monstruozitate

admin

general
13.11.2020

Experții spun că în medie trebuie să alergi sau să mergi cam 15 blocuri pentru a arde 100 de calorii. Cu cât distanța este mai rapidă, cu atât rezultatele sunt mai bune. Câte blocuri ar trebui să mergi pentru a face să dispară 2.300 de calorii? Obosit să faci doar calculele.

De aceea, printre cele mai frecvente sfaturi atunci când vine vorba de a mânca bine, există unul care este esențial: uitați-vă la etichetați cu cantitatea de calorii ce are tot ce cumpărăm în supermarketuri și depozite.

În acest sens, în ultimele ore Spania se confruntă cu o dezbatere puternică pe rețelele de socializare după nutriționist Julio Basulto, din Barcelona, ​​va publica o imagine a unui palmier de ciocolată pe contul său de Twitter, împreună cu informațiile nutriționale de pe etichetă.

„Tocmai am dat peste acest monstru într-un supermarket. Cu o regulă simplă de trei vom vedea că contribuie nu mai puțin de 2.300 kilocalorii. Nu este că este mult, este că este TOT", A subliniat expertul în nutriție în contul său.

Produsul în cauză oferă 541 de calorii cu valoare energetică la 100 de grame și cântărește 425 de grame. Astfel, totalul se ridică la 2.300 de calorii. „Se estimează că, aproximativ, o femeie tipică are nevoie, în medie, între 1800 și 2200 kilocalorii pe zi și un bărbat între 2200 și 2700 kilocalorii pe zi. Copiii mai puțin, desigur, și dacă fac mult exercițiu fizic, mai mult, desigur ”, a explicat Basulto.

"Dacă îți pui chestia asta între piept și spate ai acoperit toate caloriile de care are nevoie corpul tău toată ziua într-o singură ședință ", spune medicul. În rețelele de socializare, cazul său a fost discutat foarte mult, cu repercusiuni largi în diferite mass-media.

Cu toate acestea, nu veți fi îndeplinit nevoile dvs. nutriționale, adică „dintre numeroasele substanțe nutritive de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa bine”. În acest fel, specialistul a denunțat vânzarea acestui produs: „Acum înțelegi de ce vorbim despre‘ junk food ’? Și mai înțelegi, în toată lățimea ei, expresia „Ieftin este scump”?", Shot Basulto, care a concluzionat afirmând că, în ciuda faptului că mănâncă o asemenea monstruozitate, nevoile nutriționale nu vor fi îndeplinite, astfel încât" organismul să funcționeze bine.

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

1. Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Nu uitați niciun grup de alimente. Regula de aur este să nu abuzăm de cantitatea de alimente hipercalorice și grase.

2. Planul ar trebui să fie neted. Dietele rapide care promit pierderea multor kilograme pe săptămână, pe termen lung, cauzează probleme de sănătate și pierderea este recuperată. Cel mai sănătos este să pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână.

3. Împărțiți mesele în cinci prize zilnice. O masă importantă nu trebuie omisă. Două ar trebui să fie consistente, iar celelalte trei mai ușoare.

4. Micul dejun este o masă puternică. În mod ideal, ar trebui să furnizeze între 20 și 25% din aportul caloric zilnic.

5. Ia o cină devreme. Este indicat să mănânci cel puțin două ore înainte de culcare. Noaptea, metabolismul încetinește și alimentele se acumulează ca grăsimi mai ușor.

6. Apa este esențială. Trebuie să bei mult, cam trei litri pe zi. Îmbunătățește eliminarea toxinelor, hidratează țesuturile și elimină foamea.

7. Gătește porțiile potrivite de consumat în acel moment. Este o modalitate de a evita supraalimentarea. Dacă vrem să economisim timp în bucătărie, cel mai bine este să gătim, să le separăm în porții și să păstrăm imediat în congelator ceea ce nu se mănâncă.

8. Sarea ar trebui să dispară de pe masă. Mâncând aceleași alimente fără sare, slăbești și câștigi sănătate, deoarece sarea te face să reții apa și favorizează edemul la picioare, abdomen și picioare. Fără a schimba puterea, volumul se pierde.

9. Folosiți ulei de măsline în mese. O lingură pe zi nu oferă multe calorii și te ajută să rămâi sănătos datorită acizilor grași mononesaturați.

10. Cantitățile de alimente consumate ar trebui să fie mai mici. Pentru a slăbi trebuie să reduceți numărul de calorii pe zi. Folosiți farfurii mici și serviți o singură dată.

11. Grăsimile sunt dușmanii dietei. Acestea oferă prea multe calorii. Se recomandă aburirea, prepararea la grătar și utilizarea cuptorului cu microunde. Gătitul natural este, de asemenea, mai sănătos și menține mai bine vitaminele și mineralele alimentelor.

12. O dietă care te face să suferi nu este o dietă bună. Nu trebuie să uităm că mâncarea este o plăcere. Prin urmare, este pozitiv să variați meniurile pentru a vă bucura de diferitele arome, a nu vă plictisi și a face dieta mai echilibrată.

13. Pierderea în greutate este o realizare progresivă. Trebuie să vă cântăriți o dată pe săptămână, fără haine și pe stomacul gol. Obsesiile echilibrului sunt inutile.

14. Evitați consumul de alcool. Oferă doar o mulțime de calorii goale, fără contribuție nutrițională.

15. Gustarea între mese nu funcționează. Cu această atitudine, singurul lucru pe care îl poți face este să stochezi grăsime. Dacă nu poate fi evitat, cel mai bine este să mănânci bucăți de fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, care calmează foamea fără a consuma calorii.

16. Mestecați mâncarea calm. Corpul reacționează cu semnale de sațietate în decurs de douăzeci de minute de la început să mănânce. În acest fel, se consumă doar ceea ce este necesar.

17. Faceți activitate fizică în funcție de vârstă și condiția personală. Ajută la eliminarea grăsimilor, arderea caloriilor și tonifierea corpului. Este o garanție pentru sănătate.

18. Trebuie să analizezi senzațiile. Mâncarea devine adesea un substitut emoțional și se consumă din suferință sau depresie, dar fără foame.

19. Slăbește, de ce? La alegere. Pierderea în greutate este o alegere personală și netransferabilă.

20. Sfaturile unui nutriționist vă ajută să vă stabiliți obiective realiste. În plus, vă va ajuta să urmăriți evoluția dietei.

21. Mergi la supermarket după ce ai mâncat. Astfel, vei avea mai puține tentații să cumperi lucruri care te îngrașă. Înainte de a ieși, faceți o listă detaliată a lucrurilor de care aveți nevoie și limitați-vă la asta.

22. Concentrați-vă pe mâncare și bucurați-vă de fiecare mușcătură. În timp ce mâncați, nu faceți alte activități, cum ar fi vizionarea la televizor sau citirea. Ai tendința să mănânci mai multă mâncare când o faci mecanic.