nacion

În plus față de munca aerobă, alpinistul lucrează mușchii Shutterstock

Aproape la fel de popular ca bicicleta sau banda de alergat, alpinistul este un dispozitiv obligatoriu în fiecare sală de sport. Numele său se datorează mișcării pe care corpul trebuie să o facă în timpul practicii sale, care este similară gestului de urcare sau urcare a scărilor.

Această mișcare pune în joc mușchii corpului, ceea ce îl face una dintre cele mai complete propuneri aerobice. "Alpinistul și simulatorul de canotaj sunt cele mai bune două mașini existente. Pentru mine, alpinistul este superior benzii de alergat și bicicletei, deoarece, pe lângă faptul că face muncă aerobă, el lucrează mușchii, producând schimbări la nivel muscular", afirmă Jorge Aldo Giménez, antrenor al Ocampo Training Club.

Poziția corectă? "Cu capul privind drept înainte, păstrând axa coloanei vertebrale drept și aliniat, cu umerii înapoi. Picioarele sunt ridicate și coborâte, înainte sau înapoi", descrie Giménez. Schimbarea direcției vă permite să exersați fibrele musculare ale picioarelor și feselor în moduri diferite. „Când te miști înapoi, hamstrii și vițelii funcționează”, detaliază Giménez.

Unii alpiniști au mânere pe laturi care permit exercitarea trunchiului, care, chiar și în mișcare, trebuie să fie întotdeauna drept. Nu vă aplecați niciodată în timpul exercițiilor pentru a evita afectarea coloanei vertebrale sau a spatelui. În acest caz, funcționează și brațele și întregul corp: corpul inferior și cel superior. Este important să subliniem că aceste mânere trebuie abia ținute pentru a însoți mișcarea picioarelor cu brațele și trunchiul. Dar în niciun caz nu trebuie să vă țineți de ele sau să vă susțineți greutatea corporală asupra lor.

Timpul și intensitatea practicii variază în funcție de gradul de antrenament al fiecăruia. Intensitatea este măsurată de computerul echipei. Ca antrenament aerob, „cei care abia încep să înceapă cu o durată de 10 până la 15 minute, la o intensitate de la 1 la 2. Cei mai antrenați pot dura între 20 și 40 de minute, la o intensitate de la 4 la 6”, recomandă antrenorul. În cazul includerii alpinistului într-un circuit, acesta este alternat cu exerciții de culturism. De exemplu, „cu două sau trei exerciții, trei până la patru minute ca alpinist la o intensitate de 4 până la 6. Repetați două sau trei serii de exerciții și reveniți la alpinist”, explică Aldo Giménez.

Nerecomandat persoanelor cu probleme de genunchi, la persoanele sănătoase "idealul este să vă antrenați și să nu așteptați să răniți un genunchi din cauza lipsei de mușchi. Mușchii sunt armura corpului și trebuie să le aveți în formă pentru a menține scheletul ferm. buna musculatura, scheletul se destramă ", avertizează antrenorul.

La fel ca orice activitate fizică, necesită autorizarea unui medic care va stabili în fiecare caz studiile necesare pentru evaluare.