motiv suficient pentru a vă asigura o odihnă de cel puțin șapte ore în fiecare noapte, ar trebui să știți că cel mai bun plan de detoxifiere este să dormi bine.

La fel de în timp ce dormim, corpul nostru profită pentru a se curăța de toxine și reîncărcați din nou.

Cu alte cuvinte, începeți să vedeți Visez ca un sistem de detoxifiere natural că corpul tău este încorporat. Și modificarea acestuia îl va face să nu elibereze deșeuri în mod optim.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni adormiți care aruncă și întoarce, puteți încerca câteva trucuri pentru a vă ajuta să dormiți bine, a spus anterior Business Scientistul Stephanie Romiszewski, om de știință. Punerea ecranelor în modul de noapte sau încercarea de a dormi cu muzică sunt câteva dintre sfaturile sale.

Alegeți alimente bogate în antioxidanți

Radicalii liberi provoacă ceea ce este cunoscut sub numele de îmbătrânire celulară sau stres oxidativ, cu alte cuvinte, ele sunt capabile să deterioreze elementele celulelor.

Acestea sunt produse în corpul nostru ca o consecință a reacțiilor chimice, dar există și surse exogene care le pot genera, cum ar fi tutunul.

A planul de dezintoxicare corporală va favoriza eliminarea dintre aceste particule. Pentru aceasta, este esențial să încorporăm alimente bogate în antioxidanți capabili să le inhibe acțiunea în mesele noastre.

Boabele precum afinele, zmeura sau căpșunile sunt bogate în antioxidanți, vă va ajuta corpul să se simtă mai sănătos și mai curat și sunt, de asemenea, ușor de consumat. Puteți include o mână de acestea în iaurturi și cereale sau le puteți mânca direct.

Citricele, usturoiul, uleiul de măsline și multe legume sunt altele sursă importantă de antioxidanți.

Bea multă apă

Menținerea nivelurilor de hidratare pe care corpul nostru le cere este esențială pentru sănătate.

Pielea, mușchii și chiar oasele conțin procente mari de apă. Pentru a vă face o idee, acest element reprezintă 73% din creier și inimă și până la 83% din plămâni.

Dar nu numai asta. Este responsabil pentru multe funcții importante, cum ar fi metabolizarea și transportul carbohidraților și proteinelor, promovând absorbția nutrienților și, desigur transporta deșeurile în afara corpului.

Prin transpirație și urină, apa eliberează toxine din corpul nostru. Prin urmare, pentru a promova acest proces de detoxifiere, este convenabil să beți apă la nivelurile recomandate. Cantitățile necesare variază în funcție de vârstă și sex, la adulți aportul variază între 2 litri și 2,5 litri pe zi.

Pentru a bea mai multă apă, faceți-vă să păstrați o sticlă cu voi tot timpul sau forțați-vă să beți un pahar înainte de fiecare masă. vă ajută să vă creșteți hidratarea.

Mănâncă lămâi

S-a văzut deja că apa potabilă este importantă pentru promovează eliberarea toxinelor din organism.

Dar dacă nu sunteți un mare fan al apei, puteți încerca să includeți în dietă alimente care hidratează aproape la fel de mult ca acest element. Pepene verde, pepene galben sau țelină sunt unele dintre ele.

Citricele sunt, în general, o opțiune bună pentru asta, deoarece pe lângă conținutul ridicat de apă, oferă o cantitate bună de antioxidanți.

Dintre toate, lămâia este o opțiune foarte recomandată, deoarece este un aliment simplu, care este întotdeauna acasă, are multe beneficii pentru sănătate și vă va ajuta în rutina dvs. de detoxifiere.

lămâia pare a fi eficientă în prevenirea și reducerea daunelor cauzate de leziunile hepatice legat, de exemplu, de consumul de alcool, un obicei cu care încorporezi substanțe toxice ridicate în corpul tău. Conform cercetărilor, acest lucru s-ar putea datora capacității acestui citric ca antioxidant puternic.

Sarac in calorii si bogat in vitamina B, lămâia conține cantități mari de flavonide,capabil să reducă efectul radicalilor liberi. Și, desigur, este bogat în vitamina C, un alt antioxidant puternic care vă va ajuta și sistemul imunitar.

Între beneficiile lămâii pentru a vă curăța corpul,De asemenea, s-a sugerat că consumul de acidul citric oferă o protecție eficientă împotriva formării pietrelor la rinichi —Anumite particule prezente într-o cantitate atât de mare în urină încât nu pot fi dizolvate de lichide și ajung să cristalizeze.

Reduceți alcoolul

Mai mult de 90% din alcoolul pe care îl consumați este metabolizat în ficat. Acolo se transformă în acetaldehidă, un element capabil să activeze substanțe inflamatorii care afectează celulele hepatice care la rândul său duce la o funcție hepatică slabă.

Din moment ce acest organism este responsabil de filtrarea toxinelor și a deșeurilor din organism, Orice plan de detoxifiere pe care îl efectuați trebuie să treacă prin a ajuta la curățarea și menținerea sănătății ficatului. Și pentru asta, nimic mai bun decât reducerea consumului de alcool, corpul tău în general îl va aprecia.

