[email protected]

Exercițiul alpinist (cunoscut în engleză sub numele de "alpinist alpin") este un Cardioaccelerator tip „cuțit elvețian”. Cu alte cuvinte, aplicațiile sale sunt aproape infinite în diverse scopuri, la fel ca în cazul exercițiului burpees, două dintre mișcările mele preferate ca gesturi motorii „totul într-unul”.

alpinistul

Deci, dacă vă întrebați despre vreunul exercițiu complet, care este multifuncțional și care poate fi făcut oriunde, cu foarte puțin spațiu și fără niciun material sau echipament (acasă, în parc, în birou etc.), aceasta este una dintre mișcările vedete pentru orice antrenor .

Este un exercițiu calistenic (cu propria greutate corporală fără conservanți sau aditivi adăugați) foarte solicitant pentru sistemul cardiorespirator și cerere brutală la nivel metabolic să slăbești și să slăbești și să obții o formă fizică cuprinzătoare și, desigur, o sănătate de fier.

Indexul conținutului articolului

Este o un fel de cuțit multifuncțional 3 în 1, ceea ce îmbunătățește aceste 3 capabilități:

1) Întărește mușchii la nivel global partea superioară a corpului, nucleul și corpul inferior.

2) Îmbunătățește rezistența cardiovasculară. Este un exercițiu cardio-accelerator care ne îmbunătățește fitnessul cardiorespirator aerob și anaerob.

3) Ideal ca mijloc de slăbit . Fiind un cardioaccelerator, presupune un impact metabolic foarte puternic asupra organismului, atât prin arderea caloriilor în timpul exercițiului, cât și după acesta, datorită „datoriei de oxigen” pe care în prezent toată lumea o numește BPOC (așa cum spun mereu, nu este un concept nou în Fiziologie a exercițiilor).

Modul de lucru cu acest exercițiu poate fi asemănat circuite metabolice de antrenament pe intervale, sau, de asemenea, cunoscute în prezent sub numele de HIIT.

Putem efectua diferite serii cu recuperările corespunzătoare în funcție de starea noastră fizică. De exemplu:

  • o persoana începător poate efectua 20 "de lucru și 60 sau 80" de recuperare, într-un raport de 1: 3 sau 1: 4.
  • o persoană care se află într-o stare fizică foarte bună poate chiar să investească aceste valori. Deci, de exemplu, în foarte avansat Puteți folosi 60 "de lucru și 60", 30 "sau 20" de odihnă într-un raport de 1: 1, 2: 1 sau chiar 3: 1.
  • relația dintre muncă: odihnă Depinde de starea fizică individuală și de progresul antrenamentului pe care îl luăm.

Mișcare tehnică foarte completă care se execută în modul de încărcare automată sau calistenie cu propria greutate corporală.

  1. Se bazează fundamental pe un poziție de susținere a scândurii abdominale predispuse, adică cu fața în jos, cu brațele întinse.
  2. Păstrează centura miezului și umărului activată.
  3. Efectuați un mișcare continuă și alternativă de flexie-extensie a genunchilor și șoldurilor ambelor picioare.
  4. ritmul bătăii piciorului poate fi intensificat sau redus în funcție de obiectivele planificate anterior.

Ce variante generale în secțiunea tehnică, avem două opțiuni:

  1. Alpinist în sprijin: sprijinirea alternativă a picioarelor în avans.
  2. Alpinist aerian: fără a sprijini picioarele în avans, menținându-le în suspensie.

Propun, dintre numeroasele variații ale acestei mișcări care există, 13 alternative de reușit intensitatea scării de la intensitate mică la mare. 13 variante pentru a vă completa cutia de instrumente:

13) Un alpinist

► ÎNTREBAȚI ANTRENAMENTE PENTRU A UTILIZA ACEST EXERCITIU

► PROTOCOLUL DE FORMARE COMPLET PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII (9 capitole + videoclipuri):