Aportul excesiv al acestuia poate duce la probleme de sănătate, cum ar fi alcoolismul, ciroza hepatică, unele tipuri de cancer sau boli cardiovasculare.

Mănâncă anghinare

După cum am văzut, îngrijirea ficatului este esențială atunci când vine vorba detoxifiază corpul nostru.

Anghinarea este un aliment optim care ajută la depanare și mențineți acest organ sănătos.

Acest lucru se datorează capacității sale de a crește producția de bilă, permițând o o mai bună eliminare a toxinelor dăunătoare la.

În plus, frunza sa pare să aibă efecte antioxidante asupra ficatului, contribuind la mecanismele de reparare a țesutului deteriorat.

Evitați adăugarea de zaharuri și grăsimi saturate

Oprirea alimentelor puternic procesate este vitală pentru o sănătate bună. Cercetările au legat în mod repetat aportul lor de riscul de deces prematur. Ultimul dintre ei a avertizat chiar și despre cei clasificați ca săraci în calorii.

Și este vorba despre produsele ultraprelucrate încorporează în corpul tău tot ceea ce vrei să te eliberezi prin detoxifiere. Aditivii, conservanții, grăsimile dăunătoare, zaharurile adăugate și un aport caloric bun sunt de obicei ingredientele cele mai prezente.

Deci, un alt cele mai bune trucuri de detoxifiere pentru a vă curăța corpul Se întâmplă evitând principalele surse de toxine. Cu aceasta vă veți reduce și riscul de a suferi de diabet, obezitate sau boli cardiovasculare.

Problema este că acest tip de mâncare este concepută pentru a rfii atractiv pentru gură, devenind aproape captivant. Mai ales datorită cantității de zahăr pe care o conțin, o aromă care este în general plăcută pentru aproape toată lumea.

Un sfat bun pentru a reduce consumul de zaharuri este sa mergeti obișnuiește-ți treptat gustul cu arome mai puțin dulci, pentru a evita anxietatea pe care o poate genera abandonul mai drastic.

Introduceți legumele crucifere în dieta dumneavoastră

Unele cercetări au arătat la șoareci capacitatea legume cucifere pentru a promova activitatea enzimei de detoxifiere, protejând ficatul cu el.

Dar nu numai asta. Beneficiile acestor alimente merg mult mai departe, în special broccoli.

Acest aliment este un puternic antioxidant capabil de combate efectul radicalilor liberi din corpul nostru. De asemenea, pare să lupte împotriva inflamației din celule, ceva legat de diabet, boli cardiovasculare, îmbătrânire și chiar unele tipuri de cancer.

Adăugați mai multe fibre și pectină în dieta dumneavoastră

Alimentele bogate în fibre favorizează digestia, ajutând mâncarea să se deplaseze prin corp și facilitează eliminarea deșeurilor din intestin.

Pentru a face acest lucru, alegeți de preferință fibre insolubile, care, așa cum indică și numele său, nu se dizolvă în apă și la contactul cu aceasta generează o un fel de gel care îmbunătățește tranzitul intestinal. Se găsește în principal în tărâțe de grâu, nuci sau fasole, printre alte alimente.

De asemenea, puteți alege să includeți pectina din dieta dvs. pentru a vă ajuta corpul să se curățe de toxine.

Această substanță este similară fibrelor solubile: se transformă într-un fel de gel în organism, nu furnizează substanțe nutritive și ajutor în eliminarea deșeurilor. Uneori este considerată un tip de fibră și o găsești în mod natural în mere, banane, pere sau morcovi, printre alte alimente.

Faceți un fel de exercițiu

Alături de urină, transpirația este un alt mod prin care corpul nostru scapă de deșeurile sale.

Și cel mai simplu mod de a încuraja transpirația în corpul nostru este evitarea unei vieți sedentare și exercițiile fizice de un fel.

În plus, un studiu a relatat practica sport cardio cu o stare mai bună a intestinului, ajutând la combaterea inflamației celulare, care va avea, de asemenea, un impact asupra unei mai bune eliberări de toxine.

Exercițiul, pe de altă parte, vă va ajuta să vă oxigenați corpul activând și îmbunătățind capacitatea pulmonară, lucru care la rândul său se va îmbunătăți eliminarea deșeurilor din corpul dumneavoastră.

CITEȘTE ȘI: Cum să lupți împotriva acneei - Iată ce spune știința și acestea sunt miturile pe care ar trebui să le ignori

CITEȘTE ȘI: Cele 9 obiceiuri pe care trebuie să nu le mai facem pentru a ne îngriji pielea, potrivit dermatologilor

VEZI ACUM: De ce SUA vor să interzică TikTok și ce caută Microsoft cu achiziționarea sa: cheile telenovelei din această vară

  • Hrănire
  • Stil de viata sanatos
  • Frumuseţe
  • Top
  • Liste

    • alimentele